¿Debes Comer Antes O Después De Tu Entrenamiento?

Una buena nutrición es necesaria para la energía y la recuperación después del ejercicio. A algunas personas les gusta comer más antes de entrenar, mientras que a otras les gusta comer más después de entrenar. Cualquiera de las opciones (o ambas) es una forma inteligente de respaldar sus objetivos de rendimiento y entrenamiento.

Ya sea que coma antes o después de su entrenamiento es una elección personal, pero también es aconsejable comprender cómo el horario de sus comidas puede afectar su entrenamiento y recuperación. Es mejor comenzar algunos tipos de entrenamiento con combustible antes de comenzar, mientras que otros requieren nutrición posterior al entrenamiento para obtener mejores resultados.

Índice
  1. El ayuno y el movimiento de la Fed
  2. Desempeño atlético
  3. Nutrición post entrenamiento
  4. Lo que esto significa para ti
  5. Una palabra de Verywell
    1. Preguntas frecuentes

El ayuno y el movimiento de la Fed

Los ejercicios de ayuno se realizan con el estómago vacío, generalmente antes de la primera comida de la mañana. Los defensores a menudo afirman que el entrenamiento en ayunas aprovecha las reservas de grasa.1

Si bien el ejercicio con el estómago vacío puede aumentar la oxidación de grasas, no necesariamente resulta en una mayor pérdida de grasa en general. La falta de pérdida de grasa con el ejercicio en ayunas se debió en parte a una reducción general en el gasto de energía al hacer ejercicio sin combustible.2

Si no está satisfecho, es menos probable que pueda hacer ejercicio con la misma intensidad que si hubiera comido. Esto significa que gasta menos energía durante el entrenamiento y, potencialmente, reduce los resultados. Además, es más probable que tengas mucha hambre y comas más el resto del día que si comieras antes de tu entrenamiento.2

El investigador reconoce la falta de investigaciones adecuadas sobre el tema;Se necesita más investigación.

¿Qué es el ayuno intermitente?

Desempeño atlético

Cuando se trata de utilizar el entrenamiento en ayunas para mejorar el rendimiento en los deportes de resistencia, como afirman algunos defensores, la evidencia sugiere que no se recomienda.1

Cuando haces un entrenamiento nutrido, comes una comida o un refrigerio al menos 2 o 3 horas antes del entrenamiento. Comer antes de entrenar significa que tienes más combustible y energía para entrenar. Los estudios han demostrado que hacer ejercicio con alimentos puede mejorar tu rendimiento en comparación con entrenar con el estómago vacío.

Este aumento en el rendimiento puede generar más calorías quemadas y una mejor oportunidad de lograr sus objetivos de entrenamiento, que incluyen ir más rápido, fortalecerse y ganar músculo.3

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Nutrición post entrenamiento

Beber un batido o comer una comida dentro de una hora de un entrenamiento puede proporcionar beneficios adicionales para aquellos que buscan ganar masa muscular. Después del entrenamiento de fuerza, sus músculos son más susceptibles a la síntesis de proteínas musculares. El consumo de carbohidratos y proteínas después de un entrenamiento puede mejorar el crecimiento muscular.45

Si haces ejercicio con el estómago vacío, es aún más importante que te asegures de tomar un batido o una comida equilibrados después del ejercicio.6 Los carbohidratos que contienen proteínas se consumen mejor inmediatamente después del entrenamiento.7

Sin embargo, después de aproximadamente una hora, comer una comida completa y balanceada con proteínas, carbohidratos y grasas saludables es esencial para la recuperación. La grasa aumenta la absorción de nutrientes solubles en grasa y es esencial para la producción de hormonas, incluidas aquellas que ayudan a desarrollar masa muscular, promueven la pérdida de grasa y mejoran el rendimiento deportivo.

Después del entrenamiento: ¿qué comer y cuándo comer?

Lo que esto significa para ti

La preferencia personal suele ser el factor decisivo para decidir cuándo comer o hacer ejercicio. El factor más importante es la nutrición y el cuidado de su cuerpo con el combustible y la hidratación adecuados.

Aunque entrenar con el estómago vacío puede aumentar la oxidación de grasas, es más probable que logre resultados más dramáticos aumentando la intensidad de sus entrenamientos. También es menos probable que tengas mucha hambre el resto del día.2

Si su objetivo es el rendimiento o la ganancia muscular, es mejor comer lo suficiente antes y después del entrenamiento. Para desarrollar músculo, debe consumir el exceso de calorías mientras realiza más ejercicios con pesas. Se necesita combustible para entrenar y apoyar adecuadamente los músculos.6

El ejercicio de resistencia requiere mucha energía, especialmente glucógeno, que proviene principalmente de los carbohidratos consumidos antes de las comidas. Asegurar esta reposición de glucógeno y proteína para sanar los músculos es fundamental para el rendimiento y la recuperación en este tipo de ejercicio.

¿Debo comer carbohidratos después de hacer ejercicio?

Una palabra de Verywell

La nutrición es esencial para la salud, y apoyar sus entrenamientos y comer antes o después de las comidas es una elección personal, en consonancia con sus objetivos y su estado general de salud. Algunos tipos de ejercicios funcionarán mejor si se recarga antes o después del ejercicio. Busque el consejo de un dietista si tiene preguntas o inquietudes sobre sus hábitos alimenticios o si no se siente bien durante su entrenamiento.

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Preguntas frecuentes

  • ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?

    El mejor momento para hacer ejercicio es cuando aún puede incluirlo en su horario. Esto puede variar de un día a otro, pero apegarse a un tiempo establecido generalmente ayuda con la consistencia.

    Leer más: cómo la planificación consciente de su tiempo puede mejorar su vida diaria

  • ¿Debo comer menos en los días de descanso?

    Comer menos en los días de descanso es una elección personal. Si sus entrenamientos son largos o intensos, ajustar su consumo de calorías para que coma más en los días de entrenamiento y menos en los días de descanso puede ayudar a mejorar sus niveles de energía y rendimiento. Es importante comprender que la recuperación también requiere nutrición, así que no reduzca demasiado las calorías en los días de descanso.8 Si siente que necesita más alimentos en los días de entrenamiento, intente reducir su ingesta en los días de descanso y vea cómo se siente.

  • ¿Por qué peso menos por la mañana que por la noche?

    Es importante tener en cuenta que es natural que su peso fluctúe unos cuantos kilos a lo largo del día. Por la mañana, el estómago suele estar vacío a medida que se descomponen y digieren los alimentos y se expulsan los líquidos. Después de comer, la comida en el estómago aumentará el peso. Además, la ingesta de carbohidratos aumenta el agua en los tejidos, lo que aumenta el peso corporal. Este efecto disminuye cuando llevas un tiempo sin comer hidratos de carbono.

  • ¿Puedo ayunar después de un entrenamiento?

    Es poco probable que ayunar después de hacer ejercicio te haga daño, pero no es lo ideal. Su cuerpo necesita nutrientes para repararse y restaurarse. Sin embargo, esperar varias horas después de un entrenamiento antes de comer está bien, siempre y cuando coma suficiente comida durante el día.

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