Cómo Superar El Miedo A Correr Y Salir De Casa

Correr es un deporte que puedes hacer en cualquier lugar, incluso justo afuera de la puerta de tu casa. Necesitas muy poco equipo aparte de ropa de entrenamiento y un buen par de zapatillas para correr, y los beneficios que puede tener para tu salud física y mental son inconmensurables.

A pesar del atractivo del deporte, puede ser difícil empezar a correr. Muchas personas tienen miedo de salir a correr por primera vez debido a diversos temores.

La buena noticia es que hay pasos valiosos que puede tomar para reducir su miedo, lo que puede hacer que corra (y sienta todos esos efectos secundarios beneficiosos). Al cambiar su mentalidad, elegir comportamientos conscientes y aprender a evitar compararse con otros corredores, puede comenzar y mantenerse motivado en su programa de carrera.

Índice
  1. ¿Por qué la gente tiene miedo de correr?
    1. Miedo a lo que pensarán los demás
    2. Miedo a la insuficiencia
    3. Miedo a la seguridad
  2. Cómo superar los sentimientos de miedo o intimidación
    1. Presta atención a tu situación actual
    2. Meditar regularmente
    3. Imagina tu realidad deseada
  3. La clave para evitar la trampa de la comparación
    1. Construye tu comunidad
    2. Centrarse en las similitudes
    3. Autorregulación de las emociones
  4. El secreto para mantenerse motivado
    1. Elige un paseo corto
    2. Contratar un entrenador de carrera
    3. Establecer metas alcanzables
    4. Encontrar un compañero de carrera
  5. Una palabra de Verywell Fit
    1. Preguntas frecuentes

¿Por qué la gente tiene miedo de correr?

Una de las principales razones por las que algunas personas tienen miedo de correr es: el miedo al fracaso.¿pero por qué?Con base en un examen de los miedos en los deportes, el ejercicio y la actividad física, los investigadores encontraron que el miedo se deriva de una disminución en la autoestima, limitada a no tener una sensación de logro y no querer asumir el costo emocional del fracaso, lo cual es notable. si lo experimenta una vez en su vida de fracaso.1

El miedo al fracaso más común que tiene la gente al correr suele estar basado en la falta de autoestima (que tú tienes el poder de cambiar). Otros miedos comunes al correr incluyen:

Miedo a lo que pensarán los demás

En una revisión del miedo al ejercicio, las personas informaron que este sentimiento provenía de la forma en que sus padres y especialmente sus entrenadores los trataban.2 El miedo a lo que los demás piensen de ellos si no son respetados o ridiculizados recorrerá sus vidas. Estos temores comienzan temprano y son difíciles de eliminar.

Miedo a la insuficiencia

En un estudio de actitudes y barreras para hacer ejercicio en adultos con diabetes tipo 1, los investigadores descubrieron que la vergüenza y la imagen corporal juegan un papel importante en la evitación del ejercicio. También señalan que estos trastornos del movimiento también están presentes en personas sin diabetes.3

Miedo a la seguridad

Es posible que tenga miedo de correr por temor a lesiones personales o seguridad personal.

En un estudio cualitativo que influyó en las decisiones sobre la actividad física y el ejercicio en sobrevivientes de cáncer de mama, los participantes indicaron que la seguridad y la eficacia influyeron en sus elecciones.4 Si no se sienten seguros mientras corren, se mantendrán alejados.

Además, la seguridad personal es una preocupación legítima. Aunque se supone que puede "atarse los zapatos e irse", es esencial comprender los problemas de seguridad. Correr solo puede ser particularmente intimidante, especialmente si se hace temprano en la mañana, tarde en la noche o en áreas menos pobladas. Correr con un amigo o grupo tiene el potencial de aliviar esos temores logísticos.

6 razones por las que tener un compañero de carrera podría ser la clave para potenciar tu entrenamiento

Cómo superar los sentimientos de miedo o intimidación

Puedes dejar ir tu miedo lentamente, aunque no sucederá mañana o incluso pasado mañana. Pero hay algunas acciones simples que puede comenzar ahora mismo para ayudar a superar estos temores, como:

Presta atención a tu situación actual

Según Harvard Health, la atención plena entrena tu atención para permanecer en el momento presente, en lugar de ir a la deriva hacia el pasado o el futuro. Te ayuda a no reaccionar de forma exagerada a tus miedos y reduce la ansiedad y la depresión causadas por los pensamientos temerosos. Puedes mantenerte enfocado enfocándote en tu entorno, enfocándote en tu respiración y bloqueando todos los demás pensamientos.5

Meditar regularmente

La meditación no tiene que ser difícil;Sentarse con los ojos cerrados es meditar. Esto es lo que puedes hacer cuando tienes miedo antes de empezar a correr: cierra los ojos y piensa en algo que te tranquilice, o cuenta tus respiraciones y empieza a correr. Puede cambiar su forma de pensar y su comportamiento.5

Imagina tu realidad deseada

Los investigadores publicaron en “Neuron” (Neuron) han demostrado que el juego imaginativo es un tratamiento común para los trastornos de ansiedad. Muestran que la imaginación es efectiva para reducir los patrones neuronales asociados con las amenazas y las respuestas fisiológicas a las señales de amenazas del mundo real, como su verdadero miedo a correr.6

Por ejemplo, cuando quieras salir a correr y tengas miedo, imagínate saliendo a correr. Puede cambiar rápidamente su mentalidad.

La clave para evitar la trampa de la comparación

Compararte con los demás puede llevarte a una mentalidad de la que puede ser difícil salir. Pero estas claves pueden ayudarte a evitar compararte con los demás:

Construye tu comunidad

Necesitas el apoyo de otros, como padres, colegas, amigos y compañeros, dicen los investigadores en un estudio sobre el impacto de la comparación social. Este apoyo es un predictor importante de la autoestima, la felicidad y la satisfacción con la vida.7

Centrarse en las similitudes

Busque similitudes entre usted y las personas a las que les va bien, no las comparaciones con las personas a las que cree que les va mejor en la vida. EurekAlert!, una publicación revisada por pares asociada con la Asociación Estadounidense para el Avance de la Ciencia, dice que es probable que esta forma de pensar genere sentimientos positivos y satisfacción general.8

Autorregulación de las emociones

Según Harvard Health, la autorregulación implica suprimir las emociones negativas y centrarse en lo que percibes como positivo acerca de ti mismo. También puede replantear situaciones negativas y examinar las oportunidades en ellas. Por ejemplo, si cree que es un mal corredor, puede investigar formas sencillas de mejorar en el deporte. Da un paseo de cinco minutos y reflexiona sobre cómo estás contribuyendo a tu salud física y mental. Esto evita que el miedo se apodere de tu cabeza.9

El secreto para mantenerse motivado

Una vez que comencé a correr, el miedo siempre regresaba. Tomar medidas para mitigar esto lo ayudará a mantenerse motivado y activo en los deportes.

Elige un paseo corto

Si todavía tienes miedo, no necesitas correr;Puede realizar caminatas sencillas y conscientes. Durante estas caminatas, concéntrese en ser consciente de su cuerpo, su respiración y lo que ve a su alrededor. En un estudio, las personas que realizaron caminatas conscientes de 30 minutos dos veces por semana durante un mes informaron menos estrés y una mejor calidad de vida.5

Contratar un entrenador de carrera

Puedes contratar a un entrenador de carreras que se especialice en entrenar a principiantes. Un entrenador puede evaluar su estado físico actual, identificar sus fortalezas y crear un plan que pueda ayudarlo a alcanzar sus objetivos de carrera. Puedes hablar con tu entrenador sobre tus miedos y hablar con este profesional experimentado.5

¿Por qué deberías contratar a un entrenador de running?

Establecer metas alcanzables

Un estudio demostró que si sigues haciendo esto, se pueden formar nuevos comportamientos automáticamente entre 18 y 254 días. Aunque parezca mucho tiempo, siempre puede comenzar hoy con una caminata de 30 minutos y avanzar gradualmente hasta llegar a una rutina de caminar/correr. Si continúa haciendo esto, es posible que su cuerpo eventualmente necesite actividad física.diez

Encontrar un compañero de carrera

En un estudio de actitudes y barreras para hacer ejercicio en adultos con diabetes tipo 1, los investigadores encontraron que preferían el apoyo individual al grupal. Si tienes un amigo al que le gusta correr, pedirle que te acompañe puede mantenerte motivado y menos intimidante que cuando empezaste a correr.11

Una palabra de Verywell Fit

Salir a caminar, autorregular los pensamientos negativos y pedir ayuda a las personas importantes en su vida son formas de comenzar a desarrollar la confianza en su capacidad para correr. Superar su miedo a correr puede llevar mucho tiempo, pero hay pasos inmediatos que puede tomar hoy para aumentar su confianza.

Si es la primera vez que corre, asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene una afección médica crónica o le preocupa agregar actividad a su rutina.

Preguntas frecuentes

  • ¿Qué es la cinesifobia?

    La kinesifobia ocurre cuando existe un miedo cognitivo, físico o conductual, que puede tener una variedad de causas. Según un estudio sobre los trastornos del movimiento físico relacionados con el miedo, la fobia se produce por el miedo a lastimarse, sentirse avergonzado o pensar que no puede hacerlo, entonces, ¿por qué intentarlo?12

  • ¿Cómo sé si el miedo me impide correr?

    Es posible que no sepa si el miedo lo está frenando, pero si siente algo de él, es posible que esté frenando su actividad física a causa del miedo: 12

    • Vergüenza por su capacidad para correr
    • Pensar que te puede pasar un evento cardíaco
    • preocuparse por el daño articular
    • piensa que lo malo va a pasar
    • miedo al crimen mientras corre
  • ¿Qué tan lejos debo correr si recién estoy comenzando?

    Puede comenzar con un entrenamiento de 45 minutos que incluye un calentamiento de 10 minutos, una carrera/caminata de 30 minutos (para evitar que corra demasiado al principio) y un enfriamiento de 5 minutos. En un estudio sobre la efectividad de un programa de entrenamiento de 6 semanas para corredores, los investigadores encontraron que un entrenamiento de 45 minutos para corredores novatos era práctico.13

Encontrar motivación para hacer ejercicio

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