Ejercicios Pliométricos De Rebote Para Velocidad Y Fuerza.

Muchos atletas y entrenadores utilizan ejercicios pliométricos de rebote para desarrollar la fuerza y ​​la velocidad, mejorar la coordinación y la agilidad y mejorar el rendimiento deportivo. Es importante darse cuenta de que estos son ejercicios avanzados y pueden aumentar el riesgo de lesiones si se realizan incorrectamente o sin una base de entrenamiento sólida.

Índice
  1. ¿Qué son los ejercicios pliométricos?
  2. Preocupaciones de seguridad del entrenamiento pliométrico
  3. Tecnología de aterrizaje seguro
  4. Alerta de seguridad

¿Qué son los ejercicios pliométricos?

La pliometría es una técnica de entrenamiento especializada de alta intensidad utilizada para desarrollar habilidades atléticas (fuerza y ​​velocidad). Los ejercicios pliométricos implican contracciones musculares explosivas de alta intensidad que desencadenan el reflejo de estiramiento (estirar el músculo antes de que se contraiga, lo que hace que se contraiga con mayor fuerza). Los ejercicios pliométricos más comunes incluyen ejercicios de salto, salto y rebote. Un entrenamiento pliométrico popular consiste en saltar de una caja y rebotar del suelo a otra caja más alta. Estos ejercicios generalmente aumentan la velocidad y la potencia y desarrollan la fuerza.

Preocupaciones de seguridad del entrenamiento pliométrico

Los expertos en el campo de la ciencia del ejercicio tienen diferentes opiniones sobre el entrenamiento pliométrico. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva afirma que "el entrenamiento pliométrico puede ser una actividad segura, gratificante y divertida para niños y adolescentes, siempre que el programa esté diseñado y supervisado adecuadamente".

Consejo americano de culturismo también Ejercicio pliométrico recomendado Muy bien hecho. La Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento se pronuncia a favor de la pliometría.

El entrenamiento pliométrico (y cualquier ejercicio de impacto) puede aumentar el riesgo de lesiones si no sigue ciertas precauciones de seguridad. La gran cantidad de energía generada en estos movimientos requiere que los atletas los usen con cuidado y con el entrenamiento adecuado.

Tecnología de aterrizaje seguro

El aspecto más importante de un programa de refuerzo seguro y eficaz es el desarrollo de técnicas de aterrizaje seguras. Esto significa que el atleta aterriza suavemente sobre los dedos de los pies y rueda hacia los talones. Al usar todo el pie (y un área de superficie más grande) para hacer contacto con el suelo, ayuda a distribuir las fuerzas de impacto entre las articulaciones. Otra clave para un buen aterrizaje es evitar cualquier giro o movimiento lateral de la rodilla.

Alerta de seguridad

  • El entrenamiento pliométrico solo se recomienda para atletas que estén en buenas condiciones físicas.
  • Antes de hacer ejercicios pliométricos, debes tener un alto nivel de fuerza en las piernas.
  • Calienta bien antes de comenzar con los ejercicios pliométricos.
  • Comience lentamente con pequeños saltos y aumente gradualmente a saltos más grandes.
  • Aterriza suavemente usando la técnica adecuada (ver arriba) para absorber el impacto.
  • Permita mucho tiempo de descanso entre los ejercicios pliométricos.
  • Deténgase inmediatamente si siente dolor en las articulaciones.
  • Preste atención a las señales de advertencia de lesiones.
  • Use zapatos con suficiente amortiguación para ayudar a absorber el impacto.
  • Haga ejercicios pliométricos solo en superficies blandas o acolchadas.

Este programa de entrenamiento pliométrico se ha utilizado para prevenir lesiones del LCA en jugadoras de fútbol. Los programas de prevención de lesiones del LCA han reducido significativamente el número de lesiones del LCA. Este es un programa de ejercicios que enseña a evitar posiciones vulnerables, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y usar ejercicios pliométricos.

Recuerde que puede desarrollar mucha fuerza y ​​potencia sin ejercicios pliométricos, pero si practica un deporte que requiere saltar y aterrizar, los ejercicios pliométricos pueden ayudar a mejorar la habilidad y el rendimiento.

Desarrolle fuerza dinámica y equilibrio con saltos pliométricos laterales

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