¿Cómo Prepararse Para Correr En Altura?

Correr a altitudes más altas es definitivamente más difícil de lo habitual. En altitudes elevadas, el aire es más delgado, lo que significa que obtienes menos oxígeno con cada respiración.1 Por tanto, es necesario esforzarse más para correr al mismo ritmo que a baja altura. Aquí hay cinco consejos para ayudarlo a prepararse para las carreras de gran altitud y tener la mejor experiencia posible.

Índice
  1. Entrenamiento de montaña
  2. Correr por el esfuerzo y no por la velocidad
  3. Llegue temprano a su destino de carrera
  4. O llegar antes del partido
  5. Bebe más agua

Entrenamiento de montaña

Muchas carreras a gran altura implican carreras cuesta arriba y cuesta abajo, por lo que es una buena idea incluir un entrenamiento de montaña semanal para mejorar tu forma de correr en la montaña. Si no tiene acceso a las colinas, pruebe algunas de las otras opciones de "entrenamiento sin colinas", como correr en un estacionamiento.

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Correr por el esfuerzo y no por la velocidad

Correrás más despacio en altitudes más altas2, así que usa tu esfuerzo, no tu velocidad, como guía. Haz una carrera suave, incluso podrías comenzar con una caminata rápida. Si te sientes bien después de unas pocas millas, aumenta tu esfuerzo ligeramente y aumenta lentamente tu intensidad. Cuando entrene para una carrera a gran altura, asegúrese de conocer su nivel de esfuerzo de ritmo de carrera para saber qué nivel de esfuerzo marcar el día de la carrera. A algunos corredores les gusta correr con un monitor de frecuencia cardíaca para controlar su nivel de esfuerzo.

Llegue temprano a su destino de carrera

Su cuerpo puede adaptarse a la presión de aire más baja en la altura al producir más glóbulos rojos que transportan oxígeno.3 Pero este proceso lleva tiempo. Entonces, si tiene el tiempo y el dinero, llegue al lugar de la carrera con al menos dos semanas de anticipación para que pueda aclimatarse por completo a las altitudes más altas.

O llegar antes del partido

Por supuesto, no siempre es posible llegar al lugar de la carrera con semanas de anticipación. Así que lo mejor que puedes hacer es llegar el día antes de la carrera.¿Correcto?Así es, te sentirás mejor en tu primer día o dos en altitudes más altas. Después de unos días a gran altura, su cuerpo se agota por el estrés de la altura y puede comenzar a experimentar efectos secundarios como náuseas, dificultad para dormir y fatiga.4 Si corre de inmediato, es de esperar que pueda evitar todos esos desagradables efectos secundarios antes y durante su carrera.

Bebe más agua

Una vez que llegue a su destino para correr, mantenerse hidratado es una estrategia simple para ayudar a su cuerpo a aclimatarse a la mayor altitud con mayor facilidad.5 El aire es más seco, por lo que necesita aproximadamente el doble de agua que al nivel del mar.

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