Ejercicios De Caminata Aeróbica Para Mejorar Tu Forma Física

Una caminata aeróbica es una caminata lo suficientemente larga y rápida para que su frecuencia cardíaca alcance la zona aeróbica durante 30 a 50 minutos. Se trata de una frecuencia cardiaca elevada, de intensidad entre moderada y vigorosa. Caminará muy rápido, respirará muy fuerte y sudará.

Querrá permitir de 45 minutos a una hora para esta caminata para que pueda calentar, estirar y enfriar.

Índice
  1. Cuándo hacer caminata aeróbica
  2. Qué necesita
  3. Como hacer ejercicio
  4. Beneficios
  5. Consigue tu frecuencia cardíaca en la zona aeróbica mientras caminas

Cuándo hacer caminata aeróbica

Puedes hacer entrenamiento para caminar cada dos días. Mientras tanto, haga una caminata para hacer ejercicio o para quemar grasa, o haga entrenamiento con pesas. Esto le da tiempo al cuerpo para reponer sus reservas de energía y absorber los beneficios del ejercicio.

¿Estás en la zona de quema de grasa?

Qué necesita

Puede dar un paseo al aire libre o bajo techo en una caminadora o en una pista para caminar bajo techo. Querrá encontrar un curso que pueda seguir rápidamente sin muchas interrupciones al cruzar calles, etc. Para que su ritmo cardíaco alcance la zona aeróbica a un ritmo de caminata rápido, necesitará zapatos para correr flexibles. Querrás usar ropa que te permita moverte libremente y eliminar el sudor. Debido a que estará sudando, necesitará llevar agua o tener agua lista cada 20 minutos para reponerla.

Como hacer ejercicio

  • Comience a un ritmo fácil durante 5 a 10 minutos.
  • Deténgase y haga 5 minutos de ejercicios de estiramiento y flexibilidad.
  • Siga caminando a un ritmo que mantenga su frecuencia cardíaca entre el 70 y el 80 % de su frecuencia cardíaca máxima (FCM).
  • Tiene un ritmo rápido, le resultará difícil respirar y puede hablar en oraciones cortas.
  • Camine a este ritmo durante 30-50 minutos.
  • Relájese a un ritmo suave durante 5-10 minutos.
  • Termine con 5 minutos de ejercicios suaves de estiramiento y flexibilidad.

Beneficios

Este ejercicio de caminar mejora tu capacidad aeróbica, por lo que podrás entrenar más duro y durante más tiempo. Aumenta la cantidad y el tamaño de los vasos sanguíneos en los músculos y aumenta la capacidad pulmonar.

A esta intensidad de ejercicio, el 50% de las calorías quemadas son grasas, el 1% son proteínas y el 50% son carbohidratos. La fase aeróbica de su entrenamiento debe ser de 50 minutos o menos para evitar la acumulación de ácido láctico.

Si desea hacer ejercicio durante más de una hora, lo mejor es reducir la velocidad al final de la caminata.

Consigue tu frecuencia cardíaca en la zona aeróbica mientras caminas

Deberá caminar a paso ligero para que su frecuencia cardíaca alcance el 70 % de su frecuencia cardíaca máxima. Usa nuestros consejos para caminar más rápido para darle más energía a tu caminata. En una caminadora, el aumento de la inclinación aumenta el ritmo cardíaco, por lo que puede obtener los beneficios a un ritmo más lento. Al aire libre, encontrar una ruta con cuestas y escaleras es una solución, aunque es posible que tu ritmo cardíaco se recupere en el descenso. Agregar bastones de ejercicio también puede aumentar su frecuencia cardíaca.

Si ya está en buena forma física, probablemente no podrá aumentar fácilmente su ritmo cardíaco al 70% de su máximo al caminar. Es posible que desee agregar intervalos de carrera a sus entrenamientos para caminar para mantener su ritmo cardíaco elevado.

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