Entrenamiento Físico Culturismo Avanzado

¿Estás listo para un entrenamiento avanzado en circuito de alta intensidad?Si ha estado levantando pesas regularmente durante seis meses o más, como un programa básico de musculación y fuerza, probablemente esté listo para llevar su entrenamiento físico al siguiente nivel.

Este entrenamiento se puede llamar un "ciclo serio" porque implica un bombeo de hierro pesado combinado con movimientos rápidos entre entrenamientos para mantener el ritmo cardíaco elevado. Es un excelente ejercicio para quemar la grasa corporal rebelde.

Índice
  1. Consejos de entrenamiento en circuito
  2. Entrenamiento en circuito serio

Consejos de entrenamiento en circuito

Este es un entrenamiento estilo circuito de alta intensidad. Debe estar en buena forma física y tener experiencia física intermedia a avanzada para manejar este nivel de intensidad. Al principio, solo haz una ronda del ejercicio y observa cómo te sientes. Si eso es demasiado difícil, vuelva a un programa de intensidad moderada. Obtenga el permiso de su proveedor de atención médica si tiene una afección médica, una lesión o vuelve a hacer ejercicio después del embarazo.

Las instrucciones a continuación incluyen siete ejercicios. Puedes realizar el ejercicio con mancuernas, pesas rusas o una barra con pesas. Siempre enfócate en la buena forma antes de agregar peso.

La porción de carrera/ciclo anaeróbico se realiza tres veces por ciclo. Puede hacer esto rápidamente durante 60 segundos en una caminadora, bicicleta, mini-trampolín o ejercicio similar continuo para todo el cuerpo. Este es un entrenamiento de intervalos anaeróbico diseñado para realizarse a alta intensidad: una puntuación de al menos 8 sobre 10 en una escala de ejercicios del 1 al 10. Si tienes una pista interior o exterior, puedes usarla.

Entrenamiento en circuito serio

Calienta primero. Camine o corra durante 10 minutos en una caminadora, o actividad cardiovascular equivalente.

Seleccionar peso Esto te obliga a trabajar duro en la repetición final de cada ejercicio.

Darse prisa Descansa un mínimo entre ejercicios.

  1. Limpie la fuente de alimentación y presione. Una serie de 10 repeticiones.
  2. Brazo envuelto. Una serie de 12 repeticiones.
  3. Cinta de correr o alternativa. Sesenta segundos de alta intensidad.
  4. Dumbbell se inclinó sobre la fila. Un conjunto de 12 ejercicios.
  5. Estocadas hacia adelante con peso. Una serie de 12 repeticiones.
  6. Cinta de correr o alternativa. Sesenta segundos de alta intensidad.
  7. Estiramiento de tríceps con mancuernas. Una serie de 12 repeticiones.
  8. Compresiones torácicas (planas o inclinadas). Una serie de 12 repeticiones.
  9. Cinta de correr o alternativa. Sesenta segundos de alta intensidad.

Después de completar el circuito, descansa durante 3 minutos. Si no administra bien su trabajo, tómese más tiempo. Luego intente repetir el circuito dos veces más, o solo una vez si no está listo para las tres rondas. Un circuito simple toma alrededor de 15-18 minutos, dependiendo del uso del equipo.

Después de un entrenamiento completo, relájese y estírese suavemente cuando termine el entrenamiento. Recargue energías con un refrigerio de carbohidratos y proteínas en 30 minutos.

No más de 3 veces por semana. Puede hacer otros ejercicios de entrenamiento de fuerza o cardio de menor intensidad esa semana. Si se siente sobrecargado de trabajo, tómese un descanso de este programa de ejercicios cada cuatro semanas.

Los entrenamientos avanzados en casa son excelentes para aquellos que buscan llevarlo al siguiente nivel.

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