Las Mejores Formas De Trabajar La Parte Superior Del Cuerpo Con El Ciclismo Indoor

Los ciclistas de interior y los entrenadores se esfuerzan por encontrar nuevas formas de maximizar el ciclismo de interior para un entrenamiento más completo del cuerpo, a veces planteando la idea de usar mancuernas o hacer ejercicios abdominales mientras pedalean. Este interés sin duda viene de lo que están haciendo ciertos cines.

Por ejemplo, SoulCycle incorpora movimientos ligeros con mancuernas al final de su entrenamiento. El volante permite a los ciclistas realizar flexiones de bíceps, prensas por encima de la cabeza, prensas de tríceps y más al final de la brazada con una barra más ligera. Todo tipo de estudios boutique tienen personas que hacen flexiones u otros movimientos de la parte superior del cuerpo en el manillar.

Índice
  1. Di no a la halterofilia y la calistenia sobre la bici
    1. Mala postura
    2. No se muscula
    3. La respiración no ofrece resistencia
  2. Corte en la caza
  3. Clases mixtas de bicicleta para un mejor entrenamiento del tren superior

Di no a la halterofilia y la calistenia sobre la bici

Si bien el deseo de un entrenamiento de cuerpo completo es admirable, las clases de ciclismo de interior simplemente no son el momento ni el lugar adecuados. Es por eso.

Mala postura

Por un lado, mantener una buena postura mientras se conduce es bastante difícil para muchos ciclistas de interior. Entonces, si agrega a la ecuación flexiones de brazos o flexiones de bíceps o prensas por encima de la cabeza con pesas, es una configuración propensa a lesiones (especialmente en la espalda, el cuello, las caderas o las rodillas).

No se muscula

Por otro lado, levantar pesas livianas (de 1 a 5 libras) en múltiples repeticiones no aumentará la masa muscular ni la fuerza. Cuando entrena con pesas, necesita usar pesas más pesadas y menos repeticiones para desafiar adecuadamente a sus músculos.1

Lo mismo ocurre con tus brazos. Si bien puede fortalecer un poco la parte superior de los brazos y otros puntos comunes de dolor durante los entrenamientos de ciclismo de interior, no desarrollará una fuerza o definición muscular significativa con el ciclismo de interior, incluso si está levantando pesas más livianas en la bicicleta.2

La respiración no ofrece resistencia

En cuanto a la idea de que puedes obtener un verdadero entrenamiento central haciendo ejercicios de respiración específicos, como afirman algunos entrenadores, eso es una tontería. Sí, sus músculos abdominales se contraerán y expandirán, pero el movimiento del aire por sí solo no tonificará ni tonificará estos músculos. Para eso, necesitas resistencia.

Corte en la caza

Eso no significa que no puedas usar un entrenamiento de ciclismo indoor como un entrenamiento de cuerpo completo. Su mejor apuesta es pasar 10-15 minutos después de cada clase haciendo ejercicios que se centren en las áreas en las que desea trabajar particularmente.

De esa manera, suponiendo que tome una clase de ciclismo de 45 minutos, su tiempo total de entrenamiento seguirá siendo de solo una hora.¡Tiempo bien gastado!Así es como priorizas este método:

  • Si desea obtener un buen entrenamiento de la parte superior del cuerpo: Guárdalo para después de clase cuando tu cuerpo esté completamente calentado. Dirígete a la sección de pesas del gimnasio, donde puedes realizar correctamente una variedad de ejercicios para la parte superior del cuerpo.3
  • Si realmente desea fortalecer su núcleo y desarrollar la definición muscular en sus abdominales: Haz diferentes versiones de la plancha (forward plank, side plank, plank plank, etc.), así como otros ejercicios abdominales que produzcan resultados.4
  • Si desea un cuerpo superior e inferior redondeado minimalista pero efectivo: Apégate al entrenamiento de fuerza central. Eso significa sentadillas, prensas de pecho, peso muerto, prensas de piernas, jalones, flexiones de tríceps y más.5

Clases mixtas de bicicleta para un mejor entrenamiento del tren superior

Otra opción que ofrecen algunos gimnasios y estudios boutique son las clases híbridas (o fusión), en las que se combinan ejercicios de ciclismo indoor y yoga (o pilates, escultura o colchoneta) en un solo curso.

Por lo general, tienen una proporción muy cercana al 50-50 de ciclismo a otra forma de ejercicio, para un total de 45-60 minutos.(En otras palabras: 25-30 minutos en la bicicleta, seguidos de una cantidad similar de ejercicio adicional).

El objetivo de estas clases es darte dos entrenamientos, pero el detalle clave es que los “otros” entrenamientos (yoga, pilates, abdominales, etc.) se hacen en la bicicleta. Esta es la forma segura y eficaz.

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