Cómo Prevenir Y Tratar Esguinces Y Distensiones Musculares

Esguinces y distensiones, aunque a veces se usan indistintamente, no son lo mismo. Una especie de esguince Es una lesión en los ligamentos, que son los tejidos fibrosos resistentes que conectan los huesos con otros huesos. El daño del ligamento implica el estiramiento o desgarro de este tejido.

Una especie de tensión Por otro lado, es una lesión en un músculo o tendón, que es el tejido que conecta el músculo con el hueso. Dependiendo de la gravedad de la lesión, una distensión puede ser simplemente un músculo o tendón demasiado estirado, o puede resultar en un desgarro parcial o completo.

Índice
  1. Esguince
    1. Signos y síntomas de esguinces
    2. Escala de gravedad del esguince
  2. Tocón
    1. Signos y síntomas de tensión
    2. Severidad de la tensión
  3. Cuándo ver a un médico por un esguince o distensión
  4. Tratar esguinces y distensiones
    1. Terapia de arroz
    2. Recuperación
  5. Prevención de esguinces y torceduras

Esguince

Un esguince generalmente ocurre cuando una persona se cae y aterriza sobre un brazo extendido, se desliza hacia una base, cae sobre el costado del pie o se tuerce la rodilla cuando el pie está firmemente plantado en el suelo. Esto puede provocar un estiramiento excesivo o el desgarro de los ligamentos que sostienen la articulación.

Los tipos comunes de esguinces incluyen:

  • Esguince de tobillo: El tobillo es una de las lesiones más comunes en actividades y deportes profesionales y recreativos. La plupart des entorses de la cheville surviennent lorsque le pied est soudainement tourné vers l'intérieur (pronation) ou que l'orteil est vers le bas (flexion plantaire), ce qui entraîne généralement le roulement du pied et de la cheville vers l' exterior.1 Esto puede suceder cuando el atleta corre, gira, cae o aterriza después de saltar. Lesión de uno o más ligamentos laterales, generalmente el ligamento talofibular anterior (ATFL).
  • Esguince de rodilla: Los esguinces de rodilla pueden resultar de caídas, tacleadas u otras lesiones por contacto. Los esguinces de rodilla relacionados con los deportes más comunes involucran el ligamento cruzado anterior (LCA) o el ligamento colateral medial (MCL).2
  • Esguince de muñeca: Las muñecas a menudo se tuercen después de las caídas, en las que los atletas caen sobre una mano extendida al caer.3

Signos y síntomas de esguinces

Los signos y síntomas comunes de un esguince de ligamentos incluyen dolor, hinchazón, hematomas y pérdida de movilidad.4 A veces las personas se sienten quebrantadas o desgarradas cuando lastiman. Sin embargo, estos signos y síntomas pueden variar en intensidad, según la gravedad del esguince.5

Escala de gravedad del esguince

  • Esguince de primer grado: Un esguince de grado I (leve) hace que el ligamento se estire demasiado o se desgarre levemente, pero no hay inestabilidad articular. Las personas con esguinces leves generalmente experimentan dolor leve, hinchazón y poca o ninguna pérdida de movilidad funcional. Sin hematomas o con hematomas menores, los pacientes generalmente pueden soportar peso sobre la articulación afectada.
  • Esguince de segundo grado: Un esguince de grado II (moderado) provoca un desgarro parcial del ligamento y se caracteriza por hematomas, dolor moderado e hinchazón. Las personas con esguinces moderados a menudo tienen dificultad para poner peso sobre la articulación afectada y experimentan cierta pérdida de función.
  • Esguince de grado III: Los esguinces de grado III (graves) provocan un desgarro o una ruptura completa del ligamento. El dolor, la hinchazón y los moretones suelen ser intensos y la persona no puede poner peso sobre la articulación. Por lo general, se realizan radiografías para descartar fracturas. Este tipo de esguince de ligamentos generalmente requiere inmovilización y posiblemente cirugía. También aumenta el riesgo del atleta de futuras lesiones en esta área.

Al diagnosticar un esguince, el médico le pedirá a la persona que explique la causa de la lesión. Un médico examina la articulación afectada, comprueba su estabilidad y su capacidad para moverse y soportar peso. El médico también puede ordenar una resonancia magnética para confirmar un ligamento torcido.

Tocón

Una distensión es causada por la torsión o el tirón de un músculo o tendón. Las cepas pueden ser agudas o crónicas. Las distensiones agudas son causadas por lesiones como traumatismos o golpes en el cuerpo;También puede ser causado por un mal levantamiento de pesas o una tensión muscular excesiva. Las distensiones crónicas a menudo son el resultado del uso excesivo: movimientos repetitivos prolongados de músculos y tendones.6

Los tipos comunes de cepas incluyen:

  • dolor de espalda
  • torcedura de tendón 7
  • tendinitis (inflamación del tendón) 8

Los deportes de contacto como el fútbol, ​​el rugby, el hockey, el boxeo y la lucha ponen a las personas en riesgo de sufrir lesiones por distensión. La gimnasia, el tenis, el remo, el golf y otros deportes que requieren mucho agarre aumentan el riesgo de fatiga de manos y antebrazos. Las distensiones de codo a veces ocurren en personas que practican deportes de raqueta, lanzamiento y deportes de contacto.

Dos tipos comunes de distensiones de codo incluyen: 9

  • codo de tenista (Epicondilitis lateral)
  • codo de golfista (epicondilitis medial)

Signos y síntomas de tensión

Por lo general, las personas con lesiones por distensión experimentan dolor, calambres musculares y debilidad muscular. También pueden presentar hinchazón, calambres o inflamación localizada y, en distensiones más graves, pérdida de la función muscular.4 Los pacientes a menudo experimentan dolor en el área lesionada y debilidad muscular general cuando intentan mover el músculo. Las distensiones graves que desgarran parcial o completamente un músculo o un tendón suelen ser muy dolorosas e incapacitantes.

Severidad de la tensión

Las distensiones se clasifican de la misma manera que los esguinces: 10

  • Cepas primarias: Esta es una distensión leve en la que solo se dañan ciertas fibras musculares. La curación se produce en dos o tres semanas.
  • Cepas secundarias: Esta es una tensión moderada que causa un mayor daño a las fibras musculares pero no rompe completamente el músculo. La curación se produce en tres a seis semanas.
  • Cepas de clase III: Esta es una lesión grave en la que el músculo se rompe por completo. Esto a menudo requiere reparación quirúrgica del músculo;El período de curación puede ser de hasta tres meses.

Cuándo ver a un médico por un esguince o distensión

  • Tiene un dolor intenso y no puede poner peso sobre la articulación lesionada.
  • Toque muy suavemente el área por encima o al lado de la articulación lesionada.
  • El área lesionada se ve torcida o tiene bultos y protuberancias que no se ven en la articulación no lesionada.
  • No puede mover la articulación lesionada.
  • No puede caminar más de cuatro pasos sin un dolor significativo.
  • Su extremidad se flexiona o flexiona cuando intenta usar la articulación.
  • Entumecimiento en cualquier parte del área lesionada.
  • Es posible que vea enrojecimiento o rayas rojas en la herida.
  • Dañas un área que ha sido dañada muchas veces antes.
  • Dolor, hinchazón o enrojecimiento en la parte ósea del pie.

Tratar esguinces y distensiones

El tratamiento de los esguinces y distensiones musculares tiene dos objetivos principales. El primer objetivo es reducir la hinchazón y el dolor;El segundo es acelerar la recuperación y rehabilitación.

Para reducir la hinchazón, se recomienda la terapia R. ICE (reposo, hielo, compresión y elevación) durante las primeras 24 a 48 horas después de la lesión.6

Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre (o recetados) también pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación.6

Terapia de arroz

Descanso: Minimice el ejercicio regular u otras actividades tanto como sea posible. Es posible que su médico le aconseje que no ponga ningún peso sobre el área lesionada durante 48 horas. Las muletas pueden ayudar si no puede poner su peso sobre los tobillos o las rodillas. Si está usando un bastón o un bastón para una lesión en el tobillo, utilícelo en el lado no lesionado para ayudarlo a agacharse y aliviar el tobillo lesionado.

El helado: Aplique una bolsa de hielo en el área lesionada durante 20 minutos a la vez, de cuatro a ocho veces al día. Se pueden usar bolsas de hielo, bolsas de hielo o bolsas de plástico llenas de hielo picado y envueltas en una toalla. Para evitar congelaciones y sabañones, no aplique hielo durante más de 20 minutos.

Compresión: Comprimir un tobillo, una rodilla o una muñeca lesionados puede ayudar a reducir la hinchazón. Ejemplos de vendajes de compresión son vendajes elásticos, botas especiales, yesos de aire y férulas. Pídele consejo a tu médico sobre cuál usar.

Altitud: Si es posible, coloque el tobillo, la rodilla, el codo o la muñeca lesionados sobre una almohada por encima del nivel del corazón para ayudar a reducir la hinchazón.

Recuperación

El segundo paso en el tratamiento de un esguince o distensión es la rehabilitación para recuperar la función normal. Cuando el dolor y la hinchazón desaparecen, generalmente puede comenzar a hacer ejercicio suave. Los fisioterapeutas a menudo crean programas personalizados para prevenir la rigidez, mejorar el rango de movimiento, mejorar la flexibilidad y desarrollar la fuerza. Según el tipo de lesión que tenga, puede recibir semanas de fisioterapia o ejercicio en casa.

Las personas con esguinces de tobillo pueden comenzar con una variedad de ejercicios motores, como escribir letras en el aire con los dedos gordos de los pies. Los atletas con lesiones en la rodilla o el pie realizarán ejercicios de carga y equilibrio. La duración de esta fase depende de la extensión de la lesión, pero suele ser de varias semanas.

La recuperación de la fuerza es un proceso lento y gradual que debe realizarse correctamente antes de que un atleta pueda considerar volver al deporte. Si bien es tentador volver a la actividad completa a pesar del dolor o el dolor muscular, volver a la actividad completa aumenta rápidamente el riesgo de volver a lesionarse y puede provocar problemas crónicos.11

La cantidad de rehabilitación y el tiempo que se tarda en recuperarse por completo después de un esguince de músculo o ligamento depende de la gravedad de la lesión y de la rapidez con que se cura la persona. Los esguinces de tobillo moderados pueden requerir un período de rehabilitación de 3 a 6 semanas, y los esguinces graves pueden tardar de 8 a 12 meses en curarse por completo y evitar una nueva lesión.12 La paciencia y aprender a lidiar con el dolor son esenciales para la recuperación.

Prevención de esguinces y torceduras

Hay muchas cosas que los atletas pueden hacer para ayudar a reducir el riesgo de distensiones musculares y esguinces de ligamentos. Primero, aprenda consejos para hacer ejercicio de manera segura para evitar lesiones.

  • Haz ejercicios de equilibrio y propiocepción.13
  • Haz entrenamiento de rehabilitación.
  • Use zapatos que le queden bien. 14
  • Reemplace sus zapatillas tan pronto como se desgaste la suela o el costado del talón.
  • Entra fácilmente en cualquier rutina de ejercicios y ponte en buena forma para moverte.
  • Calentar antes de practicar cualquier deporte o ejercicio.15
  • Use equipo de protección cuando juegue.
  • Evite hacer ejercicio o practicar deportes cuando esté cansado o dolorido.
  • Corre sobre una superficie plana.
  • Haga una "prehabilitación" para su deporte o actividad en particular. Aprenda los ejercicios ideales de movilidad, fuerza y ​​acondicionamiento para satisfacer sus necesidades de actividad física.13

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