Dónde Encontrar Los Mejores Entrenamientos De Boxeo

El boxeo es la tendencia más candente en el mundo del fitness desde el ciclismo automático. Los campamentos de boxeo boutique están apareciendo en ciudades de todo el país, y los entrenadores en línea facilitan el entrenamiento desde casa. Pero, ¿cómo se comparan estos entrenamientos con los de un boxeador profesional?Si tu objetivo es ponerte en forma rápido, ¿dónde encontrarás los mejores entrenamientos de boxeo?

Índice
  1. Beneficios del entrenamiento de boxeo
  2. Campamento de boxeoGimnasio de boxeo: ¿cuál es el mejor?
  3. Aprende a boxear
    1. Ejercicio de tai chi
  4. Entrenamientos de Tai Chi en casa
  5. Una palabra de Verywell

Beneficios del entrenamiento de boxeo

Si no lo ha probado, es posible que se pregunte por qué el boxeo es un ejercicio tan bueno. Especialmente si está acostumbrado a quemar calorías en una bicicleta de spinning, una elíptica o una caminadora, podría pensar que golpear algo es malo para su salud y bienestar. Pero los expertos dicen que los entrenamientos de boxeo tienen beneficios únicos que otros entrenamientos no pueden igualar.1

Jeremías Maestre es entrenador pelea de boxeo en Nueva York. Rumble ofrece entrenamientos de alta intensidad que combinan boxeo y entrenamiento de fuerza. Cuando empiezas a boxear, los beneficios físicos son enormes, dice Maestre, pero el deporte también ofrece beneficios mentales.

“El boxeo es un entrenamiento de cuerpo completo para las piernas, el tronco, la espalda y la parte superior del cuerpo. La mayoría de la gente subestima los beneficios mentales. El boxeo es muy terapéutico en muchos sentidos. Pones cada gramo de energía en una bolsa durante varias rondas, y es un gran calmante para el estrés. Para aprovechar al máximo tu técnica durante el entrenamiento, debes estar en el momento. Te ves obligado a desviar tu atención de situaciones estresantes”

Maestre continúa diciendo que hay diferentes maneras de encontrar el entrenamiento de boxeo adecuado para ti, ya que diferentes ubicaciones ofrecen diferentes tipos de servicios."Todo depende de lo que estés buscando", dijo.

Campamento de boxeoGimnasio de boxeo: ¿cuál es el mejor?

El mejor entrenamiento de boxeo para ti depende de tus objetivos. Si su objetivo es mejorar su estado físico, perder peso o divertirse mientras quema calorías, su mejor apuesta podría ser un estudio de fitness estilo boxeo como Rumble, Shadowbox o frecuente. Estas instalaciones ofrecen campamentos de entrenamiento al estilo del boxeo y un ambiente de acondicionamiento físico grupal de alta energía para mantenerlo motivado e inspirado. Maestre también señala que estos gimnasios son excelentes para todos los niveles de habilidad."Todos se benefician", dijo.

Sin embargo, si desea entrenar en el ring como un boxeador, puede visitar su gimnasio de boxeo local. Ambos tipos de entrenamiento tienen beneficios, pero estos beneficios son ligeramente diferentes. Maestre dijo que si alguien viniera al Rumble y dijera que su objetivo era pelear en el ring, recomendaría un enfoque de entrenamiento más tradicional.

Mike Figueroa fue un boxeador aficionado que ganó NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva) como especialista en acondicionamiento de MMA. También es entrenador de boxeo certificado por USA Boxing y entrenador de boxeo Everlast Fit. Dijo que harías un gran entrenamiento en un estudio boutique, pero que no enseñarían las mismas técnicas que usaría un boxeador en el ring.

“Los estudios bootcamp inspirados en el boxeo usan el boxeo como una herramienta para brindarle un entrenamiento efectivo. Pero no es necesario que aprendas a boxear. Si realmente quieres entrenar como un boxeador, ve a tu gimnasio de boxeo local."

Explicó que si te unes a un gimnasio de boxeo local, como Gimnasio Gleason En Brooklyn, generalmente se le asignará un entrenador para que le enseñe los conceptos básicos de la lucha en el ring. Estos incluyen combinaciones adecuadas de golpes, trabajo de pies y alineación correcta. Incluso algunas terminologías varían según el gimnasio y el estudio, dice."Muchos estudios boutique enseñan el golpe '4' (o gancho trasero), que es muy diferente del golpe '4' que se usa en el ring. »

Pero Figueroa también dice que si no planea hacer sparring, aprender a afinar sus tiros como un profesional podría afectar su entrenamiento si su objetivo es la aptitud aeróbica. Explicó que se necesita tiempo para aprender a colocar correctamente los puños, las piernas y el cuerpo. Esto significa que debe detenerse, hablar con su entrenador y repetir el movimiento lentamente. Durante este tiempo, su ritmo cardíaco puede disminuir y es posible que no experimente los beneficios inmediatos de su entrenamiento.

El mejor entrenamiento de boxeo para ti dependerá de tu nivel de compromiso y tus objetivos:

  • Si quieres entrenar rápido y divertirte, Boxing Boot Camp Studio es el camino a seguir. Sin un compromiso a largo plazo, desarrollará fuerza y ​​cardio.
  • Si desea obtener más información sobre el arte y la ciencia del boxeo para desarrollar fuerza y ​​estado físico con el tiempo, visite su gimnasio de boxeo local.

Aprende a boxear

“Ir al gimnasio es intimidante”, admite Figueroa. Como resultado, muchos atletas locales usan YouTube y otros sitios para aprender a boxear. Sin embargo, si su objetivo final es boxear como un profesional, existen algunas desventajas de boxear en casa.

“En primer lugar”, dijo Figueroa, “deberías contratar a un entrenador porque necesitas a alguien que golpee la pelota. A la gente le encanta dar puñetazos, para eso está tu entrenador: es el boxeo de la vieja escuela. Pero cuando se trata de exposición, tiene que haber profesionales.“Sin una guía de forma adecuada, puedes lesionarte fácilmente golpeando a tu oponente o incluso golpeando la bolsa”, dijo.

Josh Martínez está de acuerdo. Martinezis Entrenador Personal Certificado, Entrenador Americano de Boxeo, Boxeador Aficionado, Entrenador de Boxeo todos están peleando En Nueva York, imparte clases básicas de boxeo, culturismo y combate. Creó el Método Martinez, un programa de acondicionamiento físico único que utiliza los fundamentos del entrenamiento de combate al tiempo que agrega movimientos destinados al crecimiento muscular magro.

Para encontrar el entrenador de boxeo adecuado, debe considerar cuatro factores, dice.

  1. Certificado. Un buen entrenador debe tener experiencia, no solo en combate, sino como entrenador. También deben tener un largo historial de clientes satisfechos. Pida una referencia.
  2. programa. Evalúe un programa de ejercicios antes de invertir en él. Asegúrate de que el plan esté bien pensado. Pregúntese: ¿Es esto útil para mis objetivos?¿Proporciona una línea de tiempo realista?
  3. personaje. Entreviste al entrenador antes de comprometerse a trabajar con él. Pregúntate si es alguien en quien puedes confiar. Pregúntese: ¿los respeto y me respetarán?
  4. Seguridad. Su entrenador debe tener sus mejores intenciones en mente y debe poder proporcionarle credenciales para asegurarle que está calificado para tomar decisiones acertadas e informadas por usted.

Ejercicio de tai chi

Si no tienes el tiempo o los recursos para contratar a un entrenador, siempre puedes hacer entrenamiento de boxeo en casa. Como alternativa al boxeo tradicional, algunos practicantes caseros usan tai chi para un buen entrenamiento, dice Figueroa. Cuando estás fuera de contacto en la zona de sombra, aún obtienes los beneficios cardiovasculares.

Entrenamientos de Tai Chi en casa

Este entrenamiento de boxeo en casa, diseñado por Mike Figueroa, es ideal para atletas que están al menos moderadamente en forma. Los principiantes pueden usar entrenamientos de boxeo en casa más cortos o trabajar con un entrenador hasta que sean lo suficientemente fuertes para entrenar solos.

Entrenamientos de Tai Chi en casa

Después del calentamiento, realizarás cuatro series de tai chi.

Precalentar durante tres minutos. Si tienes una cuerda para saltar, pero si no, imagínate sosteniendo una. Salta durante dos minutos, luego descansa de 30 a 60 segundos. Repita dos veces para un total de tres conjuntos.

  1. Ronda 1: Combinación de boxeo derecha/izquierda. Comience con una combinación derecha/izquierda y repita cuatro veces. Luego, póngase en cuclillas dos veces para recombinarse, ajuste su respiración y regrese a la postura de boxeo adecuada. Continúe con esta combinación de puñetazos y sentadillas durante dos minutos.
  2. Tómese un minuto para descansar.
  3. La segunda ronda: traje de corte superior. Complete un uppercut con la mano izquierda, luego un uppercut con la mano derecha y repita cuatro veces. Luego, agáchese tres veces para reagruparse, ajuste su impulso y ajuste su postura de ataque. Continúe con esta combinación durante dos minutos.
  4. Tómese un minuto para descansar.
  5. Ronda 3: Combinación Derecha/Izquierda. Repita la misma serie de la primera ronda, concentrándose en la velocidad y la forma durante todo el entrenamiento. Continúe con esta combinación de puñetazos y sentadillas durante dos minutos.
  6. Tómese un minuto para descansar.
  7. Cuarta ronda: combinaciones izquierda/derecha: En la última ronda, combinarás variaciones de la primera y cuarta ronda. Lanza cuatro veces con un combo de izquierda/derecha, luego cuatro veces con un combo de gancho, luego agáchate cuatro veces para reiniciar. Continúe durante dos minutos.
  8. Tómese un minuto para descansar.

Enfriar. Camine lentamente o trote para disminuir el ritmo cardíaco y la respiración. Tómese al menos dos minutos para que su cuerpo vuelva a un estado más relajado. Termine su entrenamiento con un estiramiento de cuerpo completo y 3-4 respiraciones profundas.

Como alternativa a este tipo de entrenamiento, muchos entusiastas del boxeo también utilizan el entrenamiento en línea para obtener ideas de entrenamiento. Figueroa recomienda video de Youtube Por: Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, o en línea Vídeo de Tai Chi Brinda asesoramiento sobre los aspectos mentales y físicos del deporte.

Una palabra de Verywell

Aprovechar las nuevas tendencias de acondicionamiento físico es una excelente manera de mantener el cuerpo en forma y la mente activa. Cuando varíes tu entrenamiento y fuerces a tu cuerpo a moverse de maneras nuevas y desafiantes, evitarás el agotamiento y cosecharás los beneficios mentales. Probar una nueva experiencia, como el boxeo, puede ser desalentador, pero los beneficios valen la pena.

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