Entrenamientos de velocidad para las vacaciones de primavera, según los entrenadores profesionales

y Luis Badillo Jr. "Para aumentar la velocidad, debes desarrollar fuerza, explosividad, fuerza central y flexibilidad. Todo esto en conjunto creará atletas más rápidos, más fuertes y más rápidos. "

Este programa es la combinación perfecta de entrenamiento de velocidad, programa de sprint y entrenamiento de fuerza, permitiéndole maximizar su tiempo y obtener los mejores resultados. Aquí le mostramos cómo entrenar como un profesional mientras disfruta del sol y la diversión de las vacaciones de primavera.

los lunes: Según Badillo, Jr. de Miami, no se puede desarrollar la explosividad sin levantar mucho peso. Sus ejercicios favoritos son power cleans, hang cleans, deadlifts y pantorrillas para ayudarte a desarrollar la fuerza que necesitas para ganar una velocidad increíble.

martes: Sobre abdominales y brazos. Para hacer una tabla de circuito, una elevación de piernas con el brazo de un superhéroe y un giro ruso, te acostarás en el piso con las caderas y la parte inferior de la espalda tocándose: las piernas hacia arriba, moviendo las piernas y los brazos hacia lados opuestos. Continúa hasta que tus abdominales se quemen. Continúe con una serie de flexiones para fortalecer la parte superior del cuerpo.

Bonificación: haga una escalera de velocidad, y cuando Badillo Jr dijo sprint, aclaró: "Quiero decir 110 por ciento de velocidad todo el tiempo".

Para este entrenamiento, recomienda correr 100 yardas con una escalera, luego 80, luego 60, luego 40, luego 20. Entonces regresa. La clave aquí es cronometrarte a ti mismo.

"Debes asegurarte de correr al mismo ritmo en cualquier distancia", dijo Badillo, Jr. "La constancia es clave".

miércoles: Entrenamiento de velocidad. Esto no es sorprendente, pero el entrenamiento de agilidad es clave.Él recomienda estas cuatro series:

  1. Dos pies adentro, dos pies afuera: coloque una escalera frente a usted y dé un paso que lo deje dos pies dentro de la caja, luego dos pies fuera de la caja. Haz lo mismo en cada caja trapezoidal en ambas direcciones.
  2. Ejercicio de obstáculos bajos: coloque un paso bajo frente a usted o, si tiene un obstáculo bajo, salte sobre el obstáculo con la rodilla alta.
  3. Figura 8 Ejercicio de cono: junte los dos conos y corra alrededor de ellos en la Figura 8.
  4. Dos pies en la escalera: Ponga dos pies en la escalera a la vez, luego salte. Luego salta dos pies hacia adelante y fuera de la escalera.

jueves: Sobre abdominales y brazos. Además de una escalera de sprint!

Viernes: Realice los levantamientos de la parte inferior del cuerpo.

sábado: Entrenamiento de velocidad de nuevo y acondicionamiento en unas escaleras del graderío.

Domingo: Descanso activo - Badillo, Jr. recomienda yoga o un paseo por la playa.

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