¿Debo ir al gimnasio todos los días?

Llamando a todas las ratas de gimnasio: si vives para la quema y las endorfinas que obtienes después de un entrenamiento, es comprensible por qué quieres perseguir esa sensación en cada oportunidad. El ejercicio diario parece ser la respuesta, pero no tan rápido. Determinar si debes ir al gimnasio todos los días no es una simple pregunta de sí o no.antes de ponerte tu recomendar Haz 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana (quizás 30 minutos de entrenamiento repartidos en 5 días o 20 minutos en 7 días). Si estás entrenando, por ejemplo, para tu primera media maratón, al menos un día y una semana de descanso son esenciales para cualquier programa de carrera. Con un kilometraje cada vez mayor, necesitará darle a sus piernas (y al resto de su cuerpo) tiempo para recuperarse, por lo que un entrenamiento diario no es una buena opción para usted. Pero no se olvide de estirar: un estiramiento largo el día siete es una buena idea. Lo mismo ocurre con aquellos que buscan perder o aumentar de peso. Si bien su proporción de entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede variar según el objetivo, aún necesita hornear a tiempo para recuperarse.(Para perder peso, apunte a tres sesiones de entrenamiento cardiovascular y dos de fuerza. Para ganar peso, elija tres circuitos de fuerza y ​​dos carreras).

Índice
  1. ¿Hago el mismo entrenamiento todos los días?
  2. ¿Mi cuerpo necesita descansar?
  3. ¿El ejercicio diario es realista para mí?

¿Hago el mismo entrenamiento todos los días?

Si eres una criatura habitual que realmente solo hace un tipo de ejercicio de forma regular (solo correr, solo girar, solo kickboxing, etc.), definitivamente querrás considerar tomarte unos días libres.¿Por qué?La fatiga muscular es real. No querrás estresar al mismo grupo muscular día tras día. Dicho esto, si usted es del tipo que mezcla todo (brazos un día, piernas al siguiente), puede salirse con la suya con sesiones de entrenamiento de fuerza consecutivas varias veces y aumentar su número total de entrenamientos por semana. Solo asegúrate de cambiar tus grupos musculares en el proceso.

¿Mi cuerpo necesita descansar?

escuchar.a. Su. Cuerpo. Siempre es más claro. Si se siente cansado, dolorido o simplemente con exceso de trabajo, tómese uno o dos días de descanso. Independientemente de la rutina que establezca para usted mismo, tómese el tiempo para examinar su cuerpo y asegurarse de que el régimen realmente tenga sentido. Cuando tu cuerpo necesite descansar, puedes descansar unos días. Recuerda: un día sin ir al gimnasio no arruinará tu motivación.

¿El ejercicio diario es realista para mí?

Incluso si su cuerpo puede soportar el ejercicio diario, ¿realmente tiene sentido para su estilo de vida?Si es así, genial. Si no, no te culpes. La clave de cualquier rutina de ejercicios es la constancia. Si puede seguir yendo al gimnasio tres veces a la semana, la mayor parte del tiempo, estará mucho mejor que si tiene un programa de ejercicios exigente que no puede seguir y que eventualmente abandonará por completo. La calidad siempre triunfa sobre la cantidad cuando se trata de ejercicio, así que sea honesto consigo mismo acerca de la frecuencia con la que puede apegarse a un entrenamiento desafiante (¡pero divertido!) Que espera con ansias y disfruta. Al final, una rutina a la que puedas apegarte se convertirá en tu mejor rutina.

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