Cómo Quemar Más Calorías En La Cinta De Correr

Mucha gente usa cintas de correr para quemar calorías, ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso y apoyar la actividad aeróbica. Pero, ¿qué tan preciso es su método para estimar las calorías que quema en la caminadora?¿Puedes creer la pantalla de la cinta de correr?

Hay muchos factores a tener en cuenta al realizar un seguimiento de las calorías que quema durante un entrenamiento en cinta rodante, incluidos su edad y peso, así como la intensidad y la velocidad de su ejercicio.

Si pesa 150 libras, quemará alrededor de 258 calorías por hora caminando en una caminadora a 3.5 mph (ritmo rápido). Correr a 6 mph (un ritmo de 10 minutos) en una caminadora quemará alrededor de 680 calorías por hora.

Este artículo analiza el uso de una calculadora de calorías en una caminadora para calcular una estimación de las calorías quemadas en una caminadora, así como otras formas de rastrear y aumentar la quema de calorías.

Índice
  1. Factores que afectan la quema de calorías
    1. Eficiencia
    2. Intensidad del ejercicio
    3. Sostenga la barandilla
    4. Caminadora electrica
    5. Ajustes de velocidad e inclinación
    6. Peso
    7. Edad
    8. El género
  2. Calorías estimadas quemadas
    1. Calculadora de calorias
  3. Sepa cuántas calorías quema
    1. Monitor de pulso cardiaco
    2. Rastreador de actividad física
  4. Cómo quemar más calorías en la cinta de correr
  5. Una palabra de Verywell

Factores que afectan la quema de calorías

Conocer todos los factores que pueden afectar su ingesta de calorías es el primer paso para estimar su número final de "calorías quemadas" al final de su entrenamiento. Aunque el tablero de la caminadora puede mostrar el número total de calorías quemadas, es importante tener en cuenta que este es un número aproximado.

Todos somos diferentes y muchos factores entran en juego cuando se trata de cuántas calorías quema el cuerpo durante el ejercicio y en reposo.

Eficiencia

Cuanto más suaves sean tus movimientos y más duro entrenes, menos calorías quemarás en una distancia determinada. Algunas velocidades son más naturales y efectivas para tu cuerpo, y esto varía de persona a persona. A velocidades más altas, correr es más eficaz que caminar a paso ligero o utilizar técnicas de marcha atlética.

Intensidad del ejercicio

Cuanto más trabajen su corazón y sus pulmones, más calorías quemará.1 La intensidad del ejercicio se puede medir por la frecuencia cardíaca o el pulso. También puede utilizar la escala de calificación del esfuerzo percibido (RPE), una forma sencilla de calificar la intensidad de su trabajo.

Sostenga la barandilla

Es probable que quemes menos calorías si te agarras de los pasamanos mientras caminas o corres en una caminadora. Los contadores de calorías de la cinta de correr no cuentan los reposabrazos, por lo que si se apega a ellos, su ganancia total de calorías puede ser más de lo que realmente quema.

Caminadora electrica

La banda para caminar y la superficie lisa reducen las calorías quemadas por milla en comparación con caminar o correr sin una caminadora. Una inclinación de al menos el 1% en la caminadora puede compensar la diferencia en la quema de calorías.2

Cintas de correr manuales vs eléctricas

Ajustes de velocidad e inclinación

Si recorres la misma distancia en menos tiempo, quemarás más calorías debido a la mayor intensidad. Cuando entrena a una intensidad más alta, también quema más calorías durante un período más largo después de su entrenamiento.

Caminar o correr cuesta arriba quema más calorías que cuesta abajo o sobre una superficie plana.2 Según la inclinación de la máquina para correr, quemará de 3 a 5 calorías adicionales por minuto.

Peso

Sus músculos deben usar calorías para mover su peso corporal una milla o un kilómetro. El peso es el factor más crítico. Cuanto más pesado sea, más calorías quemará por milla o kilómetro.

Edad

A medida que envejecemos, nuestra ingesta diaria de calorías disminuye naturalmente. Su metabolismo también se ralentiza naturalmente a medida que envejece, lo que significa que cuanto más joven es, más calorías quema durante el día durante el ejercicio y el descanso. La edad es importante al contar las calorías que quemas en la caminadora porque cuanto más joven eres, más probable es que quemes más.

El género

Tu género también afecta la cantidad de calorías que quemas en la caminadora. Los estudios científicos han demostrado que los hombres y las mujeres queman calorías a ritmos diferentes, principalmente debido a las diferencias en la composición corporal.3 Los hombres tienden a tener más músculo que grasa, lo que significa que queman más calorías cuando hacen ejercicio y descansan.

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Calorías estimadas quemadas

Muchas cintas de correr tienen pantallas de calorías. Puede mejorar su precisión ingresando su peso, incluyendo su ropa y zapatos. Recuerda, cuanto más pesas, más calorías quemas. Si el dispositivo no le pregunta su peso, es probable que muestre recuentos de calorías inexactos.

Si la máquina para correr solo pregunta su peso, estimará las calorías quemadas en función de su velocidad, distancia, inclinación y peso. No tiene en cuenta otros factores como la longitud de la zancada o la intensidad del ejercicio.

Calculadora de calorias

Puede ser útil usar una variedad de herramientas para obtener una estimación precisa de cuántas calorías quema durante su entrenamiento. Si bien la pantalla de la máquina para correr puede brindarle una estimación aproximada de las calorías quemadas, consulte la Calculadora de calorías (que se muestra a continuación) para obtener cálculos adicionales.

El uso de varias calculadoras es especialmente útil si está utilizando una cinta de correr que no le permite ingresar su peso para proporcionar un recuento más preciso.

Sepa cuántas calorías quema

Integra esta herramienta

Monitor de pulso cardiaco

Un monitor de frecuencia cardíaca o un rastreador de actividad física, junto con información precisa sobre el peso y el ritmo, deberían brindar la mejor estimación de las calorías quemadas en la caminadora. El uso de un monitor de frecuencia cardíaca con una correa para el pecho conectada a la máquina para correr tendrá en cuenta la intensidad del ejercicio en la estimación de calorías. Algunas cintas de correr pueden incluso sincronizarse con monitores de frecuencia cardíaca inalámbricos.

Los resultados pueden o no ser más precisos que simplemente usar un monitor de frecuencia cardíaca, que calcula las calorías que quema en función de su edad, peso y frecuencia cardíaca. Pero el uso de estas herramientas de salud y estado físico debería ser más preciso que simplemente quemar calorías en función del peso, la velocidad y la distancia.

Tenga en cuenta que hay varias formas de medir su frecuencia cardíaca, algunas más precisas que otras. Los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho tienden a ser los más precisos. Los monitores de muñeca también pueden ser precisos, aunque su precisión puede depender de cómo se use la pulsera. Otros métodos, como sujetar equipos de ejercicio o pinzas para los dedos, pueden ser menos precisos.

Puede usar la velocidad y la intensidad de su caminadora para verificar la precisión de su monitor de frecuencia cardíaca o estimador de calorías. Entrena a tu ritmo normal, inclínate y realiza un seguimiento de las calorías que quemas. A continuación, modifique una variable, digamos la pendiente. Si aumenta su carga de trabajo sin aumentar su frecuencia cardíaca o las calorías quemadas estimadas, su monitor no es preciso.

Rastreador de actividad física

Los dispositivos de fitness portátiles pueden ser una herramienta de salud eficaz, pero no siempre tienen las lecturas de frecuencia cardíaca y las calorías quemadas más precisas. Después de las pruebas de precisión, se descubrió que los rastreadores de actividad física sobrestiman las calorías quemadas entre un 16 % y un 40 %.

Tenga esto en cuenta cuando realice un seguimiento de las calorías con un dispositivo de fitness portátil y compare este número con la pantalla de su cinta de correr y la calculadora de calorías para obtener la mejor estimación de las calorías quemadas.

Ya sea que confíe en una calculadora de caminadora o en una calculadora de actividad separada, un monitor de frecuencia cardíaca o un rastreador de actividad física, tenga en cuenta que todas estas herramientas solo brindan recuentos aproximados de calorías.

Cómo quemar más calorías en la cinta de correr

Aunque las calorías quemadas varían, hay formas de aumentar el gasto total de energía durante el entrenamiento. Pruebe el entrenamiento por intervalos en una cinta rodante aumentando la velocidad o la inclinación en ráfagas cortas, seguido de un período de recuperación mientras camina sobre una superficie plana.

Aumentar el tiempo que hace ejercicio también puede ayudarlo a quemar más calorías, pero asegúrese de seguir la regla del 10 %: aumente la distancia que camina o corre en la caminadora en no más del 10 % por semana. El uso de esta regla asegurará que no estire demasiado los músculos y que pueda desarrollar resistencia con el tiempo.

Una palabra de Verywell

Independientemente de la fuente de las cifras de consumo de calorías, es mejor utilizarlas como estimaciones. Use las herramientas que tenga para medir la producción de calorías, pero recuerde que esto es solo una aproximación, así que concéntrese en su cuerpo para tener una idea de su tasa de ejercicio percibida (RPE). Tenga cuidado y varíe gradualmente la intensidad de sus entrenamientos para evitar sobreesfuerzos y lesiones.

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