Defensa Personal Para Corredores: Consejos Y Herramientas Para Mantenerse A Salvo

Podría decirse que correr al aire libre es una de las mejores maneras de quemar calorías y aprovechar los beneficios de la actividad al aire libre. No solo mejorará su salud y mejorará su resistencia cardiovascular, sino que los expertos en salud mental están de acuerdo en que el aire libre es un ambiente reparador.1

También puede ayudarlo a reducir el estrés, recuperarse de la fatiga mental, mejorar su estado de ánimo, aumentar su autoestima y mejorar su bienestar general.2 Pero correr al aire libre también es arriesgado.

Cada año, innumerables corredores resultan heridos o mueren en accidentes y agresiones al correr. Si bien es imposible evitar todas las tragedias, hay pasos que puede seguir para mantenerse a salvo cuando está en movimiento. El uso de técnicas, herramientas y estrategias agudas de defensa personal también puede ayudar a brindar tranquilidad.

Índice
  1. Peligro potencial
    1. ¿Qué es un ataque simple?
  2. Cómo prevenir los ataques
  3. Como protegerse
    1. Equipo de defensa personal
    2. Programa comunitario de autodefensa
    3. Mejor acción de defensa personal
    4. Curso de defensa personal
  4. Una palabra de Verywell

Peligro potencial

Correr solo representa un riesgo para la seguridad física de todos los corredores, especialmente las mujeres, las personas de color y los atletas que deben correr en la oscuridad debido a las limitaciones del horario.

"Correr solo, especialmente temprano en la mañana o tarde en la noche, es un gran problema para mí y para muchos corredores con los que trabajo", dice el entrenador de USATF, John Honerkamp. ben campamento con grupo de carreras (CVR).

Parte de la misión de la TRC es promover prácticas de carreras seguras. El colectivo creó la Semana de concientización sobre la seguridad de los corredores para educar a los asistentes sobre los riesgos que enfrentan las mujeres y los corredores BIPOC (negros, indígenas y personas de color). Los participantes también tienen la oportunidad de aprender técnicas de defensa personal para mantenerse seguros mientras corren solos.

Correr solo aumenta tu vulnerabilidad. Los corredores solitarios pueden estar de mal humor, distraídos con la música o simplemente concentrados en la forma u otros elementos de la carrera. Esta falta de conciencia puede aumentar las posibilidades de ser objeto de delitos graves como violación o agresión sexual, pero también de delitos menos graves como agresión común.

¿Qué es un ataque simple?

El Departamento de Justicia define el asalto común como un ataque sin armas que no produce daños corporales o daños corporales menores.3 Pero, por supuesto, el hecho de que no haya habido daño físico no significa que no haya habido daño.

Según datos recopilados por el Departamento de Justicia, aproximadamente el 65% de las víctimas violentas son agresiones comunes, y el 35% restante son violaciones o agresiones sexuales, robos o agresiones con agravantes. Hubo menos ataques individuales en 2019 que en 2018, pero más que en 2015, 2016 y 2017.4

Los ataques no son las únicas preocupaciones de seguridad para los atletas al aire libre. Los pasajeros también corren el riesgo de sufrir accidentes de tráfico (incluidas colisiones con bicicletas, automóviles o scooters de movilidad), tropezones y caídas, y ataques de animales.

Cómo prevenir los ataques

La mejor defensa es un ataque inteligente. Hay algunas precauciones que puede tomar para protegerse mientras corre. Consejos de seguridad para corredores, caminantes y ciclistas. Los consejos se centran en aumentar su visibilidad y popularidad. Las recomendaciones a continuación se extraen de los recursos proporcionados por los departamentos de policía y expertos en seguridad pública en Washington, DC, 5 Los Ángeles, 6 y Minneapolis.7

  • Lleve su teléfono, pero guárdelo y fuera de la vista.
  • Llevar silbato y DNI (identificación).
  • No dejes tu casa cerrada. Trae una llave. Tenga las llaves de la puerta listas antes de llegar a casa.
  • No use joyas, no lleve dinero en efectivo ni corra cuando vea otros objetos de valor.
  • Tenga cuidado si alguien en su vehículo le pide direcciones. Si contesta el teléfono, manténgase a un brazo de distancia del automóvil.
  • Mire hacia el tráfico que se aproxima mientras corre o camina para que pueda ver el tráfico que se aproxima. Los ciclistas deben seguir el flujo del tráfico.
  • Si cree que lo están siguiendo, cambie de dirección y vaya a una tienda abierta, un teatro o una casa bien iluminada.
  • No se involucre en acoso verbal. Cuidado con los extraños. Mira a las personas a los ojos y sé observador, pero mantén la distancia y sigue moviéndote.
  • Corre en una ruta familiar, pero cambia tu ruta y tiempos de carrera cada día.
  • Planifica tu ruta con antelación. Conozca la ubicación de los espacios seguros en el camino, incluidos los negocios y las tiendas abiertas.
  • Corre en pareja, en manada o con el perro cuando intentes rutas nuevas y desconocidas.
  • Corre en áreas abiertas, lejos de arbustos, autos estacionados o rincones donde alguien pueda estar escondido.
  • Corre con confianza. Mantenga la cabeza y los ojos alerta.
  • Dile a tus amigos o familiares a dónde vas y cuándo volverás. Si es posible, pídales que lo sigan usando una aplicación de teléfono inteligente.
  • Confía en tus instintos. Si no está seguro o se siente inseguro acerca de un área o una persona, retírese inmediatamente.
  • Use material reflectante para que los automovilistas puedan verlo fácilmente.

Aunque la mayoría de estas recomendaciones están dirigidas a prevenir ataques físicos, también son medidas inteligentes para prevenir o mitigar otro tipo de peligros, como ataques de animales o accidentes de vehículos.

Si tiene a mano su tarjeta de identificación y su teléfono móvil y sus allegados conocen su ubicación, es más probable que obtenga ayuda rápidamente en caso de accidente.

9 consejos para correr con seguridad al aire libre

Como protegerse

Si ocurre lo peor y se produce un ataque, hay varias formas de reaccionar. Algunos corredores llevan herramientas de autodefensa para defenderse de los atacantes. Otros preparan lecciones de defensa personal con anticipación.

Equipo de defensa personal

Hay varios productos diferentes que proyectan luz o emiten sonidos fuertes cuando ocurre un ataque. Por ejemplo, luces comunes Diseñado para ser llevado en la mano mientras se corre.este Doberman seguridad jogging sirena Usado en el brazo, activa una alarma de 110 decibelios cuando es necesario.

El spray de pimienta es probablemente la herramienta más común que llevan los corredores para protegerse en caso de un ataque, aunque algunos corredores también llevan mazas. Se ha demostrado que el spray de pimienta es más efectivo contra atacantes trastornados o drogados.8

Los frascos suelen ser lo suficientemente pequeños como para sostenerlos en la mano y muchos vienen con muñequeras. La mayoría tienen un alcance de 10 a 12 pies y contienen múltiples explosiones. Incluso puedes comprar gas pimienta para probar si estás mejor preparado para un ataque.

Hay otras herramientas de defensa personal para corredores en el mercado. Por ejemplo, un nombre tigresa Siguiendo el modelo de la pata de un gato, cabe en tu mano y ataca a los atacantes. Otro producto llamado mantener Usado en el dedo, tiene una hoja dentada que se puede descubrir cuando sea necesario. Algunos corredores compran y llevan pistolas paralizantes, y también hay dispositivos que se adhieren a los zapatos.

Las herramientas de autodefensa como el gas pimienta, las mazas, las pistolas paralizantes y otros equipos que pueden causar lesiones no son legales en todos los estados. Consulte las leyes de su estado antes de comprar o llevar cualquiera de estos dispositivos de seguridad.

Mejor equipo de seguridad para correr

Programa comunitario de autodefensa

Algunas investigaciones sugieren que tomar clases de defensa personal puede reducir los incidentes de violencia, especialmente la violencia sexual contra las mujeres. Los programas de defensa personal a veces se ofrecen en el lugar de trabajo, en el campus universitario o en un centro comunitario.

Un estudio de 2014 publicado en la revista Violencia contra las mujeres evaluó un curso universitario de defensa personal feminista de 10 semanas para examinar la efectividad del entrenamiento de defensa personal durante un período de seguimiento de un año.9

Los autores del estudio siguieron a 117 estudiantes que habían recibido capacitación en defensa personal y los compararon con un grupo de control de 169 estudiantes que no habían recibido capacitación en defensa personal. La mayoría (pero no todos) de los participantes respondieron a una encuesta de seguimiento un año después.

El análisis de los autores mostró que las mujeres que participaron en el entrenamiento de defensa personal tenían menos probabilidades de ser agredidas sexualmente y tenían más confianza en su capacidad para defenderse de forma efectiva contra las agresiones que las mujeres que no asistieron a tales clases.

Sin embargo, es importante señalar que los estudios controlados que evalúan la eficacia del entrenamiento de defensa personal en caso de agresión no son posibles (ni éticos).

Las limitadas evaluaciones del gobierno sobre la autodefensa y la capacitación en concientización sobre violaciones han arrojado resultados mixtos. Una evaluación de los programas de prevención de agresiones sexuales encontró que solo el 14% reportó resultados positivos, mientras que el 80% reportó resultados mixtos, según un informe presentado por el Instituto Nacional de Justicia.10 Un resultado positivo generalmente se define como un cambio de actitud o un aumento en el conocimiento.

Sin embargo, el informe contiene información importante y procesable. Los autores del informe señalan que en caso de agresión, las acciones de autoprotección reducen significativamente el riesgo de que se consuma la violación.

Mejor acción de defensa personal

Según el informe del Departamento de Justicia, ciertas acciones pueden reducir el riesgo de violación en más de un 80 % en comparación con no resistir. Según víctimas anteriores, las acciones más efectivas son:

  • atacar o luchar contra el atacante
  • huir
  • Advertir verbalmente al agresor 10

Curso de defensa personal

Corredores y personas de todos los ámbitos de la vida aprenden artes marciales y defensa personal para protegerse. Algunas personas se inscriben en clases como kickboxing o artes marciales como una nueva forma de mejorar su condición física. Pero otros están buscando herramientas para agregar a su arsenal de autoprotección.

Lisa Cichowlas es instructora de Krav Maga de nivel 3. Ella y su esposo Pavel corren Estrecho Krav Maga. Krav Maga es un sistema de autodefensa desarrollado para las Fuerzas de Seguridad de Israel de las Fuerzas de Defensa de Israel y el ejército israelí. Este tipo de entrenamiento de combate también es popular en los Estados Unidos porque cualquiera puede usar las técnicas, independientemente de su tamaño, nivel de condición física o fuerza.

Los corredores entrenan con Krav Maga para desarrollar sus habilidades de defensa personal cuando se enfrentan a situaciones peligrosas, dijo Cichowlas.“Nunca se sabe cuándo un trote nocturno puede convertirse en una situación de lucha o huida”, dice ella.

Según Cichowlas, algunos de los corredores que entrena pueden correr con un arma, como gas pimienta o un llavero táctico, en defensa propia. Pero si alguna vez has tenido que luchar por tu vida, dijo que quieres opciones disponibles para poder irte a casa.

“No importa qué arma o dispositivo tengas, la base debe ser la mentalidad”, dijo.“Esta es la culminación del entrenamiento de Krav Maga. Trabajamos para desarrollar una mentalidad en cada sesión y cada sesión de entrenamiento. Lo forjamos bajo presión para que nuestros alumnos no se queden helados en el momento crítico."

Si bien es mejor tomar un curso de Krav Maga para un entrenamiento de seguridad completo, Cichowlas dice que cualquier corredor puede patear la ingle si es atacado. La patada es efectiva porque mantienes a tu atacante a distancia.

Cichowlas dice que debes patear fuerte con las espinillas, como patearías una pelota de fútbol."Piensa en tus piernas como tu bate de béisbol personal", dice ella.

Fitness y Protección Krav Maga Ejercicio

Una palabra de Verywell

Ningún corredor quiere considerar la posibilidad de un ataque. La mayoría de las personas que corren ven su tiempo en la carretera como una oportunidad para escapar del estrés de la vida y sus luchas diarias. Pero la verdad es que todo corredor es vulnerable hasta cierto punto.

Tomar medidas simples para prevenir ataques es una forma de mantenerse a salvo. Pero si corres solo, especialmente temprano en la mañana o tarde en la noche, tomar una clase de defensa personal o comprar un kit de defensa personal puede darte más tranquilidad.

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