¿Cuántas Calorías Quemas Por Milla De Caminata?
Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente se haya preguntado cuántas calorías quema al caminar una milla y si su velocidad al caminar juega un papel, especialmente si camina con regularidad.
Cuando se trata de quemar calorías caminando, su peso y la distancia que camina son los factores más importantes para determinar cuántas calorías quema. Una buena regla general es que una persona de 180 libras quemará alrededor de 100 calorías caminando una milla, mientras que una persona de 120 libras quemará 65 calorías caminando una milla.1
A continuación se muestra la cantidad de calorías que quema al caminar, en función de su peso y ritmo, en varias distancias que van desde una milla hasta una distancia de maratón de 26,2 millas. Siga leyendo para obtener más información sobre cuántas calorías quema al caminar una milla o más.
Calorías a un ritmo típico de caminata
La mayoría de las personas caminan a un ritmo típico de caminata. Este ritmo suele ser su ritmo de marcha cuando pasea a su perro o con un amigo o compañero. Este ritmo es su velocidad de marcha natural cuando camina sin tratar de caminar rápido.
Para usar el cuadro a continuación para determinar cuántas calorías ha quemado, busque su peso promedio en la parte superior y las millas que ha caminado a la izquierda. Esto le mostrará cuántas calorías ha quemado caminando una milla o más.[Los dos últimos números de la tabla son la distancia de media maratón de 13,1 millas y la distancia de maratón de 26,2 millas]
| Calorías quemadas a un ritmo típico de caminata | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso en libras) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mil 1 | 53 calorías. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Millas 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Millas 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Millas 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Millas 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Millas 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Millas 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Millas 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Millas 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Mil 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Millas 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Millas 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Calorías quemadas al caminar rápido
Para ver el efecto de aumentar la velocidad de su caminata en una caminata rápida, consulte el cuadro a continuación. Tenga en cuenta que quemará más calorías por milla cuanto más rápido vaya, pero el factor más importante es el peso.
Otro beneficio de caminar más rápido es que puedes llegar más lejos en la misma cantidad de tiempo. Si camina por un tiempo, significa que quema más calorías durante su entrenamiento.
| Calorías quemadas al caminar rápido | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso en libras) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mil 1 | 57 calorías. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Millas 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Millas 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Millas 4 | 227 | 273 Relacionado: Programa Y Tiempos De La Caminata Para Principiantes | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Millas 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Millas 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Millas 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Millas 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Millas 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Mil 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Millas 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Millas 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Quema calorías a un ritmo más rápido
Si normalmente camina a un ritmo más rápido, aquí hay algunos gráficos adicionales para ayudarlo a determinar cuántas calorías está quemando. Uno proporciona información sobre una velocidad de caminata de 4,5 mph (13,3 minutos por milla);Otro proporciona información sobre un ritmo de caminata de 5,0 mph (12 minutos por milla). Una vez que alcanza una frecuencia de ejercicio más alta, está cerca de trotar o incluso correr.
| Quema calorías a 4.5 mph | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso en libras) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mil 1 | 64 calorías. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Millas 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Millas 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Millas 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Millas 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Millas 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Millas 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Millas 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Millas 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Mil 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Millas 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Millas 26.2 | 1666 | Año 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
| Quema calorías a un ritmo vertiginoso | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso en libras) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mil 1 | 73 calorías. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Millas 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Millas 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Millas 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Millas 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Millas 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Millas 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Millas 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Millas 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Mil 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Millas 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Millas 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Otras formas de rastrear las calorías quemadas
Si camina durante una cantidad de tiempo específica, como 15 minutos o 30 minutos, en lugar de una distancia específica, es posible que desee ver un gráfico de las calorías quemadas al caminar por minutos de caminata. También puede usar un rastreador de actividad física para contar las calorías quemadas por paso, teniendo en cuenta que una milla en promedio equivale a 2000 a 2400 pasos, según su altura y longitud de zancada. Alternativamente, puede usar la calculadora a continuación para determinar cuántas calorías quema en función de su actividad.
Cómo medir los pasos por milla
Cómo quemar más calorías
Si desea quemar más calorías mientras camina, el estudio Metabolic Equivalent (MET) que produjo estos conteos de calorías muestra algunas pistas.1
Una forma de quemar más calorías es caminar millas adicionales. Recuerde que caminar más rápido tiene poco efecto sobre las calorías quemadas por milla, pero puede marcar la diferencia de otras maneras. Por ejemplo, cubrirá más distancia en la misma cantidad de tiempo. Si solo tienes 15 o 30 minutos para caminar, caminar más rápido es una buena estrategia.
También puede probar otras formas de ejercicio. Correr y caminar queman más calorías por milla. Correr quema más calorías por milla que caminar, posiblemente debido al esfuerzo de la fase de levantamiento, en la que ambos pies se levantan del suelo al mismo tiempo mientras se corre. Puede quemar más calorías agregando intervalos de carrera a sus entrenamientos para caminar.
Con la técnica de la marcha atlética, utiliza más músculos en un solo paso que con la marcha o la carrera normales. Esto se traduce en quemar más calorías por milla. Agregar colinas, escaleras o inclinación de la cinta de correr a sus entrenamientos para caminar también quemará más calorías y aumentará la intensidad de su entrenamiento. También puede quemar más calorías caminando con bastones de fitness, lo que aumentará la fuerza de los músculos de la parte superior del cuerpo en sus entrenamientos de caminata.
Es posible que desee levantar pesas o usar una mochila con peso para ayudarlo a quemar más calorías. Pero debe tener en cuenta que puede ejercer más presión sobre las articulaciones y los pies. Es mejor caminar unos minutos más para compensar la diferencia.
Si el control de peso es uno de tus objetivos, una forma de lograrlo es aumentar tu actividad para quemar más calorías cada día. Pero también debe tener en cuenta sus necesidades nutricionales. Puede usar una calculadora de pérdida de peso para ver cuál debería ser su meta de calorías, según su nivel de actividad física.
Una palabra de Verywell
La clave para quemar más calorías a través de la actividad física es encontrar algo que disfrute y hacerlo con regularidad. Aunque los números pueden parecer pequeños, se suman. Si te gusta caminar con tu perro o si está bien caminar en tu descanso del trabajo, es más probable que lo hagas y sigas haciéndolo.
Dicho esto, si es nuevo en hacer ejercicio o caminar, puede ser útil hablar primero con su proveedor de atención médica. Pueden ver su nivel de condición física y su historial médico y decirle con cuántos pasos debe comenzar.
Programa de entrenamiento para bajar de peso caminando
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