Estiramientos De Piernas En Fisioterapia

Muchas personas sufren de músculos tensos en las piernas. La tensión en las piernas está relacionada con el tiempo que se pasa sentado durante la jornada laboral. Cuando nuestras rodillas están dobladas en esta posición, los músculos que flexionan la articulación de la rodilla se acostumbran a estar en esta posición acortada.

Los músculos tensos de las piernas pueden hacer que una persona sea vulnerable a lesiones durante las actividades diarias y recreativas y provocar dolor de espalda. Para evitar esto, es importante realizar ejercicios de extensión de piernas para aumentar la flexibilidad muscular.

El estiramiento de piernas es una actividad que debes incorporar a tu rutina diaria. Los beneficios del estiramiento son numerosos y han sido probados a lo largo del tiempo por varios estudios. Echa un vistazo a los estiramientos de piernas a continuación, luego agrégalos a tu rutina de estiramiento:

  • Estiramientos de la ingle: estirar suavemente los músculos internos del muslo puede ayudar a reducir el riesgo de distensiones en la ingle. Una distensión en la ingle se produce cuando los músculos de la parte interna del muslo se estiran más allá de su longitud normal. Esto hace que el músculo se desgarre, lo que provoca dolor e inflamación.
  • Estiramiento de cuádriceps: Los cuádriceps son cuatro músculos ubicados en la parte delantera del muslo. Este grupo de músculos flexiona las caderas mientras estira las rodillas. Correr y andar en bicicleta, así como las actividades cotidianas, pueden causar tensión en los cuádriceps.
  • Extensión de rodilla: La rodilla es la articulación que se lesiona con más frecuencia en todos los grupos de edad. Es particularmente vulnerable al uso excesivo o al trauma durante la actividad física y el ejercicio. Sin embargo, estirar y fortalecer los músculos y tendones de la articulación de la rodilla puede ayudar a reducir el daño.
  • Estiramientos de la pantorrilla: cuando los músculos de la pantorrilla se contraen, aumenta el riesgo de desgarros y lesiones musculares o del tendón de Aquiles. Por lo tanto, es importante estirar los músculos tensos de la pantorrilla.
  • Estiramientos fáciles con una toalla: Hay muchos ejercicios que puedes hacer con las cosas que encuentras en la casa. Estirar con una toalla, como estirar la pantorrilla con una toalla, puede ayudar a mejorar su flexibilidad y mantener sus músculos sintiéndose bien.

Mantenga cada posición durante 20-30 segundos para maximizar la flexibilidad. Algunos expertos recomiendan mantener el estiramiento hasta por 60 segundos.

Cuando y como estirar

Investigaciones recientes sugieren que si el objetivo es mejorar la flexibilidad, debe realizar estiramientos estáticos, como los ejercicios anteriores, después de una sesión de ejercicio.1 El estiramiento estático antes de un evento deportivo en realidad puede reducir el rendimiento. Entonces, si desea estirar antes de su entrenamiento, es mejor hacer estiramientos pliométricos dinámicos.

Mantener los músculos de la parte inferior del cuerpo lo suficientemente flexibles puede ayudarlo a moverse mejor y sentirse mejor. Hable con su fisioterapeuta para averiguar qué estiramientos son mejores para usted.

Agregue estiramientos estáticos o balísticos a su rutina

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