¿Haces ejercicio antes del trabajo o después de salir del trabajo?

El madrugador y el noctámbulo han estado en guerra desde tiempos inmemoriales. Pero es una batalla que podemos terminar ahora: no hay mejor momento del día para hacer ejercicio. Es realmente una cuestión de preferencia personal. Hacer ejercicio por la mañana y por la noche tiene ventajas y desventajas, por lo que, ya sea que vaya al gimnasio por la mañana o por la noche, aún puede obtener todos los beneficios que el ejercicio físico tiene para ofrecer. El mejor momento para hacer ejercicio es el que mejor se adapte a sus necesidades. Como cualquier rutina de ejercicios, la opción que debes elegir siempre es la que puedes seguir. Si eres un madrugador con suficiente energía para saltar de la cama, ponte tu zapatos para correr , entonces un entrenamiento matutino es definitivamente para ti porque tienes el estado de ánimo y los niveles de energía para apoyarlo. Si eres un ave nocturna a la que le gusta dormir hasta el mediodía, probablemente no tengas la energía para hacer ejercicio por la mañana y quizás sea mejor que vayas al gimnasio después de salir del trabajo. Dicho esto, piensa en tu horario.¿Te encuentras a menudo atrapado en el trabajo por la noche y llegando tarde para cancelar tu clase de spinning?Si es así, también podría obligarse a hacer ejercicio por la mañana, ya que reducirá las distracciones. Como puede ver, el estilo de vida y las consideraciones personales entran en juego al elegir el mejor momento para hacer ejercicio para usted. La clave es encontrar el momento adecuado para darle a su cuerpo la mejor oportunidad de rendir al máximo y ser constante. Teniendo esto en cuenta,

Índice
  1. ejercicio antes del trabajo
  2. Entrenamiento después del trabajo

ejercicio antes del trabajo

ventaja: Uno de los beneficios de hacer ejercicio antes de que la mayoría de las personas se despierten es que no te distraen. Por lo general, es más fácil apegarse a su ejercicio matutino porque hay menos cosas para llamar su atención. Además, hacer ejercicio temprano en la mañana puede tener un efecto dominó positivo en el resto del día. Un estudio reciente encontró que cuando los sujetos del estudio caminaban 30 minutos en una caminadora por la mañana, reportaron un mejor enfoque, concentración, memoria y toma de decisiones a lo largo del día. También es más probable que queme más grasa y elija mejores alimentos durante el día. Un pequeño estudio de 2015 rastreó cómo el cuerpo quemaba grasa cuando los participantes hacían ejercicio en diferentes momentos del día. Lo que encontraron: la quema de grasa (oxidación) fue más alta 24 horas después del ejercicio por la mañana en comparación con horas posteriores. defecto: No eres el único pájaro mañanero que hay. Los gimnasios pueden llenarse entre las 6 a. m. y las 8 a. m. cuando las personas intentan hacer ejercicio antes del trabajo. Es posible que tenga que esperar más tiempo para ciertas máquinas o que le resulte más difícil ingresar a su clase de ejercicios favorita. Además, si usted es del tipo que duerme con su reloj despertador, puede aumentar sus posibilidades de saltarse un entrenamiento si intenta hacer ejercicio por la mañana. Obligarte a seguir una rutina que no te resulta agradable significa que es menos probable que la sigas a largo plazo.

Entrenamiento después del trabajo


ventaja: Si bien puede parecer que hacer ejercicio por la mañana tiene ventajas, todavía hay muchas ventajas en sudar el entrenamiento siempre que sea posible, y eso incluye después de salir del trabajo. Si no te obligas a hacer ejercicio por la mañana, puedes comenzar tu día fácilmente. Para los noctámbulos, esto puede ser especialmente beneficioso porque estás usando tu reloj biológico único en lugar de luchar contra él. También puede prepararse para un día mejor y más productivo porque se sentirá más alerta y menos lento que si se obligara a despertarse antes de que se sintiera natural. Los mejores entrenamientos son aquellos a los que te puedes apegar. Si te inclinas más a hacer ejercicio por la noche, no cambies. De hecho, un estudio de 2019 en la revista Obesity comparó a los que hacían ejercicio por la mañana y por la noche para ver quién era mejor para perder el peso que habían perdido.¿adivina qué?No es diferente cuando hacen ejercicio. Casi el 52 por ciento de los sujetos del estudio que mantuvieron con éxito su pérdida de peso hicieron ejercicio por la noche. Lo único que importa es que mantengan sus entrenamientos aproximadamente a la misma hora durante todo el día. defecto: Un buen ejercicio puede mejorar su estado de ánimo después de un largo día estresante, pero el estrés social (reunirse con amigos para tomar una copa o dormir en el sofá en Netflix) puede fácilmente dejar de hacer ejercicio en favor de otros tentadores calmantes para el estrés. Además, un largo día de trabajo o un correo electrónico de tu jefe a altas horas de la noche pueden hacer que retrases tu entrenamiento hasta que nunca suceda. También deberá evaluar sus hábitos de sueño. Algunas noches de ejercicio pueden darle tanta energía que puede tener dificultades para conciliar el sueño. Línea de fondo: Ya sea que te despiertes temprano o te quedes despierto hasta tarde, hay un entrenamiento que funciona para ti.

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