La guía experta para obtener los pies más rápidos

Y por supuesto,

1. Reduzca la velocidad. Puede sonar simple y contradictorio, pero Badillo Jr. dijo que era uno de sus mejores consejos."Me gusta que mis atletas hagan 10-20 juegos de pies a un ritmo lento". Y cuando dijo eso, quiso decir literalmente alejarse.

"Me muevo tan rápido como lo hago porque es casi una memoria muscular", dice."Antes de poder hacer eso, caminaba, trotaba y conducía a toda velocidad".

Recomienda repetir el ejercicio una y otra vez, desde una caminata rápida hasta trotar, hasta que su cuerpo se familiarice.

2. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros. Desea que sus pies estén separados entre 6 y 10 pulgadas al hacer el ejercicio.

"En mi opinión profesional, esto te permite jugar lo más rápido posible dentro de tu control", dice Badillo, Jr. "Mantén siempre el juego de pies al ancho de los hombros".

3. Trabajar con escaleras. El arma de entrenamiento secreta de Louis es una escalera en el suelo."Puedes hacer 50 ejercicios de escalera diferentes, y todos requieren diferentes niveles de intensidad", dice.

Luis recomienda que uses una escalera, o dibujes una en el suelo, y pruebes varias combinaciones."Son estos movimientos rápidos y explosivos los que te ayudan a ponerte al día", dice.

4. Toma el tiempo tú mismo. Si quieres ser más rápido, Badillo, Jr. dice que tienes que usar un cronómetro para saber cuánto te estás esforzando.

Es por eso que el desafío #FastestFeet es la prueba perfecta: manténgase cronometrando durante ocho segundos y vea cuánto puede mejorar su toque total en ese período de tiempo.

  1. 5. Haz el ABC. Prueba el ABC de velocidad, fuerza y ​​cardio de Luis."Fue intenso", admite Badillo, Jr."Pero es una forma de combinar potencia y velocidad en un solo entrenamiento". En un circuito, haces tres cosas:

R: Cualquier ejercicio de juego de pies, como dentro de dos pies, dos pies de distancia, todo el camino hacia abajo de la escalera.

B: carrera de 50 yardas.

C: Movimientos explosivos como sentadillas o estocadas con salto. Haz los tres una y otra vez hasta que tu velocidad constante de sprint comience a disminuir.¡Entonces hazlo de nuevo mañana!

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