El Ejercicio Puede Reducir El Estrés, Pero Un Estudio Indica

Puntos principales

  • Los investigadores han descubierto que hacer ejercicio regularmente puede mejorar los niveles de estrés, pero solo si estás muy motivado.
  • Este tipo de motivación se basa en realizar una actividad por placer o gratificación más que por el resultado de la actividad.
  • Aunque el estudio se realizó en adultos jóvenes, los expertos señalan que es probable que los resultados sean similares en todos los grupos de edad y que el disfrute del ejercicio es clave para lograr resultados.

La actividad física a menudo se promociona como un calmante para el estrés, pero es posible que no tenga los mismos efectos para todos, dependiendo de para qué se esté ejercitando. Un nuevo estudio en psicología del deporte y el ejercicio sugiere que la motivación intrínseca juega un papel clave en la mejora de la satisfacción con la vida.1

Este tipo de motivación se relaciona con realizar la actividad por el disfrute del ejercicio en sí, más que una motivación extrínseca relacionada con el resultado de la actividad. Ambos tipos son posibles, y probablemente preferibles, pero la motivación intrínseca parece ser más importante para los efectos de reducción del estrés.

Por ejemplo, puede hacer ejercicio para desarrollar músculo u obtener beneficios para la salud, que son motivadores extrínsecos. Para ello, puedes elegir una actividad que te guste hacer, como bailar, levantar pesas, artes marciales o una clase de HIIT, que pueden darte satisfacción interior.

Ejercicio para aliviar el estrés

Índice
  1. Puntos principales
  • Resultado de la investigacion
    1. Dra. Sylvia Meyer (c)
  • A cualquier edad
  • Hazlo funcionar
    1. Mike Matthews, ECAP
    2. Lo que esto significa para ti
  • Resultado de la investigacion

    En el estudio reciente, los investigadores observaron a 864 jóvenes de 16 a 25 años en Suiza y evaluaron sus niveles de estrés y actividad física. Diez meses después, quienes disfrutaban de la actividad física tenían niveles de estrés más bajos que sus pares. La actividad física por sí sola no proporcionó un vínculo entre el estrés y la satisfacción con la vida.

    La razón más probable, según el investigador principal, es que la motivación intrínseca no solo promueve la constancia, sino que también confiere beneficios para la salud mental, especialmente en los jóvenes. sylvia meyer, PhD(c), Departamento de Psicología, Universidad de Basilea, Suiza.

    “Mientras el ejercicio esté intrínsecamente motivado, el ejercicio puede ayudar a las personas a manejar mejor el estrés”, dijo el Dr. Meyer.“Para los jóvenes, esto es importante porque la adolescencia es un período difícil en la vida cuando la sensibilidad al estrés es más pronunciada. »

    Dra. Sylvia Meyer (c)

    La motivación intrínseca es un factor clave que genera emociones positivas.

    —Silvia Meyer, PhD (c)

    Si bien la motivación extrínseca tiene su lugar, por ejemplo, usar la competencia como motivador, también genera una posible decepción si no se logran estos objetivos. Además, si la motivación extrínseca se asocia con opiniones negativas, como sentirse fracasado si no asististe a un evento ese día, esto puede ser problemático.2

    “La actividad física por sí sola puede no ser suficiente para mitigar la disminución de la satisfacción con la vida asociada con el aumento del estrés”, dijo el Dr. Meyer.“La motivación intrínseca es un factor clave para generar emociones positivas. »

    Motivación para hacer ejercicio

    A cualquier edad

    Según investigaciones anteriores, mientras que el último estudio solo analizó a adultos jóvenes, los hallazgos podrían aplicarse a cualquier persona que busque una rutina de ejercicios para eliminar el estrés.

    Por ejemplo, un estudio de adultos en la investigación de la neurociencia involucró el seguimiento de la actividad neuronal durante las tareas de motivación intrínseca y extrínseca. Los investigadores encontraron que cada tipo afecta el cerebro de diferentes maneras, con tareas intrínsecamente vinculadas que profundizan en partes del cerebro asociadas con sentimientos de satisfacción y placer.3

    Un estudio publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity encontró que esta motivación también lo hace más propenso a hacer ejercicio regularmente, lo que, según los investigadores, puede reducir el riesgo de:4

    • Enfermedades cardiovasculares
    • Diabetes tipo 2
    • un cancer
    • hipertensión
    • obesidad
    • osteoporosis
    • deprimido

    Ejercicio: el mejor calmante para el estrés

    Hazlo funcionar

    Si no ha encontrado su fuente interna de motivación para el ejercicio, una estrategia es seguir probando nuevas actividades, sugiere miguel matthews, CPT, autor de El pequeño libro negro de la motivación para el ejercicio.

    "Cuando trate de encontrar una actividad que disfrute, primero piense en ella como construir un estilo de vida, que puede implicar hacer múltiples tipos de ejercicio", dice.“Significa darte cuenta cuando realmente disfrutas de una actividad e incorporar más a tu combinación de entrenamiento. »

    Recomienda probar la actividad durante al menos uno o dos meses para ver si "se mantiene" antes de comenzar a esperar las sesiones.

    Mike Matthews, ECAP

    Hay tantas maneras de ser y mantenerse saludable, y no hay razón para seguir haciendo algo que no le apasiona.

    —Mike Matthews, ECAP

    En una nota relacionada, Matthews dice que si una actividad que alguna vez amó pero recientemente lo dejó frío, podría ser hora de separarse. Las personas cambian sus preferencias a medida que envejecen y, a veces, eso significa ser realista acerca de cómo se siente cuando se trata del ejercicio diario.

    “Hay tantas maneras de ser y mantenerse saludable, y no hay razón para seguir haciendo algo que no le apasiona”, dijo.

    Lo que esto significa para ti

    Para reducir el estrés, encontrar una actividad que realmente disfrute puede desempeñar un papel clave, sobre todo porque puede mejorar la constancia. Busque ideas que puedan durar a largo plazo. También debe consultar a un proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.

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