Cómo Usar La Máquina De Remo

Una máquina de remo es una excelente opción para un entrenamiento cardiovascular completo. Tiene un bajo impacto, lo que lo hace ideal para usuarios con problemas en las articulaciones. Cuando se hace correctamente, usar una máquina de remo puede ayudarlo a hacer un buen ejercicio con poco riesgo de lesiones.

El remo también trabaja casi todos los grupos musculares, incluidas las piernas, los brazos, la espalda y el núcleo, al tiempo que desarrolla la resistencia cardiorrespiratoria. Sin embargo, muchas personas dudan en usar remo de gimnasia, sin saber cómo usarlos o cómo hacer un buen entrenamiento.

Otros creen que las máquinas de remo solo son buenas para la parte superior del cuerpo. Pero no se equivoque, sus piernas también trabajan duro durante los entrenamientos de remo. Esto es lo que necesita saber sobre las máquinas de remo, incluido cómo usarlas.

Índice
  1. Ventajas de las máquinas de remo
    1. Beneficios de la navegación
  2. Usar una máquina de remo
  3. Remo
    1. Paso 1: Captura
    2. Paso 2: conducir
    3. Paso 3: terminar
    4. Paso 4: Recuperación
  4. Errores comunes de los remeros
    1. No comprometer tu corazón mientras conduces
    2. Redondeado por detrás
    3. Dobla las rodillas mientras te recuperas
  5. Entrenamiento en máquina de remo
    1. Ejemplo de entrenamiento de remo
  6. Quién no debe usar una máquina de remo
  7. Una palabra de Verywell

Ventajas de las máquinas de remo

La investigación publicada en la revista Trends in Exercise Science sugiere que las personas pueden usar hasta el 70 % de su masa muscular mientras reman.1 Si observa el movimiento, puede ver por qué es un movimiento de cuerpo completo que comienza en los tobillos y cada fila va subiendo por el cuerpo hasta las manos. Considere los muchos beneficios de incorporar una máquina de remo en su entrenamiento.

Beneficios de la navegación

  • Es de bajo impacto por lo que es fácil para las articulaciones.
  • Es un buen entrenamiento cruzado para otras actividades.
  • Actúa sobre todo el cuerpo.
  • Mejora la fuerza del núcleo.
  • Es fácil de usar.
  • Ocupa menos espacio que otras máquinas, lo que la hace perfecta para los que hacen ejercicio en casa.
  • Desarrolla músculos y es un ejercicio cardiovascular al mismo tiempo.
  • Mejora la flexibilidad.

Usar una máquina de remo

La clave del remo es conocer los movimientos y las diferentes posiciones mientras se rema. Si no tiene orientación, es fácil usar una forma deficiente, lo que lleva a un entrenamiento difícil y al riesgo de lesiones.

También puede familiarizarse con la pantalla del remero. Cada remero tiene una pantalla diferente, pero básicamente necesita controlar cuánto tiempo ha estado remando, cuánto tiempo ha remado, cuánto tiempo ha remado y cuántos golpes ha dado por minuto.2

Lo que necesitas saber antes de tomar clases de remo indoor

Remo

El movimiento de remo tiene cuatro fases de principio a fin: posición de inicio, transición, posición de finalización y regreso a la posición de inicio.

Paso 1: Captura

Siéntese en el remo con los brazos rectos, la espalda recta y las rodillas y los tobillos doblados para que las pantorrillas queden más o menos verticales. Desde esta posición, usa los dorsales para bajar los hombros y fortalecer el core. Esta participación ayudará a proteger su espalda baja. Luego inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta.

Paso 2: conducir

Empuje primero con las piernas mientras fortalece y contrae su núcleo. Cuando las piernas se estiren, gire las caderas e inclínese hacia atrás unos 45 grados. El movimiento final comienza con los brazos y tira de las asas hacia el torso, unos centímetros por encima del ombligo. Preste atención a la secuencia de movimientos del cuerpo: piernas, tronco, caderas y hombros, brazos.

Paso 3: terminar

Esta es la posición de descanso opuesta a la posición de captura, aunque no descansarás aquí por mucho tiempo. Las piernas son largas, los hombros y la espalda están angulados lejos de las piernas, las manos (y los mangos) están tirados hacia el cuerpo y los codos están metidos hacia el torso.

Paso 4: Recuperación

Ahora realice el movimiento de conducción en el orden inverso para volver a la posición de clic. Extienda los brazos, incline las caderas hacia adelante, baje el torso sobre las piernas y doble las rodillas.

Errores comunes de los remeros

Los errores más comunes en la máquina de remo están relacionados con la forma incorrecta. Aquí hay algunas formas de evitar cometer algunos de los errores más comunes al usar una máquina de remo.

No comprometer tu corazón mientras conduces

Asegúrese de que su núcleo esté enganchado antes de empujar hacia atrás con las piernas. De lo contrario, terminas moviéndote a través de tus caderas en lugar de tus piernas.

Redondeado por detrás

Otro problema es la espalda que se arquea y se inclina hacia adelante, lo que ejerce presión sobre la espalda y los hombros. En su lugar, intente sentarse derecho con la rotación en una posición neutral. También puede concentrarse en trabajar los músculos abdominales o centrales para asegurarse de mantener una buena postura al remar.

Dobla las rodillas mientras te recuperas

Cuando sigues la secuencia correcta de movimientos de recuperación (brazos, caderas, torso y luego rodillas), puedes lograr un ritmo constante. Doblar las rodillas primero cambia el tiempo y el efecto del movimiento.

Entrenamiento en máquina de remo

Es fácil crear una variedad de ejercicios que apunten a todos los sistemas de energía del cuerpo con una máquina de remo. Si es un principiante, comience con unos 10 minutos de remo y aumente gradualmente el tiempo a 4 veces por semana a medida que se acostumbre al ejercicio. Puede hacerlo solo o agregarlo al final de su rutina regular de cardio.

Si necesita ayuda para comenzar, aquí hay un entrenamiento de remo fácil de seguir que es perfecto para principiantes. Es corto, lo que le permite concentrarse en su forma mientras mantiene una intensidad moderada para tener una idea de la máquina.

También puedes crear tus propios entrenamientos. Establece objetivos en función de la distancia, el tiempo y/o la intensidad.

Ejemplo de entrenamiento de remo

  1. Calentamiento (5 minutos): Calienta durante 5 minutos a un ritmo suave, usando movimientos simples y rítmicos para aumentar tu frecuencia cardíaca. Su escala de ejercicio percibido (PE) debe estar entre 3 y 4.
  2. 300 metros: Ahora aumente sus brazadas por minuto para reducir su ritmo a una intensidad moderada. Este es un nivel 5 o 6 de esfuerzo percibido o falta de aire leve. Completa 300 metros a este ritmo.
  3. Recuperación (2 minutos): Reduzca la velocidad y contenga la respiración reduciendo sus brazadas por minuto. Es posible que incluso necesite descansar por completo o simplemente mover las piernas hacia adelante y hacia atrás para recuperarse.
  4. 300 metros: Aumente las brazadas por minuto para volver a un ritmo moderado de 300 yardas.
  5. Recuperación (2 minutos): Vuelva a reducir la velocidad para recuperar el aliento.
  6. 300 metros: Para este último tramo, aumente las brazadas por minuto hasta alcanzar una intensidad percibida de nivel 7.
  7. Enfriamiento (5 minutos): Enfríe a un ritmo suave y finalice su entrenamiento con un estiramiento.

El entrenamiento de remo interrumpe tu rutina

Quién no debe usar una máquina de remo

Las máquinas de remo no son para todos. Si sufre de dolor o lesión en la parte inferior de la espalda, asegúrese de consultar primero a su proveedor de atención médica.3 Los estudios científicos han demostrado que si alguna vez sufrió una lesión en la columna lumbar, una máquina de remo puede empeorar el problema o incluso causar más lesiones.5

Los investigadores determinaron que los remeros con dolor o lesiones en la parte inferior de la espalda realizaban el ejercicio con un golpe central menos eficiente y una mayor rotación de la espalda. Esto, a su vez, puede conducir a la agravación de los problemas de la espalda baja.5

Una palabra de Verywell

Consulte a un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, incluido el remo. Si alguna vez ha tenido lesiones en la parte inferior de la espalda o ha experimentado dolor, tenga mucho cuidado y asegúrese de seguir la forma adecuada en el remo. Si su proveedor le dice que remar podría no ser adecuado para usted, pruebe con otra cosa. Hay muchas opciones cuando se trata de fitness.

Entrenamiento de cardio combinado de 30 minutos

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