Culturismo En Ayunas

Muchas personas creen que hacer ejercicio con el estómago vacío (ejercicio con el estómago vacío) es beneficioso para maximizar la pérdida de grasa, por lo que si desea perder grasa, debe hacer ejercicio con el estómago vacío. Esto es especialmente importante para aquellos que eligen una dieta de ayuno intermitente.

Hay algo de verdad en la idea de que los entrenamientos en ayunas queman grasa, pero la realidad es un poco más matizada. Este enfoque tiene ventajas y desventajas.

Índice
  1. ¿Qué es el entrenamiento en ayunas?
  2. Beneficios de hacer ejercicio en ayunas
  3. Desventajas de entrenar en ayunas
  4. El mejor combustible pre-entrenamiento
  5. Una palabra de Verywell

¿Qué es el entrenamiento en ayunas?

Los entrenamientos en ayunas son ejercicios que haces con el estómago vacío (al menos de cuatro a seis horas después de comer). Cuando ayuna, su cuerpo tiene tiempo para digerir y metabolizar la mayor parte de los alimentos que comió en la comida anterior. Esto significa que la preferencia energética de su cuerpo cambiará de glucosa a grasa.

Puede ayunar antes del entrenamiento de fuerza o correr como parte de un entrenamiento específico o una estrategia de pérdida de peso. Esto también se aplica a quienes ayunan por motivos religiosos, quienes practican el ayuno intermitente y quienes deben ayunar durante un período específico de tiempo por razones médicas (por ejemplo, porque necesita un análisis de sangre para jóvenes).

Los cambios en hormonas como la insulina y el glucagón están relacionados con la cantidad de glucosa en la sangre y el hígado. Cuando el nivel de azúcar en la sangre es alto, el cuerpo usa la glucosa como combustible. La glucosa proviene de todos los macronutrientes, pero principalmente de los carbohidratos. Cuando los niveles de azúcar en la sangre bajan, el cuerpo quema grasa para conservar la glucosa almacenada en los músculos y el hígado. Esto ayuda a mantener niveles óptimos de azúcar en la sangre.1

El entrenamiento de fuerza en ayunas está diseñado para aprovechar la forma en que el cuerpo quema combustible para obtener energía y optimizar la cantidad de grasa quemada durante el ejercicio. Algunas personas creen que hacer ejercicio con el estómago vacío puede quemar más grasa. Otros creen que un poco de nutrición previa al entrenamiento puede hacer que su entrenamiento con pesas sea más efectivo porque su cuerpo tiene más energía.

Correr con el estómago vacío

Beneficios de hacer ejercicio en ayunas

Con el estómago vacío, aumenta la sensibilidad a la insulina, al igual que la producción de la hormona del crecimiento. Ambos promueven la pérdida de grasa, lo que respalda el argumento de que hacer ejercicio con el estómago vacío conduce a una mayor pérdida de grasa.2

Se recomienda el entrenamiento en ayunas como una estrategia para aumentar la quema de grasa con la esperanza de utilizar parte de la grasa almacenada. Para aquellos que practican el ayuno intermitente, será más conveniente entrenar con el estómago vacío, ya que es posible que tenga más tiempo en su horario durante el período de ayuno.

Desventajas de entrenar en ayunas

La intensidad del ejercicio que haces determina si tu cuerpo usa grasa o glucosa como energía. Levantar pesas o salir a correr a paso ligero utiliza glucosa muscular almacenada (glucógeno) en lugar de grasa3, ya sea que realice o no estos entrenamientos intensos con el estómago vacío.

Además, la cantidad de grasa y glucosa utilizada como combustible durante un período de 24 horas prioriza todas las necesidades energéticas, no solo el ejercicio.4 Puede quemar un poco de grasa adicional durante los entrenamientos en ayunas, pero es poco probable que sea suficiente para quemar una gran cantidad de grasa almacenada en general.

Cuando haces ejercicio de forma excesivamente vigorosa con el estómago vacío, tus músculos se degeneran. Esto se debe a que su cuerpo descompone los aminoácidos para ayudar a mantener niveles críticos de azúcar en la sangre. Además, los niveles bajos crónicos de azúcar en la sangre y los niveles altos de cortisol (la hormona del estrés) suprimen el sistema inmunológico.2

Si bien existe alguna evidencia de que los entrenamientos en ayunas son beneficiosos, también hay evidencia de que la suplementación con carbohidratos y proteínas antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento, minimizar el daño muscular y prevenir el agotamiento del glucógeno.5

El mejor combustible pre-entrenamiento

La mejor estrategia para quemar el máximo de grasa (si ese es tu objetivo) es comer dos horas antes del entrenamiento con pesas o cualquier otro ejercicio. Si te levantas temprano y te gusta hacer ejercicio, prueba con un tentempié previo al entrenamiento como una tostada con miel o una barrita energética. O beba un vaso de jugo de frutas diluido o una pequeña bebida deportiva durante su entrenamiento.6 (Comer demasiado antes de hacer ejercicio puede provocar malestar estomacal).

Una combinación de carbohidratos y proteínas es una excelente opción de entrenamiento antes del entrenamiento de fuerza.5 Los carbohidratos le dan a tu cuerpo combustible para el rendimiento, mientras que las proteínas ayudan a tu cuerpo a desarrollar músculo durante la fase de recuperación.

Al tomar un refrigerio antes del entrenamiento, aún puede estimular el proceso de quema de grasa sin privar a su cuerpo del combustible necesario. Después de un entrenamiento, también necesita calorías, proteínas y carbohidratos para ayudar a que sus músculos se recuperen y se fortalezcan.

Una palabra de Verywell

Entrenar con el estómago vacío tiene ventajas y desventajas, así que considere su situación particular para determinar qué opción es la adecuada para usted. Piense en sus objetivos y vea cómo se siente cuando hace ejercicio con el estómago vacío en lugar de un refrigerio precocinado.

El ejercicio es un viaje, así que siempre que sea saludable para ti, experimenta con diferentes niveles de combustible antes del entrenamiento con pesas. O haga un período de ejercicio en ayunas seguido de un período de entrenamiento con un refrigerio antes del entrenamiento.

Si tiene alguna inquietud sobre cómo alimentar su entrenamiento, consulte a un profesional de la salud. Pueden guiarlo hacia las mejores soluciones para lograr sus objetivos de salud y estado físico.

Que comer antes y despues de hacer ejercicio

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