El Ejercicio Y La Dieta Ayudan A Mejorar El Estado De Ánimo De Las Mujeres, Según Un Estudio

Puntos principales:

  • Las investigaciones muestran que la dieta y el ejercicio son factores de riesgo modificables asociados con la salud mental.
  • Una nueva investigación examina los vínculos individuales y holísticos entre la dieta, el ejercicio y la salud mental en hombres y mujeres maduros.
  • Descubrieron que las mujeres que hacían ejercicio regularmente y comían una variedad de alimentos saludables optimizaban su salud mental.

Una dieta adecuada y la actividad física juegan un papel importante en la promoción de una buena salud mental. Los investigadores han estado interesados ​​durante mucho tiempo en cómo el estado físico y la comida afectan el estado de ánimo.

En un estudio reciente publicado en la Revista de Medicina Personalizada, los investigadores buscaron asociaciones entre la comida, los hábitos alimenticios, el ejercicio y la angustia mental en hombres y mujeres maduros.1

En este contexto, la palabra “madurez” se refiere a la edad del cerebro. Lina Begdache, Ph. D., profesora asistente en la Escuela Decker de la Universidad de Binghamton e investigadora principal del estudio, explicó que dividió la cohorte en cerebros inmaduros (jóvenes de 18 a 29 años) y cerebros maduros (30 años o más). ).

"El razonamiento es que el cerebro puede tener ciertas necesidades nutricionales para la maduración y otras funciones de mantenimiento y reparación que se necesitan a medida que envejecemos", dijo Begdache.

Los participantes del estudio fueron 1209 adultos mayores de 30 años que se identificaron como hombres (n=329) o mujeres (n=880).

Completaron un cuestionario de opinión sobre alimentos en línea y recopilaron respuestas de América del Norte, Europa, Medio Oriente y África del Norte.

El cuestionario solicitó datos demográficos y recopiló datos sobre:

  • Dietas (basadas en las Pautas dietéticas para estadounidenses, 2020-2025)
  • cereales integrales
  • Fruta
  • verduras de hoja verde oscuro
  • Alimentos proteicos, incluidas carnes blancas y rojas, pescado, productos lácteos, legumbres y frutos secos
  • cafeína
  • comida rápida
  • Alimentos con un índice glucémico alto
  • frecuencia del desayuno
  • frecuencia de ejercicio
  • Uso de suplementos multivitamínicos y de aceite de pescado
Índice
  1. Puntos principales:
  • Lo que encontró la búsqueda
    1. Lina Begdache, PhD, RDN, CDN, SNC-S, FAND
  • Movimiento y emoción
  • Planificar hábitos saludables
    1. Erin Santana, RD, CDN
  • ¿Y después?
    1. Qué significa esto para usted:
  • Lo que encontró la búsqueda

    "Descubrimos que las emociones se asociaban con la comida de manera diferente en hombres y mujeres", dijo Begdache. Los resultados mostraron que la salud mental de las mujeres estaba más correlacionada con factores dietéticos que la de los hombres.

    Para las mujeres, comer comida rápida o comer dulces y almidones con un índice glucémico alto se asoció con angustia mental, pero el ejercicio pareció reducir los efectos negativos de estos alimentos. También hubo una asociación moderada entre la cafeína y la angustia mental.

    Begdache dice que estos alimentos y hábitos alimenticios pueden ayudar a las mujeres a mantener un estado de ánimo positivo:

    • Frutas – Ricas en antioxidantes
    • Vegetales de hoja verde oscuro: contienen ácido fólico y antioxidantes
    • Desayuna todos los días: ayuda a reducir las hormonas del estrés.
    • Come pescado: una buena fuente de grasas saludables

    Los investigadores también encontraron que el ejercicio físico mejoró los efectos positivos de estos alimentos y hábitos alimenticios. Las mujeres que comen una variedad de alimentos saludables y hacen ejercicio pueden optimizar su salud mental, dijo Begdache.

    Lina Begdache, PhD, RDN, CDN, SNC-S, FAND

    Las mujeres que comen una variedad de alimentos saludables y hacen ejercicio pueden optimizar su salud mental.

    — Lina Begdache, PhD, RDN, CDN, SNC-S, FAND

    Curiosamente, algunos otros alimentos en realidad requieren ejercicio para ser efectivos.

    "Comer cereales integrales o frutos secos sin hacer ejercicio no tuvo un efecto positivo en la salud mental de las mujeres maduras, pero hacer ejercicio en esos grupos de alimentos sí lo hizo", dijo Begdache.

    Para los hombres, el consumo de comida rápida y la falta de ejercicio se relacionaron con la angustia mental. Sin embargo, el ejercicio parece mejorar significativamente su salud mental.

    "Descubrimos que el ejercicio mejoró los efectos de la mayoría de los alimentos saludables en el estado mental de los hombres", dijo Begdache.“Entonces, según nuestros hallazgos, una dieta saludable y el ejercicio pueden mejorar el estado de ánimo en los hombres. »

    No encontraron ninguna asociación entre la dieta y la angustia mental en los hombres, dijo Begdache, pero encontraron que las nueces y el pescado estaban inversamente asociados con la angustia mental.

    "Puede indicar que los hombres están de buen humor, pero su estado mental puede mejorar al agregar estos alimentos", dijo Begdache.

    Este estudio muestra algunas asociaciones interesantes, pero tenga en cuenta que no evalúa causa y efecto.

    Por qué la comida te hace sentir cómodo

    Movimiento y emoción

    El ejercicio es importante para la salud del cerebro. Investigaciones anteriores han demostrado que la actividad física puede ayudar a mejorar la función cognitiva y la salud mental.2

    Independientemente del tipo, lo mejor es hacer al menos 20 minutos de ejercicio al día para mejorar su salud mental.1

    En este estudio, el ejercicio redujo significativamente las asociaciones negativas de los alimentos con alto índice glucémico y la comida rápida en la angustia mental y revirtió los efectos negativos de la cafeína en la angustia mental.

    El ejercicio y una dieta saludable a menudo van de la mano, y los investigadores han observado que una dieta nutritiva puede estimular el ejercicio.

    Esto puede deberse a que estos alimentos saludables brindan la energía y los nutrientes necesarios para respaldar el trabajo de los músculos y/o regular la química cerebral para respaldar la motivación para el ejercicio.

    Alimentos y estado de ánimo: cómo su dieta afecta su salud mental

    Planificar hábitos saludables

    Erin Santana, RD, CDN, es nutricionista de alimentos y estado de ánimo y entrenadora de nutrición en la ciudad de Nueva York. Ella alienta a sus clientes a comer una variedad de alimentos integrales, incluidos vegetales, verduras de hoja verde oscura, frutas, granos integrales, grasas saludables, proteínas y alimentos fermentados.

    También recomienda limitar la comida rápida, los alimentos ultraprocesados ​​y los almidones simples, como los cereales azucarados, los productos horneados y los dulces.

    Erin Santana, RD, CDN

    He visto a clientes experimentar cambios importantes en su estado de ánimo y niveles de energía después de cambiar su dieta. Los clientes informan menos irritabilidad, menos niebla mental, un sueño más reparador y menos problemas digestivos.

    —Eileen Santana, RD, CDN

    "He visto a clientes experimentar cambios importantes en su estado de ánimo y niveles de energía después de cambiar su dieta", dice Santana.“Los clientes reportan menos irritabilidad, menos confusión mental, un sueño más reparador y menos problemas digestivos. »

    Santana dijo que algunos de sus clientes sospechaban que pequeños cambios en su dieta alterarían su salud mental, pero con el tiempo su estado de ánimo general cambió drásticamente.

    También aconseja a los clientes que reduzcan su consumo de bebidas con cafeína para ayudar a las personas a reducir su ansiedad.

    “Idealmente, se debe evitar la cafeína después de la 1 p. m. para reducir la interrupción del sueño por la noche”, dice Santana.

    ¿Y después?

    La calidad de la proteína en las dietas de las mujeres puede ser importante para su salud mental, señalan los investigadores, pero se necesita más investigación en esta área.

    Qué significa esto para usted:

    Comer más alimentos integrales, menos alimentos ultraprocesados ​​y hacer más ejercicio son importantes para la salud del cerebro y el mantenimiento del estado de ánimo.

    ¿Qué es el hambre?

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