Culturismo Y Pesas Libres

Cada vez más entrenadores y atletas de alto nivel se están alejando del entrenamiento con pesas en máquinas a favor de métodos de entrenamiento alternativos. Las máquinas de pesas son costosas, requieren una membresía de gimnasio y, a menudo, son herramientas de entrenamiento ineficaces porque se enfocan en ejercicios de aislamiento. Confiar únicamente en el equipo para el entrenamiento de fuerza en realidad puede limitar el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones durante el ejercicio.

El uso de pesas libres es una gran alternativa al equipo de fuerza y ​​acondicionamiento. El levantamiento de pesas aumenta el tamaño muscular, la fuerza, la potencia y la resistencia. También quema calorías y aumenta la densidad ósea.

Índice
  1. Beneficios de las pesas libres
  2. Consejos para usar pesas libres
  3. Cuando usar la maquina

Beneficios de las pesas libres

El uso de pesas libres es una excelente manera de desarrollar fuerza funcional, fuerza que simula deportes específicos y actividades de la vida real, utilizando una variedad de movimientos en una amplia gama de movimientos. Estos programas de acondicionamiento físico funcional se basan en una variedad de ejercicios compuestos (movimientos de múltiples articulaciones que trabajan múltiples músculos o grupos de músculos al mismo tiempo) que incorporan ejercicios de peso libre y de peso corporal.

Otra desventaja de las máquinas de pesas es que no se adhieren a principios de entrenamiento específicos. Necesitas entrenar para el deporte que practicas, y las mejores actividades de entrenamiento imitan los movimientos de tu deporte. Si entrenas en una máquina, serás bueno levantando o empujando esas pesas en la máquina.¿Eso se traduce en mejores servicios de tenis o mejores escaladas en bicicleta?inútil.

Incluso si no eres un atleta y solo quieres sentirte mejor, las máquinas para las tareas diarias solo pueden llevarte hasta cierto punto. La gran mayoría del trabajo diario que hacemos no sigue el movimiento fijo de las máquinas. La mayoría de nuestras tareas diarias involucran pesas libres. Los comestibles, los libros, los muebles, las herramientas para el jardín y los niños no son pesos fijos que solo se mueven en una determinada dirección cuando los configura y los "conecta" a su máquina. Puede levantar estos objetos sin rieles, rieles o palancas.

Las pesas libres como mancuernas y balones medicinales son el mejor ejercicio y entrenamiento de la vida. Podemos crear más especificidad de entrenamiento usando pesas libres en lugar de máquinas. Las máquinas trabajan los músculos que usas principalmente en el gimnasio.

A diferencia de las pesas libres, las pesas libres no restringen el movimiento. Es excelente para desarrollar fuerza, pero también puede aumentar el riesgo de lesiones al levantar pesas. Las precauciones de seguridad incluyen obtener asesoramiento sobre la forma y la técnica de levantamiento adecuadas. La mayoría de los accidentes con pesas libres ocurren cuando el peso se cae al levantar o colocar las pesas libres en el estante.

Otro beneficio del entrenamiento con pesas libres es que desarrollas un mejor equilibrio. No es necesario equilibrar la máquina en absoluto: usted se sienta, se abrocha el cinturón y empuja con fuerza. El entrenamiento del equilibrio es una parte esencial de cualquier ejercicio y es extremadamente importante para envejecer con gracia.

Consejos para usar pesas libres

Siga estas pautas para usar pesas libres de manera efectiva en casa o en el gimnasio.

  • Evite la hiperextensión de la columna al levantar objetos.
  • Respira con cada levantamiento, no contengas la respiración.
  • Trabaja cada parte de tu cuerpo, de lado a lado, de adelante hacia atrás.
  • Obtenga orientación de un entrenador calificado para aprender la técnica correcta para cada ejercicio que realice con pesas libres.
  • Mantenga la cabeza erguida mientras levanta y mantenga la columna recta.
  • Levante lentamente y de manera controlada. No use el impulso para mover objetos pesados.
  • Levanta pesas a través de un rango completo de movimiento mientras realizas cada ejercicio.
  • Cuando levante pesos muy pesados, use un observador para su seguridad.

Cuando usar la maquina

Las máquinas tienen un lugar en la rehabilitación y el entrenamiento cuando se necesita el aislamiento muscular o la capacidad de controlar la velocidad, la dirección y la intensidad del movimiento. Las máquinas también son útiles para los principiantes que pueden necesitar un programa de ejercicios muy estructurado para desarrollar la fuerza central.

Las máquinas también pueden desempeñar un papel en el "aumento" del cuerpo con músculos para una fuerza no especificada. Obviamente, un culturista querrá la mayor cantidad de músculo posible y no se preocupará tanto por la precisión con la que los músculos realizan los movimientos del atleta. Pero el entrenamiento funcional debe estar en el corazón de un programa de acondicionamiento físico para cualquier persona que quiera desarrollar fuerza, habilidad, agilidad y equilibrio en su deporte (y en su vida) fuera del gimnasio.

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