El Ejercicio Regular Puede Ser La Clave Para Aliviar Los Síntomas De La Menopausia

Puntos principales

  • Un estudio reciente sugiere que el volumen y la intensidad del ejercicio pueden desempeñar un papel en la mitigación de los efectos de la menopausia, incluidos los trastornos del sueño.
  • Aunque el estudio se centró en las mujeres que atraviesan la menopausia después del tratamiento del cáncer, los investigadores creen que los hallazgos son relevantes para las mujeres que atraviesan la menopausia natural.
  • Investigaciones anteriores han demostrado que el ejercicio no solo puede ayudar a aliviar los sofocos, sino que también ayuda a reducir la gravedad general de los futuros síntomas de la menopausia.

Según un estudio publicado en la revista Menopause, aumentar la cantidad y la intensidad del ejercicio puede ayudar a aliviar algunos efectos comunes de la menopausia, como los problemas para dormir.

El estudio analizó a 280 mujeres que experimentaron una menopausia repentina después de un tratamiento contra el cáncer. Los síntomas pueden ser más frecuentes y más graves cuando esto sucede, se afirma Estefanía Phoebeon, MD, director médico de la Sociedad Norteamericana de Menopausia y médico de la Clínica de Salud de la Mujer de Mayo Clinic.

Ciertas terapias contra el cáncer, como el uso de tamoxifeno, pueden exacerbar aún más los efectos asociados con la menopausia, agregó.

Índice
  1. Puntos principales
  • Facilitar la menopausia
    1. Línea Norregaard Olsen, PhD (c)
  • Deshacerse de los sofocos
  • Un enfoque positivo de la perimenopausia
    1. Lo que esto significa para ti
  • Facilitar la menopausia

    Para las personas que se someten a un tratamiento contra el cáncer y las mujeres que atraviesan la menopausia natural, los síntomas de la menopausia pueden incluir:2

    • Sofocos
    • sudoración nocturna
    • sequedad vaginal
    • cambios de humor
    • trastornos del sueño, insomnio o apnea del sueño
    • aumento de peso

    En el estudio reciente, las mujeres se dividieron en dos grupos. Una persona simplemente informa de su actividad física, sin ninguna intervención ni orientación. Otro grupo recibió un programa de estilo de vida digital que incluía recomendaciones para la actividad física, incluido el ejercicio de intensidad moderada y vigorosa.

    Después de seis meses, todos los que hicieron ejercicio de moderado a vigoroso, ya sea en el grupo de control o de intervención, informaron niveles más altos de salud mental y niveles más bajos de trastornos del sueño..

    El estudio subraya los ya conocidos beneficios del ejercicio, dijo Faubion. Agregó que aunque más actividad no mostró una asociación con sofocos menos o menos intensos en este estudio, el ejercicio parece ayudar a dormir y mejorar el estado de ánimo, agregó.

    Línea Norregaard Olsen, PhD (c)

    El mensaje principal aquí es que las mujeres se benefician de la actividad física antes de la menopausia porque sus niveles de estrógeno aún son altos. Tienen un mejor comienzo cuando entran en la menopausia que si tratan de solucionarlo después.

    —Línea Norregaard Olsen, PhD (c)

    Deshacerse de los sofocos

    El hecho de que el ejercicio no haya mostrado un efecto en estudios recientes sobre los sofocos y los sudores nocturnos, a menudo considerados los síntomas más dañinos de la menopausia, no significa que el ejercicio no pueda desempeñar un papel. Investigaciones anteriores sugieren que puede ser el tipo de actividad, no la intensidad, lo que marca la diferencia.

    El levantamiento de pesas y otros entrenamientos de resistencia pueden tener un impacto significativo en los sofocos, según un estudio publicado en la revista Maturitas, que se enfoca en la salud a partir de los 40 años.3

    Para este estudio, los investigadores reclutaron a 58 mujeres que sufrían sofocos o sudores nocturnos de moderados a intensos al menos cuatro veces al día. La mitad participó en un programa de entrenamiento de resistencia de 15 semanas y la otra mitad participó en un grupo de control sin ejercicio.

    Los sofocos y los sudores nocturnos se redujeron casi a la mitad en las mujeres activas en comparación con ningún cambio en el grupo de control. Los resultados se consideraron tan significativos que después de que terminó el estudio, los participantes del grupo de control recibieron una membresía gratuita de cuatro meses en un gimnasio y una introducción al entrenamiento de fuerza.

    "Se desconoce el mecanismo exacto de los sofocos, lo que dificulta el tratamiento", dijo el autor principal del estudio. emilie behring, Ph. D., Universidad de Linköping, Suecia.“Sin embargo, el ejercicio puede afectar la frecuencia de los sofocos porque se liberan neurotransmisores como las beta-endorfinas cuando usamos y desafiamos a los principales grupos musculares. »

    Pero este efecto a menudo no ocurre con la actividad cardiovascular, añadió. Esta puede ser la razón por la cual los estudios recientes no han mostrado ninguna mejora en los sofocos.

    Un enfoque positivo de la perimenopausia

    Aunque el ejercicio puede ser efectivo para aliviar algunos síntomas de la menopausia, también puede ayudar a reducir su aparición en el futuro.

    Un estudio publicado en el Journal of Physiology encontró que el ejercicio físico promueve el crecimiento de los vasos sanguíneos en los músculos.4 Una vez que se llega a la menopausia, el cuerpo se esfuerza por construir nuevos capilares (pequeños vasos sanguíneos), por lo que hacer ejercicio antes de la menopausia puede ayudar a las mujeres a construir una red vascular fuerte.

    Se ha establecido un vínculo entre la pérdida de estrógeno que ocurre durante la menopausia y los cambios negativos en los vasos sanguíneos, dijeron los coautores del estudio, linea de noregard olsen, PhD (c), Departamento de Nutrición, Ejercicio y Ejercicio, Universidad de Copenhague.

    El ejercicio regular puede ayudar a aumentar el número y la función de estos vasos sanguíneos, lo que puede reducir la incidencia de síntomas como sofocos y problemas para dormir en el futuro, dice ella.

    "El mensaje principal aquí es que las mujeres se benefician de estar físicamente activas antes de la menopausia porque sus niveles de estrógeno siguen siendo altos", dijo Norregaard.“Tienen un mejor comienzo para la menopausia que tratar de resolverlo más tarde. »

    Lo que esto significa para ti

    Ya sea que esté en tratamiento contra el cáncer, pasando por la menopausia o la perimenopausia, el ejercicio puede ser beneficioso por muchas razones. Participar en muchos tipos de actividad, incluido el ejercicio aeróbico y el entrenamiento con pesas, puede ayudar a aliviar e incluso prevenir los síntomas de la menopausia.

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