Hipnosis Y Otras Alternativas De Control De Peso

Antes de considerar cualquier método para perder peso, consulte a un profesional de la salud. Esto le da la oportunidad de discutir por qué quiere perder peso, estrategias seguras de control de peso y aprender qué es un peso saludable para su cuerpo.

Puede que te sorprenda, pero las dietas no suelen funcionar. Claro, puede perder peso cambiando su ingesta de calorías, haciendo más ejercicio o ambas cosas, pero eso probablemente no lo llevará a controlar el peso a largo plazo. De hecho, la mayoría de las personas que hacen dieta terminan ganando al menos la mitad del peso que pierden en dos años.1 Pero, ¿cómo es posible la pérdida de peso y el control sostenible del peso si las estrategias de dieta anticuadas son defectuosas?

Muchos factores entran en juego cuando se trata de controlar el peso;Tu mente juega un papel muy importante en las tendencias de comportamiento de tu cuerpo.2 Este conocimiento plantea la pregunta: ¿Cómo pueden los tratamientos alternativos, como la hipnosis, que se enfocan en la conexión mente-cuerpo, ayudar con la pérdida de peso?

5 beneficios para la salud basados ​​en la evidencia del ejercicio

Índice
  1. Hipnotismo
  2. Biorretroalimentación
  3. Meditación
  4. Una palabra de Verywell
    1. Preguntas frecuentes

Hipnotismo

La gente ha utilizado la hipnosis como una herramienta de curación durante siglos.3 Si bien el uso de esta práctica para obtener beneficios para la salud puede no ser lo primero que se le ocurra, no es inaudito.

Durante la hipnosis, usted está en trance, sin darse cuenta de lo que sucede a su alrededor, pero consciente de sus pensamientos, sentimientos e imágenes internas.3 Aunque una persona parece estar dormida cuando está hipnotizada, está completamente despierta, muy concentrada y receptiva a la guía. Los hipnoterapeutas capacitados usan asesoramiento guiado para crear cambios que lo ayuden a lograr sus objetivos.

La investigación que respalda la hipnosis para bajar de peso es mixta, pero prometedora. Un estudio retrospectivo de 2021 publicado en Current Obesity Reports examinó 11 ensayos aleatorios sobre el uso de la hipnosis como ayuda para perder peso.4 Nueve de 11 estudios encontraron beneficios leves a moderados de la hipnosis, pero los autores de la revisión señalan que se necesita más investigación.4

Un ensayo clínico de 2022 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition investigó los efectos de la hipnosis eriksoniana y la autohipnosis sobre la alimentación impulsiva en un grupo de adultos obesos.5 Los autores del estudio encontraron que ambos tipos de hipnosis mejoraron a las personas que obtuvieron una puntuación alta en la desinhibición de la conducta alimentaria o la tendencia a comer en exceso en respuesta a las emociones negativas.sesenta y cinco

La hipnosis eriksoniana es una forma de hipnosis que usa sugestiones indirectas o sugestiones dadas a través de historias o metáforas bajo hipnosis.7 A diferencia de la hipnosis tradicional, que utiliza sugestión directa para generar cambios.

Biorretroalimentación

La biorretroalimentación es una terapia de mente y cuerpo que le enseña cómo adaptarse y controlar mejor la fisiología de su cuerpo.8 Utiliza dispositivos de medición precisos para traducir sus funciones fisiológicas en señales visuales o auditivas. Luego, con la ayuda de un terapeuta capacitado, realiza ejercicios de mente y cuerpo mientras continúa recibiendo comentarios sobre cómo alterar sus respuestas fisiológicas.8

Las personas con menos actividad en la corteza prefrontal dorsolateral (un área del cerebro) pueden tener más dificultades para controlar su alimentación.9 Los investigadores están estudiando cómo la biorretroalimentación aumenta la actividad en esta área del cerebro en personas que luchan contra el peso.

Un ensayo clínico aleatorio de 2019 publicado en Neuroimage investigó cómo el entrenamiento de biorretroalimentación afecta la actividad de dlPFC y el comportamiento alimentario en un grupo de adultos obesos.9 Los investigadores están utilizando imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI) para el entrenamiento de neurorretroalimentación, que mide y mapea la actividad cerebral.

Los investigadores completaron el entrenamiento de neurorretroalimentación en un día y dieron seguimiento a los participantes cuatro semanas después. Descubrieron que una sola sesión de neurorretroalimentación aumentó la actividad en áreas del cerebro que controlan la alimentación y mejoró el comportamiento alimentario.9

Sin embargo, los investigadores también informaron mejoras en la actividad cerebral en el grupo de control. Sugieren que la biorretroalimentación puede respaldar otras terapias diseñadas para fomentar ciertos comportamientos alimentarios, pero se necesita más investigación.9

Los hábitos alimenticios están parcialmente relacionados con los genes, según un estudio

Meditación

La meditación es una práctica antigua diseñada para reconectar la mente y el cuerpo para mejorar su bienestar general.10 Algunas formas de meditación usan ejercicios de respiración para mantener el enfoque, mientras que otras usan la atención plena para concentrarse en los pensamientos y sentimientos actuales sin juzgar.diez

La meditación de atención plena puede ayudar a mejorar el comportamiento alimentario y promover la pérdida de peso, según un ensayo clínico controlado aleatorio publicado en el Journal of Integrative and Complementary Medicine en 2018.11 Este estudio encontró que la combinación de la meditación consciente con un programa estándar de pérdida de peso conductual mejoró el comportamiento alimentario y el peso corporal mejor que un programa estándar de pérdida de peso conductual solo.

Añade mindfulness a tu rutina de ejercicios

Una palabra de Verywell

Aunque el peso no es un indicador de salud, su peso tiene el potencial de afectar su salud. Pero cuando se trata de perder y controlar el peso, no existe una solución única para todos, a veces lo mejor es una combinación de métodos. La hipnosis y otros métodos alternativos de mente y cuerpo pueden ayudarlo a lograr sus objetivos. Consulte a un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo programa de pérdida de peso.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cómo puede la pérdida de peso mejorar su salud?

    Tener un peso no saludable puede afectar su salud física, emocional y mental. Si tiene problemas para determinar un peso saludable para usted, asegúrese de consultar a su médico. Aprender a controlar su peso y mantener un peso saludable puede tener un impacto positivo en su calidad de vida.

  • ¿Qué es la conexión mente-cuerpo?

    La conexión mente-cuerpo se refiere a cómo sus pensamientos y sentimientos afectan su cuerpo y su salud. Lo que piensa y siente puede afectar la química de su cuerpo, cambiar los niveles hormonales y los neurotransmisores, lo que puede aumentar su presión arterial o su apetito.12

    Las terapias de mente y cuerpo como la hipnosis, la biorretroalimentación y la meditación pueden cambiar la forma en que piensa y siente, mejorar la química de su cuerpo y beneficiar su salud y bienestar en general.

  • ¿Cuál es la mejor manera de perder peso?

    No hay mejor manera de perder peso. Pero cuando se enfoca en desarrollar hábitos saludables en lugar de números en la báscula, es más probable que alcance sus metas y se ciña a ellas.13 Consulte a un proveedor de atención primaria oa un dietista para que le aconseje sobre la mejor manera de perder peso.

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