Ejemplos De Contracciones Excéntricas De Pilates

Una de las claves de Pilates es la contracción excéntrica.

En Pilates, usamos los tres tipos de contracción muscular: excéntrica, concéntrica e isométrica (donde el músculo permanece en una contracción estática). Pero en Pilates, hay más énfasis en las contracciones excéntricas que en la mayoría de los otros sistemas de ejercicio. Es la contracción excéntrica que da como resultado los músculos largos y fuertes por los que Pilates es conocido por construir.

En una contracción excéntrica, el músculo se alarga mientras resiste la fuerza. Compare esta imagen con lo que generalmente consideramos una contracción muscular, una contracción concéntrica, en la que el músculo se acorta a medida que supera un peso o una fuerza. Los movimientos musculares concéntricos hacen que los músculos estén más tensos o voluminosos.

Cómo funciona la contracción de la fibra muscular

Índice
  1. Pilates y excéntricos
  2. Potencia de longitud
  3. Fortalezas y pensamientos extravagantes

Pilates y excéntricos

Pilates utiliza la resistencia de resortes en equipos grandes como reformadores, sillas o torres;contra la gravedad;Y acción de resorte contra pequeños dispositivos como círculos mágicos o bandas de ejercicio para entrenar la contracción muscular excéntrica.

Veamos algunos ejemplos de contracciones excéntricas de los ejercicios de colchoneta de Pilates.

En una alfombra, es principalmente la resistencia de la gravedad la que produce la contracción excéntrica. Por ejemplo, la parte rodante de un rodillo o roll, donde intencionadamente controlamos el rodar para alargar el torso contra la gravedad. Otro ejemplo de un entrenamiento de colchoneta es desafiar el pecho y los bíceps durante la parte de movimiento lento y controlado hacia abajo de una flexión.

Las contracciones prolongadas a menudo ocurren cuando se resiste lo que podría pensarse como la parte de retorno del ejercicio al resistir un resorte en una máquina de Pilates o al usar un círculo mágico o una banda de ejercicios. Por ejemplo, el círculo mágico, al pellizcarlo, suele contraerse concéntricamente;Pero luego controlas la liberación y se convierte en una contracción excéntrica donde el músculo se alarga.

Si te paras en una banda de ejercicios y levantas las extremidades, es una contracción de bíceps concéntrica. Cuando baja lentamente la banda contra el tirón de la banda, se trata de una contracción excéntrica.

Potencia de longitud

Es la contracción excéntrica la que añade fuerza a nuestra longitud. Me refiero a que las contracciones excéntricas son muy duras para los músculos. Hacen un gran trabajo al enfatizar los músculos. Después de estar estresados, se reconstruyen más fuertes. Este es el principio básico de cómo los músculos desarrollan su fuerza.

Las contracciones excéntricas son objeto de mucha investigación porque se cree que los ejercicios que incluyen contracciones excéntricas maximizan la fuerza muscular. Dado que las contracciones excéntricas crean niveles más altos de tensión de tracción, las contracciones excéntricas se asocian con dolor muscular y lesiones como distensiones y desgarros. Sin embargo, esto rara vez es un problema en Pilates, que enfatiza el control, donde no sobrecargamos los músculos.

Fortalezas y pensamientos extravagantes

Finalmente, ninguna discusión sobre Pilates y los excéntricos estaría completa sin mencionar el papel del pensamiento y la intención en el ejercicio de Pilates.

En Pilates planificamos activamente la duración de los movimientos. Por supuesto, sentamos las bases para ello con las instrucciones de formación, la alineación y el equipo adecuados. Pero, en última instancia, los movimientos de Pilates deben practicarse con la mente enfocada. Cuando la mente se enfoca en la longitud, ocurren todos los movimientos centrales sutiles que ayudan a crear contracciones excéntricas exitosas y cuidadosas.

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