Hacer Ejercicio A La Hora De Comer Te Mantiene En Forma

Si le resulta difícil incluir un entrenamiento en su apretada agenda, hacer ejercicio a la hora del almuerzo es una excelente opción. No solo obtendrá un gran entrenamiento en muy poco tiempo, sino que también tendrá energía para el resto del día.

El problema es que la logística puede ser una pesadilla. Afortunadamente, un poco de planificación y preparación pueden hacer realidad los entrenamientos a la hora del almuerzo.

Índice
  1. Los beneficios de hacer ejercicio al mediodía
  2. La logística de un entrenamiento a la hora del almuerzo
  3. Tu entrenamiento del mediodía
  4. Ejercicios de oficina sin sudor

Los beneficios de hacer ejercicio al mediodía

Es posible que los entrenamientos del mediodía no sean efectivos todo el tiempo, pero hacer ejercicio una o dos veces por semana puede ayudar a llenar los vacíos en su rutina o ayudarlo a quemar calorías adicionales durante el día. Hacer ejercicio a la hora del almuerzo también puede:

  • Mejora tu estado de ánimo y nivel de energía. — Es posible que sienta que sus reservas de energía disminuyen después del almuerzo, pero un ejercicio breve puede darle energía para el resto de la jornada laboral.
  • darle más tiempo libre — Entrenar a la hora del almuerzo significa que puedes hacer otras actividades antes y después del trabajo.
  • aclara tu mente — Alejarte de la computadora y mover tu cuerpo puede despejar tu mente y ayudarte a reenfocarte por el resto del día.
  • Ahorra dinero y calorías — Hacer ejercicio a la hora del almuerzo significa que no puede salir a comer con tanta frecuencia, lo que puede ahorrarle dinero y calorías adicionales.
  • aliviar la presión —El ejercicio es una forma comprobada de aliviar el estrés que funciona mejor para usted que otras opciones: esconderse en la sala de descanso y comer las sobras del pastel de cumpleaños, por ejemplo.
  • tiempo de pensar — Una caminata o trote rápido es una excelente manera de despejar la mente, resolver problemas o generar nuevas ideas para proyectos.

La logística de un entrenamiento a la hora del almuerzo

Necesitarás mucha más planificación y preparación para hacer un entrenamiento a la hora del almuerzo de lo que normalmente harías para un entrenamiento típico. Es por eso que es posible que desee minimizarlos en primer lugar. Después de practicar varias veces, comprenderá exactamente lo que implica su entrenamiento del mediodía. Estos son algunos consejos básicos:

  • prepara tu almuerzo: Si entrenas a la hora del almuerzo, es posible que debas planificar tus comidas con más cuidado. Coma un refrigerio ligero (como yogur y fruta) aproximadamente una hora antes de su entrenamiento, seguido de su almuerzo habitual. Otra opción es comer parte de su almuerzo una o dos horas antes del ejercicio y comer el resto más tarde en el día.
  • planifica tu entrenamiento: Mire su semana y elija el día con la menor cantidad de obstáculos en su camino para su entrenamiento del mediodía. Prográmela en su calendario como cualquier otra cita.
  • empaca tu bolsa de gimnasia: Mantenga una bolsa de gimnasia en la oficina o en el automóvil para estar siempre listo para hacer ejercicio. Si no puede ir al gimnasio, un par de zapatillas es todo lo que necesita para un entrenamiento de caminata sin sudar. Si está haciendo algo más activo y no tiene una ducha a mano, use toallitas húmedas para el cuerpo sin enjuague, use ropa que absorba el sudor para mantenerse fresco y seco, y use champú seco para mantener el cabello seco sin agua y limpio.
  • Creativo: Una vez tuve una colega que usaba la sala de conferencias para su propia clase diaria de aeróbicos (al igual que su jefe, por supuesto). En mis días de trabajo, a veces uso mi ropa de gimnasia (si es posible) debajo de mi ropa de trabajo para cambiarme rápidamente en el baño. Otro amigo sugirió dejar lo esencial en el auto (dinero para café o refrigerios, documentos necesarios más tarde ese día, etc.) y subir las escaleras durante el día para recuperarlos. Piense en sus propias formas creativas de hacer que el ejercicio sea más accesible y necesario para hacer el trabajo.

Tu entrenamiento del mediodía

Si no tienes mucho tiempo, el siguiente entrenamiento te dará una idea de qué hacer para aprovecharlo al máximo.

Entrenamiento en circuito: si tiene poco tiempo, el entrenamiento en circuito es una excelente manera de trabajar todos sus grupos musculares en un corto período de tiempo. Puede elegir entre 6 y 10 ejercicios, que pueden ser cardio completo, fuerza completa o una combinación de ambos. Haz una serie (o período de tiempo) antes de pasar al siguiente ejercicio. La idea es trabajar todos los grupos musculares y moverse rápidamente para mantener la intensidad. He aquí algunos ejemplos:

  • Circuito cardiovascular que ahorra tiempo
  • campo de entrenamiento

Entrenamiento de escaleras: si tiene una escalera de poco uso en su edificio o un conjunto de escaleras en un parque cercano, este ejercicio simple es perfecto:

  • 3 minutos Calentamiento: camine 3 o 4 tramos de escaleras a un ritmo lento y fácil (si solo tiene un tramo de escaleras, suba y baje durante 3 minutos)
  • 1 minuto: Sube las escaleras lo más rápido posible
  • 1 minuto: Baja las escaleras a un ritmo suave
  • Circuito de fuerza:
  • Flexiones de escaleras – 16 repeticiones
  • Step Ups – 16 repeticiones con la pierna derecha
  • Pasos en cuclillas: párese de espaldas a las escaleras y póngase en cuclillas hasta que su espalda toque el segundo escalón (o lo más bajo posible). Repita 16 veces.
  • Step Ups – 16 repeticiones con la pierna izquierda
  • Fondos de tríceps – 16 repeticiones
  • circuito cardiaco:
    1 minuto: sube las escaleras y llévatelas a las dos a la vez
  • 1 minuto: baja las escaleras para recuperarte
  • 2 minutos: Sube las escaleras a un ritmo lento y constante.
  • 1 minuto: baja las escaleras para recuperarte
  • circuito de potencia:
    Flexiones de escaleras – 16 repeticiones
  • Sentadillas divididas: levante el pie izquierdo en el escalón inferior detrás de usted para 16 estocadas.
  • Sentadillas escalonadas: 16 repeticiones.
  • Sentadillas divididas: para esta serie, lánzate con el pie derecho en un escalón durante 16 repeticiones.
  • Inmersiones de tríceps – 16 repeticiones
  • circuito cardiaco:
    1 minuto: sube las escaleras y llévatelas a las dos a la vez
  • 1 minuto: Sube las escaleras lo más rápido que puedas
  • 2 minutos: baja las escaleras para recuperarte
  • 1 minuto: Sube las escaleras lo más rápido que puedas
  • 2 minutos: baja las escaleras para recuperarte

Ejercicios de oficina sin sudor

Si no es posible estar afuera durante 30 minutos, hay cosas que puede hacer en su escritorio o en la oficina para mantener la circulación sanguínea, como ejercicios en la oficina, aprender a mantenerse saludable en el trabajo, los mejores estiramientos para los trabajadores de oficina, y estiramientos sentados.

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