¿Cómo Puede La Canción Bpm Mejorar Tu Velocidad De Carrera?

Mejorar la cadencia de la zancada, o la rotación de la zancada, puede ayudarte a mejorar tu forma de correr, aumentar tu velocidad y reducir el riesgo de lesiones.1 Una forma de lograr esta mejora es escuchar una canción con un BPM (que significa pulsaciones por minuto) que coincida con su ritmo. Puede ayudarte a sentirte con más energía y motivación para correr.

Índice
  1. ¿Cuál es el mejor funcionamiento de BPM?
    1. Cómo calcular tus BPM al correr
  2. Canción de ritmo rápido
    1. Lista de reproducción de hip hop
    2. Lista de reproducción pop
    3. Lista de reproducción de rock
    4. Lista de reproducción para correr en el campo
  3. Aumenta la velocidad con música BPM
  4. Una palabra de Verywell

¿Cuál es el mejor funcionamiento de BPM?

El BPM ideal para ti depende de tu nivel de condición física, experiencia en carrera y objetivos de condición física. Para principiantes con un tempo más lento, un buen punto de partida es una canción de alrededor de 120 BPM. Los ejemplos incluyen "Bad Romance" de Lady Gaga y "Don't Stop Believin'" de Journey.

La investigación muestra que alrededor de 165 pasos por minuto es la cantidad óptima de pasos para un corredor novato.2 Las canciones que entran en esta categoría incluyen "Wake Up Call" de Maroon 5, "We Will Rock You" de Queen y "Runaway Baby" de Bruno Mars.

Los corredores de élite más eficientes tienen una tasa de conversión de zancada de alrededor de 180 pasos por minuto. Para ayudar a lograr este ritmo, a algunos corredores les gusta correr con música de 180 BPM para que su paso esté sincronizado con la música. Las canciones enumeradas a continuación tienen alrededor de 180 BPM.

Si el ritmo de cualquiera de estas canciones parece un poco más rápido que su rango cómodo de pasos por minuto, aún puede disfrutarlo durante su carrera, incluso si el ritmo no coincide con su paso.

Cómo calcular tus BPM al correr

Para determinar qué BPM es mejor para su ritmo típico de carrera:

  1. Ponga un temporizador para un minuto.
  2. Corre en la caminadora a tu ritmo habitual.
  3. Cuenta el número de veces que tu pie derecho toca la pista durante ese minuto.
  4. Multiplique ese número por dos para encontrar su BPM.

Canción de ritmo rápido

A continuación se muestra una lista de reproducción de canciones uptempo en 180 BPM para acelerar su ejecución.

Lista de reproducción de hip hop

Las canciones en estas listas de reproducción están a 180 BPM. Si este tempo es demasiado rápido, puede usar estas canciones para acelerar el sprint, mezclando canciones de tempo más lento durante los descansos.

Hip Hop/Rap 180 BPM Lista de reproducción 1

  1. " ¡Oye! »exiliados
  2. Nas “Mentalidad de Nueva York”
  3. "Runnin'" Tupac con The Notorious BIG
  4. “Izzo (HOVA)” Jay-Z
  5. “El presidente muerto II” Jay-Z
  6. "Levántate, sal" OutKast
  7. "Jesús camina" Kanye West
  8. “El mundo es tuyo” Nas
  9. Coolio "El paraíso de los gánsteres"
  10. "Mierda, es tan bueno ser un gángster" Geto Boys
  11. "Keep It Rollin" una tribu llamada Quest
  12. "No estoy loco por Cha" 2pac y Danny Boy
  13. “PIMP (Snoop Dogg Remix)” 50 centavos
  14. “Ya Mama” La Farmacia

Hip Hop/Rap 180 BPM Lista de reproducción 2

  1. "'03 Bonnie Clyde" Jay-Z y Beyoncé
  2. “¿Puedo conseguir A..​​. (Versión de la banda sonora) » Jay-Z con Amil y Ja Rule
  3. "Get Em High" Kanye West con Talib Kweli y Common
  4. "En el Club" 50 Cent
  5. "Definir" la estrella oscura
  6. "Memory Lane (sentado en el parque)" Nas
  7. "en verano" peludo
  8. "Irremplazable" Beyoncé
  9. “Me perdí” Eminem
  10. “Paraguas” Rihanna y Jay-Z
  11. “Ghetto Pop Life” Danger Mouse y Jemini El Dotado
  12. "Karma" Alicia Keys
  13. “Pasa por mí” La Pharcyde
  14. Las raíces de "Break You"

Lista de reproducción pop

Si tu género musical favorito es el pop, hay muchas canciones con un BPM alrededor de 180. Algunos son éxitos modernos, mientras que otros entran en la categoría de clásicos del pop.

Lista de reproducción popular 180 BPM 1

  1. Príncipe de "I Will Die 4 U"
  2. "Bajo tu ropa" Shakira
  3. Jardín Salvaje "Afirmación"
  4. La gitana, la vagabunda y la ladrona Cher
  5. " No sabes ? » Capitán Jack
  6. Steam "Conviértete en japonés"
  7. "Bailando contigo mismo" Billy Idol
  8. "Piezas de mí" Ashlee Simpson
  9. As base "Memorizar palabras"
  10. "Viviendo La Vida Loca" Ricky Martin
  11. "Complicada" Avril Lavigne

Lista de reproducción popular 180 BPM 2

  1. El as "bandera" de la base
  2. “Dime qué significa estar solo” Backstreet Boys
  3. "Mambo #5" Lubega
  4. “Ella fue buena conmigo” Marc Anthony
  5. "Chicos de verano" Don Henley
  6. Jardín salvaje "verdadero, loco, profundo"
  7. "Si tuviera $ 1,000,000" Mujeres desnudas
  8. “De pies a cabeza” Alanis Morissette
  9. "Romper" Kelly Clarkson
  10. "Adiós" NSYNC
  11. “El amor es un campo de batalla” Pat Benatar

Lista de reproducción de rock

La música rock tiene una capacidad increíble para motivarte a aumentar tu velocidad. Es lo suficientemente fuerte como para que quieras correr más rápido.

Lista de reproducción de rock clásico

  1. "Corriendo por un sueño" Tom Petty
  2. "Oh cariño" Los Beatles
  3. “Amor moderno” David Bowie
  4. Reina de "No me detengas ahora"
  5. "Aquí está mi bebé" Cat Stevens
  6. “La vida es una autopista” Tom Cochrane
  7. Mac Fleetwood "dientes largos"
  8. “Cada cosita que hace es mágica” Policía
  9. Fuente "Mensaje en una botella"
  10. "El lado positivo" Van Morrison
  11. Pastel de carne "El cielo bajo las luces del salpicadero"
  12. "Jack y Diane" John Coorg Mellencamp
  13. Reina "Lo quiero todo"

Lista de reproducción de rock duro

  1. "Todo lo que quiero eres tú" Eagles of Death Metal
  2. "Llave inglesa" Foo Fighters
  3. "Solitario otra vez o" Mierda
  4. "Razón" Hoobastank
  5. Padre Judas “ilegal”
  6. "Rock and Roll" Led Zeppelin
  7. 'Care Neat Care' maldita sea
  8. Aerosmith "rosa"
  9. “Los chicos están de vuelta en la ciudad” Skinny Lizzie
  10. Alma colectiva “Colección”
  11. Viaje “Susana”

Lista de reproducción para correr en el campo

Si bien algunas canciones country tienen un tempo lento, todavía hay muchas opciones para elegir que tienen el tempo suficiente para motivarte a correr más fuerte.

  1. “Mala suerte” Clint Blake
  2. "No sucede dos veces" Kenny Chesney
  3. Alan Jackson "El Chattahoochee"
  4. “Pasa por la gran D” Mark Chestnut
  5. "Nuestra canción" Taylor Swift
  6. "Destacar entre la multitud" Trisha Yearwood
  7. “El niño americano” Phil Vassar
  8. Ruta 101 “Bing Bang Boom”
  9. "Un poco demasiado tarde" Mark Chestnut
  10. "Continuar" de Pat Green
  11. “Boogie Back to Texas” se durmió al volante
  12. "La chica con la que me dejaste" Deanna Carter

Aumenta la velocidad con música BPM

Si desea aumentar su velocidad de carrera, escuchar música mientras corre en la caminadora, la acera, la pista o la pista puede ayudarlo a hacerlo. Escuchar tus canciones favoritas puede llevarte al siguiente nivel.

Una vez que se sienta cómodo con sus ritmos naturales, puede agregar gradualmente canciones de tempo más rápido a su lista de reproducción para que pueda continuar progresando. Si te sientes aventurero, quizás quieras incorporar canciones de otros géneros.

Una palabra de Verywell

Explore su biblioteca de música y elija canciones que crea que lo motivarán a correr. También hay herramientas en línea disponibles que pueden ayudarlo a determinar los latidos por minuto de una canción, lo que facilita la creación de su propia lista de reproducción personalizada.

Cómo crear una lista de reproducción para correr, según un entrenador de corredores

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