Guía De Viaje Baja En Carbohidratos

¿Viajando a lugares conocidos o desconocidos, teniendo unas merecidas vacaciones o visitando amigos y familiares?Cumplir con su dieta baja en carbohidratos en la carretera o en el aeropuerto puede parecer difícil. Pero es posible ceñirse a sus planes durante las vacaciones. A veces puedes optar por abandonar tu plan de comidas y darte un gusto, y eso está bien.

Índice
  1. ¿Por qué debería mantenerse bajo en carbohidratos en vacaciones?
  2. Cómo mantenerse bajo en carbohidratos cuando viaja
    1. Ajusta tu consumo de carbohidratos
    2. Hacer una elección consciente
    3. Comer con atención
    4. Cuidado con salir a cenar
    5. Prepárate para un día lluvioso
    6. Trae tu propia comida
    7. Preparar un botiquín de emergencia

¿Por qué debería mantenerse bajo en carbohidratos en vacaciones?

Seguir un plan de comidas bajo en carbohidratos puede alterar la forma en que su cuerpo usa la energía y puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad y reducir el apetito en comparación con una dieta baja en grasas.1 Con el tiempo, su compromiso con los pequeños cambios se traduce en grandes resultados.

Si realiza cambios importantes en su dieta durante las vacaciones, es posible que experimente cambios físicos. Por ejemplo, cambiar de una dieta baja a moderada en carbohidratos a comer muchos alimentos ricos en carbohidratos puede provocar los siguientes síntomas:

  • Niebla mental o sensación de "apagado"
  • cansancio y falta de energía
  • sentirse nervioso o nervioso
  • antojo de comida
  • irritabilidad

Si desea cambiar su plan de comidas y disfrutar un poco, proceda con precaución. Elige tu plato favorito, sírvelo en pequeñas porciones y saborea cada bocado. Mereces comer tus comidas favoritas sobre la marcha.

Cómo mantenerse bajo en carbohidratos cuando viaja

Si bien es posible que no desee volver a los refrigerios y comidas con alto contenido de carbohidratos de forma permanente, eso no significa que no pueda incluir algunos de estos alimentos en su dieta de vez en cuando. Si planifica para estas ocasiones, puede comer alimentos ricos en carbohidratos con moderación.

Ajusta tu consumo de carbohidratos

Algunos planes incluso lo alientan a aumentar ocasionalmente su ingesta diaria de carbohidratos a un nivel en el que no pierda ni aumente de peso. En la dieta Atkins, esto se llama “equilibrio de carbohidratos”.

En otros planes, puede entrar en una fase de mantenimiento temporal. Durante este tiempo, puede agregar una o dos porciones de carbohidratos a su dieta todos los días. Por ejemplo, puede agregar una mazorca mediana de maíz, una pequeña porción de ensalada de papa o una rebanada de pastel de arándanos.

Hacer una elección consciente

Tal vez siguió una dieta regular, pero tuvo la oportunidad de probar nuevos alimentos mientras estaba de viaje. Puedes hacer esto con entusiasmo y placer en lugar de sentirte culpable.

Siempre que siga una dieta baja en carbohidratos la mayor parte del tiempo y controle el tamaño de las porciones cuando se desvía de su dieta, es poco probable que comprometa sus objetivos.

Comer con atención

Siempre debes comer conscientemente, lo que significa comer cuando tengas hambre y detenerte cuando estés lleno. Esto lo ayudará a mantenerse encaminado, conocer las partes y comprender cómo esas elecciones afectan cómo se siente física y mentalmente.

¿Cuál es la diferencia entre la alimentación consciente y la alimentación intuitiva?

Cuidado con salir a cenar

Salir a comer es tanto un placer como una necesidad cuando estás en movimiento, así que repasa tus consejos para comer bajo en carbohidratos en los restaurantes. Elija platos que le hagan desear verduras sin almidón y proteínas magras, como el pollo asado.

Prepárate para un día lluvioso

Si viaja o visita a otras personas, las comidas a menudo se duplican como ocasiones sociales. Si vous craignez de ne pas pouvoir expliquer les options de restauration à vos amis et à votre famille, ou de ne pas savoir comment refuser poliment des plats ou des recommandations qu'ils ont gentiment proposés, réfléchissez à la façon dont vous allez réagir avant d 'llegar.

Trae tu propia comida

Si viaja en automóvil, es fácil empacar una hielera con sus alimentos bajos en carbohidratos favoritos, como:

  • palomitas de maíz aireadas
  • bebidas sin calorias
  • fruta fresca baja en carbohidratos
  • huevos duros o rellenos
  • papitas de col
  • carne y queso bajos en grasa
  • Verduras crudas y salsa baja en carbohidratos
  • Ingredientes para ensaladas, como lechuga, aceitunas, pepinos, nueces y semillas
  • Bolsa de aluminio o atún enlatado

Llevar alimentos básicos bajos en carbohidratos es especialmente útil si viaja en avión, ya que la comida en el vuelo (y los restaurantes de la terminal) a menudo tienen un alto contenido de carbohidratos y sal y tienen opciones limitadas. Empaque una hielera económica llena de elementos esenciales bajos en carbohidratos (una hielera blanda para 12 bebidas que cabe fácilmente en el equipaje de mano).

Incluso algunas opciones de comida en el aeropuerto son bajas en carbohidratos, pueden ser costosas: ¡traiga las suyas y ahorre dinero y carbohidratos!

Preparar un botiquín de emergencia

Incluso los planes de viaje mejor pensados ​​son susceptibles a retrasos y desvíos inesperados. Siempre tenga bocadillos bajos en carbohidratos a mano cuando esté en movimiento. No se necesita mucho, incluso una simple bolsa de nueces servirá en caso de apuro.

Debe tener alimentos no perecederos y bajos en carbohidratos en su kit, como:

  • Las semillas de lino molidas se espolvorean sobre yogur o requesón. Agregue agua caliente y una pizca de sal o edulcorante al desayuno continental de su hotel para preparar cereales. Para las proteínas, intente agregar una porción de mantequilla de nuez.
  • cecina saludable
  • Nueces, semillas o una mezcla baja en carbohidratos
  • Barritas de proteínas (sin azúcares añadidos u ocultos, como maltitol; pruebe las barritas RX, Health Warrior o Primal)
  • Quesos pequeños encerados, tipo Babybels
  • nueces de soja
  • Las verduras resistentes como el apio pueden sobrevivir un día de viaje sin refrigeración

Tener una estrategia a la que puedas apegarte, así como opciones de "plan B" para cuando las cosas no salgan según lo planeado, te ayudará a seguir una dieta baja en carbohidratos en tu viaje. Sin embargo, recuerde que las vacaciones son un momento de relajación y exploración, así que trate de no concentrarse demasiado en la comida en lugar del viaje.

Consejos para salir a comer con una dieta baja en carbohidratos

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