Correr O Andar En Bicicleta: ¿Cuál Elegir?

Ya sea en interiores o al aire libre, hay un entrenamiento de ciclismo que se adapta a tu estilo de vida y objetivos. Pero, ¿sabías que lo mismo ocurre con el running?Ya sea que esté buscando mejorar su condición cardiovascular, tonificar la parte inferior de su cuerpo o simplemente hacer ejercicios que puedan mejorar su vida diaria, ambos tipos de entrenamiento pueden agregar valor a su programa de ejercicios. Aquí lo ayudamos a sopesar los pros y los contras de correr versus andar en bicicleta para que pueda decidir cuál es mejor para usted.

Índice
  1. Ventajas y desventajas de correr
    1. Beneficios de correr
    2. Desventajas potenciales de correr
  2. Ventajas y desventajas de andar en bicicleta
    1. Beneficios del ciclismo
    2. Desventajas potenciales de andar en bicicleta
  3. Como se comparan
  4. Sepa cuántas calorías quema
  5. ¿Qué te conviene más?
  6. Una palabra de Verywell
    1. Preguntas frecuentes

Ventajas y desventajas de correr

Correr involucra tanto los músculos centrales como los de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los flexores de la cadera, las pantorrillas y los glúteos. Cabe señalar que su glúteo mayor (o glúteo mayor) es el músculo más grande de su cuerpo.

Estos músculos son responsables de muchas tareas, incluida la alineación y el apoyo de la pelvis, así como el movimiento hacia adelante necesario para caminar y mantener el equilibrio. Esto es lo que necesita saber sobre los pros y los contras de correr.

Beneficios de correr

Uno de los beneficios de correr es que requiere muy poco equipo para comenzar y se puede hacer en una variedad de espacios. Ya sea que te guste andar por los senderos, la pista, las calles de la ciudad, la playa o la caminadora, solo necesitas un par de zapatos.

Correr es una forma de ejercicio aeróbico que puede sumar los 75 a 150 minutos por semana recomendados por los profesionales de la salud. Correr tan solo de 5 a 10 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.1 Otro beneficio de correr para la salud del corazón es su potencial para elevar los niveles de colesterol HDL.2

Según tu peso y la distancia total que corras, correr puede quemar más calorías que caminar.¿Otra buena razón para atarte los cordones de los zapatos?Correr se asocia positivamente con una mejor salud mental.3

Desventajas potenciales de correr

Debido a que ambos pies dejan el suelo al mismo tiempo durante una carrera, esto se considera un Gran influencia práctica. Algunos riesgos potenciales de este tipo de ejercicio son las lesiones y el dolor articular debido a la mayor fuerza que se ejerce sobre el cuerpo al aterrizar. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que los corredores no son más propensos al dolor de rodilla que los no corredores.4

8 ejercicios de alta intensidad

Ventajas y desventajas de andar en bicicleta

El ciclismo involucra los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. El nivel básico de estabilidad requerido para conducir varía según el tipo de conducción.

Por ejemplo, una bicicleta requiere más equilibrio que una bicicleta estacionaria. Además, algunas clases de ciclismo pueden incorporar ejercicios para la parte superior del cuerpo con o sin pesas. Esto es lo que necesita saber sobre los pros y los contras del ciclismo.

Beneficios del ciclismo

El ciclismo se considera un ejercicio de bajo impacto porque se realiza con un movimiento fluido y tiende a ser más suave para las articulaciones. Este hecho puede hacer que andar en bicicleta sea una mejor opción para aquellos con antecedentes de lesiones o artritis. Algunos estudios incluso han demostrado que las bicicletas estacionarias pueden aliviar el dolor de las personas con osteoartritis de rodilla.5

Con gimnasios comerciales, estudios boutique y opciones para el hogar, el ciclismo de interior puede ser la opción más accesible, pero el ciclismo al aire libre también tiene beneficios. Según un estudio reciente, andar en bicicleta al aire libre como una forma activa de viajar puede ayudar a lograr los objetivos de pérdida de peso.6

El ciclismo indoor combinado con intervenciones dietéticas puede tener efectos positivos sobre los lípidos sanguíneos y la presión arterial,7 y una nueva investigación muestra que incluso el entrenamiento de ciclismo a corto plazo puede tener un efecto positivo sobre la microbiota intestinal. En un estudio, nueve semanas de ciclos de intervalos de alta intensidad dieron como resultado microbiomas intestinales más saludables en los participantes.8

Desventajas potenciales de andar en bicicleta

La mayor desventaja potencial del ciclismo en comparación con la carrera es la inversión. Ya sea en interiores o exteriores y, por supuesto, el costo de la bicicleta en sí. La conducción al aire libre requiere al menos una bicicleta, un casco y un calzado adecuado, pero dependiendo del terreno por el que circules, se pueden considerar otros accesorios.

Un chaleco reflectante puede ser necesario para navegar por áreas urbanas, mientras que los espejos, los faros y las herramientas múltiples (piense en las navajas suizas) pueden ser útiles en una variedad de terrenos. Otra desventaja potencial importante del ciclismo, especialmente del ciclismo al aire libre, es el riesgo de lesiones en caso de colisión con un vehículo motorizado.9

Andar en bicicleta en el interior de la casa puede sentirse más aislado que pasar el rato en un grupo o tomar clases, pero los servicios basados ​​en suscripción como Peloton pueden ayudar a aliviar la falta de comunidad física en las comunidades en línea.

Sorprendentes efectos secundarios del ciclismo indoor

Como se comparan

Tanto correr como andar en bicicleta son beneficiosos para la salud cardiovascular, ya que ambas son formas de ejercicio aeróbico. Los factores que determinan qué opción es la adecuada para usted dependen de si desea andar en bicicleta o andar en bicicleta durante un período de tiempo más largo.

Si tiene problemas para juzgar su ritmo de movimiento al andar en bicicleta o correr, puede determinar su frecuencia cardíaca máxima y consultar una tabla de frecuencia cardíaca objetivo para comparar las dos actividades.

Mientras tanto, si su objetivo es perder peso, usar un contador de calorías puede ayudarlo a determinar si correr o andar en bicicleta lo ayudará a quemar más calorías. Otras consideraciones al decidir si andar en bicicleta o correr incluyen la tolerancia a las actividades de alta intensidad, la salud de las articulaciones, el presupuesto y las preferencias por las actividades en interiores o al aire libre.

Sepa cuántas calorías quema

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¿Qué te conviene más?

La buena noticia es que correr y andar en bicicleta no tiene por qué ser una decisión. De hecho, puede incorporar ambos en un programa de entrenamiento equilibrado si lo desea. Según la American Heart Association (AHA), las recomendaciones actuales para la actividad física incluyen 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa.diez

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, correr se clasifica como una actividad aeróbica vigorosa, mientras que andar en bicicleta se puede clasificar como de intensidad moderada o intensa, dependiendo de qué tan rápido pedalees. Siempre que pueda tolerar actividades de alta intensidad como correr, puede optar por dividir los minutos semanales recomendados en carrera, ciclismo vigoroso y ciclismo de intensidad moderada.

Si necesitas ejercicios con menos impacto, puedes optar por andar en bicicleta en lugar de correr. Dicho esto, las personas a veces experimentan dolor de muñeca o de espalda mientras andan en bicicleta debido al estrés de su posición de conducción. Puedes probar una bicicleta diferente o elegir competir.

¿Qué opciones de entrenamiento en casa son adecuadas para ti?

Una palabra de Verywell

Correr y andar en bicicleta son dos tipos de ejercicio que pueden ayudar a cumplir con las recomendaciones actuales de salud del corazón. Dependiendo de tus necesidades y preferencias, puedes decidir favorecer uno u otro. O bien, puede optar por incorporar ambos en su programa de entrenamiento para obtener más variedad.

Independientemente de lo que elija, consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Según su historial médico y condición física, pueden ayudarlo a decidir qué es lo mejor para usted.

Preguntas frecuentes

  • ¿Correr o andar en bicicleta es mejor para tu core?

    Dado que correr generalmente quema más calorías que andar en bicicleta, realizar este tipo de ejercicio de alta intensidad puede conducir a músculos abdominales más pronunciados. Correr requiere más equilibrio que andar en bicicleta estacionaria y, por lo tanto, da como resultado una mayor participación.

    Leer más: Los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza del core

  • ¿Qué es mejor para controlar el peso, correr o andar en bicicleta?

    Cuando se trata de controlar el peso, determinar qué actividad es mejor para perder peso depende en gran medida de qué actividad se adapte a su estilo de vida y preferencias. Al momento de decidir cuál elegir, pregúntese: "¿Puedo comenzar la carrera cómodamente y sumar millas, variar la intensidad y disfrutarla sin sentirme agotado?" »Si puede, correr puede ser una mejor herramienta para controlar el peso.

    Si, en cambio, puede comprometerse con el ciclismo, aumentando el kilometraje y variando la intensidad, entonces este tipo de entrenamiento contribuirá mejor al control del peso. Recuerda que elegir los entrenamientos que no solo sean los más agradables para ti sino también los más sostenibles serán las mejores opciones para ayudarte a alcanzar tus objetivos.

    Más información: Cómo establecer y planificar objetivos de pérdida de peso

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