Conoce Pilates Powerhouse

La fuente de fuerza es uno de los conceptos más importantes en el entrenamiento de Pilates. En los últimos años, el término "fuerza central" se ha vuelto más conocido y se usa de manera intercambiable con "fuerte", pero el concepto no es exactamente el mismo. Exploremos las diferencias en Pilates y lo que significa ser fuerte.

Índice
  1. ¿Qué es un hombre fuerte?
  2. ¿Cuáles son los músculos centrales?
  3. Usando Powerhouse en Pilates
  4. Pon tu fuente de energía a trabajar

¿Qué es un hombre fuerte?

El área central de su cuerpo se extiende desde las costillas inferiores hasta las caderas. Incluye los músculos abdominales, los músculos de la espalda baja, el piso pélvico, los músculos alrededor de las nalgas y los glúteos (músculos de las nalgas).

Los músculos fuertes trabajan juntos para crear un corsé de apoyo para tu torso. Estabilizan el cuerpo, pero también ayudan a crear los grandes movimientos que hacemos. Imparten fuerza dinámica y equilibrio a estos movimientos. Joseph Pilates enfatizaba esta zona del cuerpo en los programas de entrenamiento que diseñaba. Todos los movimientos de Pilates comienzan con el fuerte.

¿Qué es Pilates?

¿Cuáles son los músculos centrales?

Los músculos centrales son parte de un paquete de fuerza, y usar su centro es integral para usar su fuerza durante los ejercicios de Pilates. Los músculos centrales incluyen estabilizadores profundos como el suelo pélvico, el psoas, el multífido y el transverso del abdomen. Sin embargo, los músculos centrales no son grandes motores como el recto abdominal o los glúteos, y cuando hablamos de potencias, los agrupamos.

El glúteo mayor no solo se usa para movimientos poderosos que requieren la extensión de la cadera (saltar, subir escaleras), sino que también es el músculo que contribuye a la inclinación posterior de la pelvis. Esta posición es importante para lograr la posición pélvica neutra que se usa en Pilates, razón por la cual el Pilates tradicional enseña a los estudiantes a usar la compresión de los glúteos para desarrollar la fuerza de los glúteos.

Los mejores ejercicios para la fuerza central

Usando Powerhouse en Pilates

Los principiantes en Pilates deben tratar de usar los más fuertes de inmediato. Es el motor que nos da la energía, la estabilidad, la fuerza y ​​el control para pasar a la práctica intermedia y avanzada de Pilates. Desarrollar músculos fuertes de manera equilibrada lo ayudará a progresar en su rutina de Pilates y a aumentar su nivel de condición física lo más rápido posible.

Pon tu fuente de energía a trabajar

A continuación se muestran algunas series de Pilates que demuestran el uso de series fuertes.

  • Entrenamiento básico de 20 minutos de Pilates: este entrenamiento de intensidad moderada se realiza con un balón medicinal (o tome uno si no tiene uno a mano). Fortalece las fuentes de fuerza, incluidos los músculos de estabilidad central, a través de 10 ejercicios.
  • Serie clásica de ejercicios de colchoneta de Pilates: Este es uno de los 10 mejores ejercicios tradicionales de colchoneta desarrollados por Joseph Pilates. Fueron diseñados desde el inicio del proyecto para desafiar a los más fuertes.
  • Serie de fuerza y ​​estiramiento de nivel 2: estos 10 ejercicios no solo fortalecerán los abdominales, sino que también estirarán la espalda, los costados, la parte delantera del cuerpo y los isquiotibiales, dejándolo fuerte y flexible. Este es un entrenamiento de potencia intermedia.

Ahora que sabe más sobre los centros de fuerza, puede asentir con la cabeza cuando su instructor de Pilates use el término en clase.

Por qué Pilates trabaja el cuerpo

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