¿Cuál Es El Mejor Momento Del Día Para Hacer Yoga?

En pocas palabras, el mejor momento para hacer yoga es el mejor momento para ti. Dado que la clave para obtener todos los beneficios del yoga es mantener la práctica a lo largo del tiempo (y con suerte en el futuro), debe encontrar una rutina que se adapte a su estilo de vida y a su horario. Esto puede cambiar con el tiempo a medida que cambia su vida.

Por ejemplo, es posible que haya tomado clases de yoga por la noche después de dejar el trabajo durante años. Pero cuando tienes hijos, tiene más sentido ir por la mañana antes del trabajo o durante el día en la escuela. No importa si haces yoga en diferentes momentos de la semana, siempre y cuando encuentres una rutina sostenible. Haga que el yoga sea parte de su horario en lugar de tratar de construir su horario a su alrededor.

Índice
  1. Beneficios del yoga matutino
  2. Beneficios del yoga por la tarde
  3. Beneficios de practicar yoga por la noche
  4. El mejor momento para el yoga
  5. Preguntas frecuentes
    1. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer yoga caliente?
    2. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer yoga y por cuánto tiempo?
    3. ¿Es bueno hacer yoga antes de dormir?
  6. Una palabra de Verywell

Beneficios del yoga matutino

Algunas tradiciones yóguicas, como el sistema Ashtanga de Pattabhi Jois, recomiendan hacer asanas de yoga temprano en la mañana, antes de que salga el sol si es posible. Muchos practicantes caseros de Ashtanga se adhieren a esta práctica, ofreciendo la mayoría de las clases de estilo Mysore en la actualidad.

Una práctica de yoga matutina puede brindarle energía, claridad y ayudarlo a establecer el tono para el resto de su día. Muchas personas tienen una rutina matutina más manejable o predecible, lo que puede facilitar el cumplimiento de una práctica matutina regular. Además, muchas personas descubren que tienen más energía para hacer ejercicio por la mañana cuando hacen ejercicio que al final de un largo día. Algunas personas también pueden preferir hacer yoga con el estómago vacío para evitar calambres o indigestión.

Un ejercicio vigorizante por la mañana es ideal para mantenerse alerta y con energía. Puede optar por una clase de flujo de vinyasa que incluye varias series de saludos al sol (surya namaskar), o probar una pose de rueda como parada de manos (urdhva dhanurasana) o parada de manos (sirsasana) o parada de manos (adho mukha vrksasana) para un impulso de energía.

Beneficios del yoga por la tarde

Practicar yoga por la tarde antes de la cena puede ayudarte a relajarte después de una mañana agitada y estimular tu apetito para la próxima comida. Si te gusta practicar entre comidas, asegúrate de esperar de 2 a 3 horas después de comer antes de hacer yoga.

Además, sus músculos pueden calentarse más más tarde en el día cuando se sienta más rígido, en comparación con la primera hora de la mañana. Si sus músculos se sienten más relajados más tarde en el día, puede trabajar más duro para mejorar su flexibilidad que si se sintiera más tenso.

Hacer yoga por la tarde generalmente significa que obtienes lo mejor de ambos mundos. Si se siente lleno de energía en este punto, es un buen momento para hacer ejercicio desafiante y energizante. Pero también puede rejuvenecerlo si necesita relajarse al final del día de trabajo.

Beneficios de practicar yoga por la noche

En su libro Yoga in the Light, BKS Iyengar recomienda practicar yoga temprano en la mañana o tarde en la noche, señalando que ambos tienen beneficios.“La práctica matutina puede hacer que una persona sea mejor en su oficio. Por la noche, elimina la fatiga de un día estresante y deja a la persona con una sensación de frescura y tranquilidad”, dice.

Relájese con una clase de yoga por la noche que alivia el estrés y promueve la relajación. Por lo tanto, el yoga nocturno puede ser parte de un ritual relajante a la hora de acostarse para ayudarlo a prepararse para dormir.1

Pruebe posturas relajantes como estar de pie con las piernas dobladas hacia adelante (prasarita padottanasana), postura de la corona (malasana), postura de la diosa (supta buddha konasana), giro de columna sentado (ardha matsyendrasana) o la postura del bebé feliz (ananda balasana) para eliminar la tensión y relajar el sueño...

El mejor momento para el yoga

El mejor momento para practicar yoga es diferente para todos. Lo más importante es encontrar el tiempo que funcione para ti y tu cuerpo. Si está haciendo yoga en casa, es útil elegir un momento en el que pueda concentrarse en usted mismo y en su práctica, cuando no tenga otras personas o tareas de las que ocuparse.

La mayoría de los estudios de yoga ofrecen clases durante todo el día, como una clase a las 6:00 a. m. para ponerse al día con los madrugadores, una clase de almuerzo rápido y una clase a las 6:00 p. m. para la multitud después del trabajo. Muchas clases de yoga en línea también están disponibles bajo demanda, lo que significa que siempre puedes adaptarlas a tu horario.

Para determinar el mejor momento para hacer yoga, observe cómo se sienten las diferentes posturas en diferentes momentos del día. Es posible que descubras que por la mañana tienes más energía, pero también más tensión. Por la noche, puede sentirse más flexible, pero también más cansado. En última instancia, se reducirá a la preferencia personal.

Encontrar el momento adecuado del día es especialmente importante si quieres practicar en casa. Para las personas con horarios de trabajo regulares, las mañanas o las tardes suelen ser las más convenientes. Una rutina matutina puede ayudarte a comenzar bien el día y con el pie derecho. La práctica nocturna puede ayudarlo a reducir el estrés y relajarse.

Cómo empezar a practicar yoga en casa

Preguntas frecuentes

¿Cuándo es el mejor momento para hacer yoga caliente?

Si bien las clases de yoga caliente se ofrecen por la mañana, la tarde y la noche, muchos defensores recomiendan practicar yoga caliente con el estómago vacío. Puede hacer que las mañanas sean más convenientes, especialmente porque es posible que desee ducharse antes de ir a trabajar. O, si tienes un horario flexible, la tarde o la noche pueden ser más adecuadas para ti, dependiendo de la hora del día en la que prefieras practicar.

¿Cuándo es el mejor momento para hacer yoga y por cuánto tiempo?

Aunque la hora del día para practicar yoga depende de su preferencia, la duración de la práctica dependerá de factores como su horario, nivel de actividad física y objetivos de ejercicio. Aunque la mayoría de las clases de yoga duran 60 minutos, también hay clases de 45, 75 y 90 minutos, y clases más cortas si tienes poco tiempo. La investigación muestra que todo lo que se necesita son 20 minutos de yoga al día para obtener los beneficios de la práctica.2

También puede pasar unos minutos cada día haciendo una práctica de yoga simple que incluye estiramientos de perro hacia abajo (adho mukha svanasana), inclinaciones hacia adelante de pie (uttanasana) y estiramientos de gato-vaca (chakravakasana).

¿Es bueno hacer yoga antes de dormir?

Se recomiendan posturas de yoga relajantes y reparadoras antes de acostarse. Las clases activas como vinyasa pueden aumentar tu nivel de energía y hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Si bien este no es el caso para todos, es mejor ver su práctica de yoga por la noche como una oportunidad para relajarse y descansar.

Una palabra de Verywell

Independientemente de la hora del día en que decidas practicar yoga, trata de que sea algo a lo que te puedas apegar. Es demasiado fácil posponerlo en favor de otras prioridades aparentemente más apremiantes. La mayoría de las personas son criaturas de hábitos, por lo que si realmente desea que su horario se mantenga, debe comprometerse con él.

No se preocupe demasiado por lo que otras personas piensan que es el "mejor" momento para hacer yoga. Encuentre la hora del día que mejor se adapte a sus necesidades, incluso mañanas, tardes y noches durante la semana.

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