Ideas Para Un Desayuno Rico En Proteínas Sin Huevos

Los huevos son un desayuno maravilloso y versátil. Te ayudan a sentirte lleno y satisfecho, y tienen un alto contenido de proteínas para ayudar a proporcionar energía para comenzar el día. Pero, lamentablemente, si eres alérgico a los huevos, no debes comerlos en el desayuno, como merienda ni en ningún otro momento. Esto significa que es posible que necesite comer otra fuente de proteínas para el desayuno.

Hay muchas buenas razones para comer un desayuno rico en proteínas. Comer muchas proteínas en el desayuno puede mejorar la calidad de su dieta y puede ayudar a satisfacer su apetito para que pueda concentrarse menos en la comida. Un desayuno rico en proteínas que contenga de 25 a 30 gramos de proteína se ha relacionado con la pérdida de peso y el mantenimiento de la pérdida de peso en estudios.

Afortunadamente, hay muchas maneras de comer un desayuno rico en proteínas sin incluir huevos. Prueba estos 10 desayunos saludables sin huevo:

Índice
  1. Yogur griego
  2. Queso
  3. Carne magra
  4. Leche
  5. Leche de soja
  6. Queso cottage
  7. Mantequilla de avellana
  8. Nuez
  9. Tofu
  10. Frijoles
    1. Una palabra de Verywell

Yogur griego

El yogur griego es un yogur colado que tiene una textura más espesa (en comparación con el yogur tradicional) y una fuente de proteínas más concentrada: hasta 15 gramos por taza. Combine un tazón de yogur griego natural con frutas, granola, nueces o agréguelo a un batido de frutas para aumentar las proteínas. También puede mezclar yogur griego con masa para panqueques o mezcla para muffins. Tenga en cuenta que algunos yogures griegos con sabor contienen azúcar agregada.

Queso

El queso a menudo se sirve en el almuerzo como aderezo para sándwiches, aperitivos o guisos para la cena. Pero no hay razón por la que el queso no deba ser parte del desayuno. Con alrededor de 5 gramos de proteína por onza (alrededor de una rebanada), el queso puede elevar una tostada simple o un bagel a un nivel más alto de proteína. Pruebe una rebanada de queso en una rebanada de pan integral denso para un desayuno satisfactorio.

Carne magra

Come un plato de carne, queso, fruta y pan como un europeo. Pruebe jamón, pavo, pollo, jamón, salami, tocino canadiense y más. Seguramente obtendrá proteínas en el desayuno, alrededor de 7 gramos por onza, y en diferentes cantidades y sabores.

Leche

Con 8 gramos de proteína por taza, no puedes negar el poder de la proteína en la leche. Sírvelo con cereales integrales, un batido de desayuno o como aderezo para platos de desayuno como muffins o panqueques.

Leche de soja

Con un contenido de proteína similar al de la leche de vaca (8 gramos por taza), la leche de soya puede hacer casi todo lo que la leche de vaca puede hacer. La leche de soja es más rica en proteínas que otras alternativas de leche como la leche de arroz o la leche de almendras. Si no le gusta el sabor de la leche de soya que está probando por primera vez, compare precios, hay muchas alternativas en los estantes de las tiendas.

Queso cottage

Con casi 25 gramos de proteína por taza, el requesón es una alternativa fácil (y a menudo sin azúcar) al yogur. Cúbralo con fruta fresca, nueces o granola baja en grasa para una deliciosa opción de desayuno. Intente mezclar requesón con mezcla para panqueques o masa para muffins para obtener un ponche cremoso de proteína.

Mantequilla de avellana

La mantequilla de maní contiene 8 gramos por 2 cucharadas, mientras que otras mantequillas de nueces contienen alrededor de 7-8 gramos por 2 cucharadas. En promedio, las mantequillas de nueces contienen alrededor de 16 gramos de grasa (145 calorías), pero no deje que eso pase por alto sus beneficios para la salud, que incluyen ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes importantes. Unte mantequilla de nuez en tostadas, bagels o mézclela con avena para una opción de desayuno deliciosa y satisfactoria.

Nuez

Al igual que las mantequillas de nueces, las nueces agregan proteínas a su desayuno. Puede agregar nueces a la avena, al yogur, al cereal frío o simplemente mezclarlas con frutas secas para obtener una mezcla casera de nueces. Puede obtener alrededor de 4 a 6 gramos de proteína por onza, según el tipo de nuez que coma.

Tofu

Con aproximadamente 10 gramos de proteína por porción de media taza, este producto de soya es una excelente manera de comenzar el día. Use tofu en bandejas de desayuno, quiches, batidos o batidos.

Frijoles

¿Impar?Puede ser. Muchas culturas comen legumbres para el desayuno, y gracias a su gran cantidad de nutrientes y sabor estelar (piense en fibra, vitaminas B y hierro), no se puede superar el factor de saciedad. Envuelve los frijoles en una tortilla, agrega queso y salsa, y tendrás un desayuno rico en proteínas que no solo está listo para comer en cualquier momento.

Una palabra de Verywell

Los huevos son una fuente concentrada de proteínas (y muchos nutrientes), por lo que para muchas personas los huevos son una buena opción para el desayuno. Pero si no puede comer huevos, querrá encontrar sustitutos de huevo para el desayuno que puedan imitar esos beneficios. Después de todo, las ideas para un desayuno rico en proteínas sin huevos pueden ayudarlo a mantener su salud y su peso.

Cuando come un desayuno rico en proteínas, debe asegurarse de no comer demasiadas proteínas durante el resto del día. Sus necesidades de proteínas varían según su edad y nivel de actividad, pero en general, la mayoría de las personas que consumen 2000 calorías al día necesitan entre 75 y 100 gramos de proteína al día.

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