Cómo Realizar Una Prueba De Rascado De Apley

También conocido como: Prueba de flexibilidad del hombro, prueba de estiramiento, prueba de rascado de espalda, prueba de estiramiento del hombro

Objetivo: Hombro

Equipo necesario: ninguno

Calificación: principiante

La prueba de rascado de Apley es una prueba de flexibilidad del hombro que se utiliza para evaluar la flexibilidad y la movilidad de la articulación del hombro. Esta prueba también se puede utilizar para evaluar el rango de movimiento (ROM) del hombro, incluidas la flexión y la extensión.

Puede realizar la prueba del rasguño en la espalda de Apley doblando el codo por encima o por debajo del hombro y tocando con la palma de la mano el omóplato opuesto. Esto puede ser una prueba y un estiramiento útiles antes de cualquier movimiento de la parte superior del cuerpo o entrenamiento de fuerza, incluido lanzar, atrapar o cualquier movimiento del hombro.

Índice
  1. Beneficios
  2. Instrucciones paso a paso
  3. Resultados de la prueba
  4. Errores comunes
  5. Cambios y modificaciones
    1. La variedad
    2. ¿Debo modificarlo?
  6. Seguridad y Precauciones
  7. Condición del hombro
  8. Rango de movimiento mejorado
  9. Una palabra de Verywell

Beneficios

El rascador de espalda Apley está diseñado para probar la flexibilidad de tus hombros. El propósito de la prueba de flexibilidad del hombro es prevenir la hiperextensión de la articulación.

La hiperextensión (extensión de la articulación más allá de su rango normal) puede provocar daños agudos o crónicos en los grupos de músculos del manguito de los rotadores, incluidos el supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor y el subescapular. Estas lesiones del manguito rotador pueden ser causadas por deportes repetitivos como natación, tenis, voleibol, squash o cualquier otro deporte que involucre lanzar o atrapar una pelota.1

El movimiento limitado del hombro a menudo se asocia con rigidez y tensión en la parte superior de la espalda y el cuello. Si estos músculos se vuelven rígidos o se acortan debido a una lesión o inactividad, puede limitar su capacidad para:

  • extender los brazos detrás de la cabeza
  • a través de tu cabeza
  • Gire los hombros hacia afuera, hacia arriba y hacia atrás.

Si trabaja los músculos grandes a través de estiramientos regulares sin mantener la flexibilidad, especialmente en la parte superior de la espalda (trapecio), el cuello (esternocleidomastoideo), los hombros (deltoides) o la parte inferior de la espalda (músculos dorsales anchos), el tejido conectivo puede tensarse y limitar su rango de movimiento. movimiento. de movimiento

Los fisiólogos del ejercicio y los fisioterapeutas utilizan la prueba de flexibilidad del hombro para evaluar la flexibilidad inicial antes de comenzar un programa de ejercicios o rehabilitación. Repita la prueba cada pocas semanas para determinar el progreso.

Instrucciones paso a paso

Es mejor probar la flexibilidad de los hombros cuando no se usa ropa voluminosa. También se recomienda que la temperatura de la habitación en la que se encuentre sea confortable (no fría). El único equipo necesario es una cinta métrica o una regla.

Párese con los pies separados uniformemente y relaje los hombros y los brazos.

Empezar a probar:

  1. Extiende tu brazo derecho directamente sobre tu cabeza.
  2. Dobla tu codo derecho. Deje que la palma de su mano derecha descanse sobre la parte posterior de su cuello, con los dedos apuntando hacia sus pies.
  3. Con la mano izquierda, extiéndase detrás de la espalda y coloque el dorso de la mano sobre la columna (la palma de la mano debe mirar hacia el lado opuesto al cuerpo).
  4. Sin empujar, deslice la mano derecha por el cuello y la mano izquierda por la columna (las manos deben estar juntas).
  5. Una vez que haya llegado lo más lejos posible, el examinador medirá la distancia entre sus dedos.
  6. Suelte las manos invirtiendo el estiramiento y volviendo a la posición inicial.

Si su dedo toca, el examinador registrará su puntaje como cero ("0 pulgadas"). Si sus dedos se superponen, el resultado se registrará como un número negativo (por ejemplo, "-1 pulgada").

Luego cambias de mano y haces la prueba en el hombro opuesto.

Resultados de la prueba

La prueba de flexibilidad del hombro es una prueba básica que puede darle a su terapeuta una mejor idea de su ROM funcional. El rango de movimiento funcional le permite a usted y al terapeuta comprender cómo funcionan sus articulaciones en las actividades de la vida diaria.2

Para propósitos generales de salud, los resultados de su prueba ROM se describirán de la siguiente manera:

  • Excelente: Dedos superpuestos
  • CORRECTO: Toque de dedo
  • Medio: Dedos separados menos de 2 pulgadas
  • peor: Dedos separados por más de 2 pulgadas

Para propósitos de entrenamiento, los fisiólogos estarán más interesados ​​en mediciones precisas, especialmente en deportes como la natación o la gimnasia, donde la flexibilidad del hombro puede afectar el rendimiento.

Si sus puntajes están por debajo del promedio, su fisioterapeuta trabajará con usted para desarrollar un plan de tratamiento que puede incluir modalidades terapéuticas y ejercicios de estiramiento para mejorar su flexibilidad y ROM.

Errores comunes

La prueba debe realizarse sin tensión ni arqueo en la espalda. Al extender los dedos uno hacia el otro, asegúrese de no arquear la espalda para forzar el contacto. Párese relajado con la espalda recta para obtener los resultados más precisos.

Cambios y modificaciones

La variedad

Si bien las instrucciones anteriores muestran el uso de ambos brazos en el ejercicio, la prueba de Apley también se puede realizar con cada brazo por separado, midiendo la rotación externa e interna del hombro de forma independiente.3

La prueba se puede realizar extendiendo un brazo por encima y detrás de la espalda y hacia el omóplato opuesto (omóplato). Luego use el mismo brazo para alcanzar la parte inferior del omóplato opuesto desde atrás.

¿Debo modificarlo?

La prueba de aptitud física de Brockport, utilizada para medir las habilidades físicas de los niños con discapacidades, modifica la prueba de Apley al pedirles a los estudiantes que se toquen la espalda con una mano y alcancen el omóplato opuesto.4

Seguridad y Precauciones

No intente una prueba de estiramiento si tiene dolor o dolor de espalda. Consulte a un fisioterapeuta o médico deportivo para diagnosticar cualquier dolor.

Un poco de tirantez o incomodidad es normal cuando se estira. Sin embargo, si siente algún dolor, deténgase inmediatamente.

Condición del hombro

Si le han diagnosticado ciertas afecciones del hombro, su puntaje en la prueba de rascado de Apley puede ser bajo o regular. Condiciones tales como lesiones, hombro congelado, tendinitis, artritis o cualquier dolor en el hombro pueden impedir el rango completo de movimiento.

Rango de movimiento mejorado

Para mejorar la movilidad del hombro y obtener una puntuación más alta en la prueba Apley Scratch, puede mejorar el rango de movimiento de su hombro con estiramientos y ejercicios en casa.

Considere estos útiles estiramientos de hombros para mejorar la flexibilidad de los hombros:

  • Estiramiento de rotación de hombro con toalla: Usando una toalla, sostenga una extremidad en cada mano y realice una prueba de Apley modificada, tirando de la toalla hacia arriba con la mano superior, sintiendo el estiramiento sobre los omóplatos.
  • enhebrar una aguja: Ponte a cuatro patas, levanta el brazo derecho en el aire y abre el pecho para estirar. Tome su palma derecha, muévala debajo de su hombro izquierdo y coloque su hombro derecho en el piso. Mantenga esta posición durante unos segundos, sintiendo el estiramiento mientras presiona la colchoneta.
  • estiramiento del hombro delantero: Junte las manos detrás de la espalda y levántelas lentamente hacia el cielo. Sentirá este movimiento en los omóplatos y asegúrese de dejar de levantar las palmas de las manos cuando sienta molestias.

Una palabra de Verywell

Escucha siempre a tu cuerpo cuando te estires o realices cualquier actividad física. Si experimenta dolor o malestar intenso, deténgase inmediatamente y consulte a un fisioterapeuta o médico.

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