¿Cuántas Calorías Quemas Por Milla De Caminata?

Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente se haya preguntado cuántas calorías quema al caminar una milla y si su velocidad al caminar juega un papel, especialmente si camina con regularidad.

Cuando se trata de quemar calorías caminando, su peso y la distancia que camina son los factores más importantes para determinar cuántas calorías quema. Una buena regla general es que una persona de 180 libras quemará alrededor de 100 calorías caminando una milla, mientras que una persona de 120 libras quemará 65 calorías caminando una milla.1

A continuación se muestra la cantidad de calorías que quema al caminar, en función de su peso y ritmo, en varias distancias que van desde una milla hasta una distancia de maratón de 26,2 millas. Siga leyendo para obtener más información sobre cuántas calorías quema al caminar una milla o más.

Índice
  1. Calorías a un ritmo típico de caminata
  2. Calorías quemadas al caminar rápido
  3. Quema calorías a un ritmo más rápido
  4. Otras formas de rastrear las calorías quemadas
  5. Cómo quemar más calorías
  6. Una palabra de Verywell

Calorías a un ritmo típico de caminata

La mayoría de las personas caminan a un ritmo típico de caminata. Este ritmo suele ser su ritmo de marcha cuando pasea a su perro o con un amigo o compañero. Este ritmo es su velocidad de marcha natural cuando camina sin tratar de caminar rápido.

Para usar el cuadro a continuación para determinar cuántas calorías ha quemado, busque su peso promedio en la parte superior y las millas que ha caminado a la izquierda. Esto le mostrará cuántas calorías ha quemado caminando una milla o más.[Los dos últimos números de la tabla son la distancia de media maratón de 13,1 millas y la distancia de maratón de 26,2 millas]

Calorías quemadas a un ritmo típico de caminata

Peso en libras)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Mil 1

53 calorías.

64

74

85

96

106

117

133

146

160

Millas 2

106

128

149

170

191

213

234

266

292

319

Millas 3

160

191

223

255

287

319

351

399

439

479

Millas 4

213

255

298

340

383

425

468

532

585

638

Millas 5

266

319

372

425

479

532

585

665

731

798

Millas 6

319

383

446

510

574

638

702

798

877

957

Millas 7

372

447

521

595

670

744

819

931

1023

1117

Millas 8

426

510

595

680

766

850

936

1064

1170

1276

Millas 9

479

574

670

765

861

957

1053

1197

1316

1436

Mil 10

532

638

744

850

957

1063

1170

1330

1462

1595

Millas 13.1

697

836

975

1114

1254

1393

1533

1742

1915

2089

Millas 26.2

1394

1672

1949

2227

2507

2785

3065

3485

3830

4179

Calorías quemadas al caminar rápido

Para ver el efecto de aumentar la velocidad de su caminata en una caminata rápida, consulte el cuadro a continuación. Tenga en cuenta que quemará más calorías por milla cuanto más rápido vaya, pero el factor más importante es el peso.

Otro beneficio de caminar más rápido es que puedes llegar más lejos en la misma cantidad de tiempo. Si camina por un tiempo, significa que quema más calorías durante su entrenamiento.

Calorías quemadas al caminar rápido

Peso en libras)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Mil 1

57 calorías.

68

80

91

102

114

125

142

156

171

Millas 2

114

136

159

182

205

227

250

284

313

341

Millas 3

170

205

239

273

307

341

375

426

469

512

Millas 4

227

273

318

364

409

454

500

568

625

682

Millas 5

284

341

398

455

512

568

625

710

782

853

Millas 6

341

409

477

545

614

682

750

852

938

1023

Millas 7

398

477

557

636

716

795

875

994

1094

1194

Millas 8

454

546

636

727

818

909

1000

1136

1250

1364

Millas 9

511

614

716

818

921

1022

1125

1278

1407

1535

Mil 10

568

682

795

909

1023

1136

1250

1420

1563

1705

Millas 13.1

744

893

1041

1191

1340

1488

1638

1860

2048

2234

Millas 26.2

1488

1787

2083

2382

2680

2976

3275

3720

4095

4467

Quema calorías a un ritmo más rápido

Si normalmente camina a un ritmo más rápido, aquí hay algunos gráficos adicionales para ayudarlo a determinar cuántas calorías está quemando. Uno proporciona información sobre una velocidad de caminata de 4,5 mph (13,3 minutos por milla);Otro proporciona información sobre un ritmo de caminata de 5,0 mph (12 minutos por milla). Una vez que alcanza una frecuencia de ejercicio más alta, está cerca de trotar o incluso correr.

Quema calorías a 4.5 mph

Peso en libras)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Mil 1

64 calorías.

76

89

102

115

127

140

159

175

191

Millas 2

127

153

178

204

229

255

280

318

350

382

Millas 3

191

229

267

305

344

382

420

477

525

573

Millas 4

254

306

356

407

458

509

560

636

700

764

Millas 5

318

382

446

509

573

637

700

796

875

955

Millas 6

382

458

535

611

687

764

840

955

1050

1145

Millas 7

445

535

624

713

802

891

980

1114

1225

1336

Millas 8

509

611

713

814

916

1018

1120

1273

1400

1527

Millas 9

572

688

802

916

1031

1146

1260

1432

1575

1718

Mil 10

636

764

891

1018

1145

1273

1400

1591

1750

1909

Millas 13.1

833

1001

1167

1334

1500

1668

1834

2084

2293

2501

Millas 26.2

1666

Año 2002

2334

2667

3000

3335

3668

4168

4585

5002

Quema calorías a un ritmo vertiginoso

Peso en libras)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Mil 1

73 calorías.

87

102

116

131

146

160

182

200

218

Millas 2

145

175

204

233

262

291

320

364

400

436

Millas 3

218

262

305

349

393

437

480

545

600

655

Millas 4

291

349

407

466

524

582

640

727

800

873

Millas 5

364

437

509

582

655

728

800

909

1000

1091

Millas 6

436

524

611

698

785

873

960

1091

1200

1309

Millas 7

509

611

713

815

916

1019

1120

1273

1400

1527

Millas 8

582

698

814

931

1047

1164

1280

1454

1600

1746

Millas 9

654

786

916

1048

1178

1310

1440

1636

1800

1964

Mil 10

727

873

1018

1164

1309

1455

1600

1818

2000

2182

Millas 13.1

952

1144

1334

1525

1715

1906

2096

2382

2620

2858

Millas 26.2

1905

2287

2667

3050

3430

3812

4192

4763

5240

5717

Otras formas de rastrear las calorías quemadas

Si camina durante una cantidad de tiempo específica, como 15 minutos o 30 minutos, en lugar de una distancia específica, es posible que desee ver un gráfico de las calorías quemadas al caminar por minutos de caminata. También puede usar un rastreador de actividad física para contar las calorías quemadas por paso, teniendo en cuenta que una milla en promedio equivale a 2000 a 2400 pasos, según su altura y longitud de zancada. Alternativamente, puede usar la calculadora a continuación para determinar cuántas calorías quema en función de su actividad.

Cómo medir los pasos por milla

Cómo quemar más calorías

Si desea quemar más calorías mientras camina, el estudio Metabolic Equivalent (MET) que produjo estos conteos de calorías muestra algunas pistas.1

Una forma de quemar más calorías es caminar millas adicionales. Recuerde que caminar más rápido tiene poco efecto sobre las calorías quemadas por milla, pero puede marcar la diferencia de otras maneras. Por ejemplo, cubrirá más distancia en la misma cantidad de tiempo. Si solo tienes 15 o 30 minutos para caminar, caminar más rápido es una buena estrategia.

También puede probar otras formas de ejercicio. Correr y caminar queman más calorías por milla. Correr quema más calorías por milla que caminar, posiblemente debido al esfuerzo de la fase de levantamiento, en la que ambos pies se levantan del suelo al mismo tiempo mientras se corre. Puede quemar más calorías agregando intervalos de carrera a sus entrenamientos para caminar.

Con la técnica de la marcha atlética, utiliza más músculos en un solo paso que con la marcha o la carrera normales. Esto se traduce en quemar más calorías por milla. Agregar colinas, escaleras o inclinación de la cinta de correr a sus entrenamientos para caminar también quemará más calorías y aumentará la intensidad de su entrenamiento. También puede quemar más calorías caminando con bastones de fitness, lo que aumentará la fuerza de los músculos de la parte superior del cuerpo en sus entrenamientos de caminata.

Es posible que desee levantar pesas o usar una mochila con peso para ayudarlo a quemar más calorías. Pero debe tener en cuenta que puede ejercer más presión sobre las articulaciones y los pies. Es mejor caminar unos minutos más para compensar la diferencia.

Si el control de peso es uno de tus objetivos, una forma de lograrlo es aumentar tu actividad para quemar más calorías cada día. Pero también debe tener en cuenta sus necesidades nutricionales. Puede usar una calculadora de pérdida de peso para ver cuál debería ser su meta de calorías, según su nivel de actividad física.

Una palabra de Verywell

La clave para quemar más calorías a través de la actividad física es encontrar algo que disfrute y hacerlo con regularidad. Aunque los números pueden parecer pequeños, se suman. Si te gusta caminar con tu perro o si está bien caminar en tu descanso del trabajo, es más probable que lo hagas y sigas haciéndolo.

Dicho esto, si es nuevo en hacer ejercicio o caminar, puede ser útil hablar primero con su proveedor de atención médica. Pueden ver su nivel de condición física y su historial médico y decirle con cuántos pasos debe comenzar.

Programa de entrenamiento para bajar de peso caminando

Entradas relacionadas

Subir

Esta web usa cookies propias para que funcione correctamente, anónimas de analítica y publicitarias. Nuestros socios (incluido Google) pueden almacenar, compartir y gestionar tus datos para ofrecer anuncios personalizados. Puedes aceptarlas, revocarlas o personalizar tu configuración para este sitio en cualquier momento desde las Políticas de privacidad