La Psicología De La Ansiedad De Rendimiento En Los Deportes

¿Tuviste un buen desempeño en la práctica o el entrenamiento, pero te ahogaste durante un partido?Si los sentimientos de nerviosismo, ansiedad o miedo interfieren con su desempeño atlético, aprender a usar algunas técnicas de psicología deportiva puede ayudarlo a controlar la ansiedad y reducir la tensión el día de la carrera.

Índice
  1. Conocimiento
  2. Porque
  3. Solución anterior a las citas
  4. Soluciones para el día del evento
  5. Solución post-partido
  6. Una palabra de Verywell

Conocimiento

La ansiedad por el rendimiento deportivo, a veces denominada "ahogo", se ha descrito como una disminución del rendimiento deportivo debido a la percepción de un estrés excesivo. Los atletas a menudo experimentan un mayor estrés percibido el día del juego porque (1) tienen espectadores y (2) tienen expectativas extremadamente altas para su propio éxito.1

Este estrés a menudo se basa en cómo el atleta interpreta la situación. Rara vez son las circunstancias externas las que causan estrés, sino la forma en que los soliloquios de los atletas describen situaciones que crean sentimientos de estrés, ansiedad y miedo.

Sus pensamientos sobre el evento pueden cambiarse, ajustarse o controlarse mediante la psicología deportiva adecuada y los ejercicios mentales.

Porque

Los atletas primero deben determinar si los pensamientos de duda, fracaso o falta de confianza en sí mismos se deben a la percepción de insuficiencia. Si es así, hablar solo a menudo genera sentimientos constantes de ansiedad, nerviosismo y tensión. Los atletas deben darse cuenta de que es difícil dar lo mejor de sí en un deporte cuando su voz interior les dice lo contrario.

Los entrenadores también pueden ayudar o dificultar la capacidad de un atleta para superar el atragantamiento durante la competencia. Los entrenadores a menudo, sin darse cuenta, refuerzan un patrón de estrangulamiento cuando intentan alentar ("el siguiente tiro cuenta"). Tales conversaciones solo aumentan la presión sobre los atletas para que se desempeñen.

Para superar la ansiedad por el rendimiento, los psicólogos deportivos, los entrenadores y los entrenadores pueden intentar ayudar a los atletas a comprender por qué surgen estos pensamientos y sentimientos y luego intentar, con un éxito limitado, cambiar o modificar este proceso. Los atletas que regresan de una lesión a menudo experimentan problemas emocionales que socavan la confianza.

La razón por la que surgen los pensamientos autodestructivos puede ser interesante, pero no siempre es necesario conocer las respuestas para superarlos.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a cambiar o redirigir el diálogo interno negativo.

Solución anterior a las citas

Aquí hay estrategias previas al juego para ayudar a reducir la ansiedad por el rendimiento:

  • Reconocer que el nerviosismo antes de un partido es normal. Acepta en lugar de luchar contra la energía tensa que sientes. No lo malinterpretes y pienses que es miedo. Es normal que sientas un subidón de adrenalina como parte de la preparación natural de tu cuerpo para la competencia. Préstale atención, pero no te concentres en él. Una vez que comenzó el juego, ese sentimiento se desvaneció como de costumbre.
  • preparación física y mental. Permita suficiente tiempo para las actividades para que no se sienta apurado, lo que solo aumentará su estrés. Haz un calentamiento completo. Haz algunos estiramientos simples. Infórmate del plan de estudios. Vístete de acuerdo a las condiciones.
  • visualización. En los días previos al evento, dedique unos minutos a practicar la visualización.2 Durante este tiempo, ensaya mentalmente para demostrar que todo lo que está haciendo está bien. Respira tranquilo, cierra los ojos y usa imágenes mentales para imaginarte comportándote bien. Este diálogo interno positivo puede cambiar tu actitud. Si bien los atletas deben ser lo suficientemente flexibles para reaccionar ante los eventos, debe abordar los eventos con una estrategia general sobre cómo quiere jugar. Tu estrategia puede ser simple (mantener un ritmo constante o mantener un ritmo cardíaco constante) o compleja. La visualización también es una gran herramienta para mostrar diferentes escenarios potenciales que podrían ocurrir en un evento/partido real.

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Soluciones para el día del evento

Aquí hay estrategias diarias para manejar la ansiedad por el desempeño:

  • Centrarse en la tarea en cuestión en lugar del resultado. Vive el momento 3 y evita pensar demasiado en eventos o finales. Si tienes pensamientos negativos o un diálogo interno negativo, detente y concéntrate solo en tu respiración. Centrarse en el ritmo de su respiración lo traerá automáticamente de vuelta al momento presente.
  • imagina un dia de practica. Puede ser útil pensar en su evento no como un partido o un día de juego, sino como un día de práctica en el que juega con amigos. Por ejemplo, si se trata de béisbol, imagina lanzar la pelota con amigos en el patio trasero. A menudo, los pensamientos/ansiedad de la competencia quitan la diversión al deporte y solo necesitamos recordarnos a nosotros mismos la diversión que tenemos cuando nos estamos divirtiendo.
  • Sonrisa fuerte.real. Si tienes problemas con los pensamientos negativos y no puedes salir del círculo, oblígate a sonreír, aunque sea solo por unos segundos. Esta simple acción cambiará tu actitud en un instante. Ese podría ser todo el tiempo que necesites para relajarte y empezar a jugar de nuevo.
  • Juega como si no te importara el resultado. No podrás dar lo mejor de ti si te ves absorbido por pensamientos negativos y de repente te encuentras pensando en el peor de los casos. Si comienzas a jugar como si no te importara el resultado, probablemente te relajarás y disfrutarás el juego por lo que es: solo otro día de tu vida. No es lo más importante en tu vida.

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Solución post-partido

Aquí hay algunos consejos para hacer frente después del evento:

  • Revisa el juego y recuerda las cosas que hiciste bien. Concéntrese en las acciones, pensamientos y comportamientos que lo ayudan a desempeñarse.
  • Reconozca, pero elimine rápidamente los elementos que entorpecen su desempeño. Es el mismo principio que evitar obstáculos mientras conduces: mira a dónde quieres ir, no a dónde no quieres ir. Cuando te enfocas en un bache, siempre lo golpeas. Enfocarte en los aspectos negativos de un evento no te ayudará a mejorar en el futuro. En su lugar, desea concentrarse en los momentos en que "lo está haciendo bien". Esta es una forma de ensayo mental donde practicas habilidades que usarás en tu próximo evento.
  • Diseñar un programa de entrenamiento que simule las condiciones de carrera. Los equipos y clubes suelen hacer este tipo de entrenamiento. Si siempre entrenas solo, considera unirte a un grupo para que puedas hacer este tipo de simulaciones. La práctica es más efectiva si puedes imitar las condiciones que enfrentarás durante una carrera.

Una palabra de Verywell

Recuerde que la asfixia se puede resolver si se da cuenta de los patrones de pensamiento negativos que se acumulan antes y durante el juego. Si te encuentras en un círculo vicioso como este, reconoce esos pensamientos y déjalos ir. Concéntrate en tu respiración y juega con ella como si la disfrutaras. A pesar de las imperfecciones ocasionales, probablemente encontrará que lo disfruta.

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