Las Mejores Y Peores Opciones De Refrigerios Nutritivos

Si está tratando de mantener una dieta saludable, probablemente ya sepa que los refrigerios y las papas fritas tienen un alto contenido de grasas y calorías. Pero, ¿existen patatas fritas saludables?¿Cómo se comparan las calorías de las papas fritas?Aunque es poco probable que encuentre chips que sean buenos para usted, algunas opciones son mejores que otras.

Índice
  1. Las opciones más saludables de refrigerios y papas fritas
  2. Opciones de papas fritas menos nutritivas
  3. Hornear o freír: ¿qué es mejor?
  4. Las mejores formas de abastecerse de papas fritas para una dieta saludable

Las opciones más saludables de refrigerios y papas fritas

Muchos consumidores saludables eligen Pajitas de verduras de jardín de porciones sensibles Cuando tienen antojo de un snack crujiente y sabroso. Una porción (38 pajitas) tiene solo 130 calorías para comer. El USDA proporciona la siguiente información nutricional para una porción (38 pajitas o 28 gramos) de pajitas de verduras de jardín.

  • calorías: 130
  • grueso: 7 gramos
  • sodio: 250 mg
  • carbohidratos: 16 gramos
  • fibra: 0,5 gramos
  • carbohidratos: 0,5 gramos
  • proteína: 0,5 gramos

Aunque la merienda ofrece algunas ventajas sobre las tradicionales papas fritas o las bolitas de queso, no es lo mismo comer una pajita de vegetales que comer tus vegetales.

Los bocadillos Sensible Portions están hechos de fécula de patata, harina de patata, maicena y otros ingredientes aromatizantes. Este refrigerio contiene un poco menos de grasa que las papas fritas tradicionales, pero carece de los beneficios para la salud, como vitaminas, minerales y fibra, que se obtienen al comer verduras frescas.

Entonces, ¿cómo se comparan las pajitas veganas con otros bocadillos populares?Una sola porción de la mayoría de las papas fritas o papas fritas es de aproximadamente 1 onza o 18 papas fritas.

  • una copia Patatas Fritas Al Horno Lay's Proporciona 120 calorías, 2 gramos de grasa, cero gramos de grasas trans, 23 gramos de carbohidratos y 2 gramos de azúcar.
  • una copia Palomitas de patata y sal marina Proporciona 120 calorías, 4 gramos de grasa, cero gramos de grasas trans, 19 gramos de carbohidratos, 0 gramos de azúcar y 1 gramo de proteína.
  • una copia Patatas Fritas Originales Pringles Reducidas en Grasa Proporciona 140 calorías, 7 gramos de grasa, 17 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteína.

Cuando busca un refrigerio crujiente, su mejor opción probablemente sea Beanitos.porción individual Beanitos al horno Proporciona 90 calorías, 2 gramos de grasa, 0 gramos de grasas trans, 19 gramos de carbohidratos, 1 gramo de azúcar y 5 gramos de proteína.

Opciones de papas fritas menos nutritivas

La mayoría de las papas fritas tradicionales proporcionan de 150 a 200 calorías por porción.

  • una copia papas fritas regulares Proporciona 160 calorías, 10 gramos de grasa, 15 gramos de carbohidratos y 2 gramos de proteína.
  • una copia Cheetos crujientes Proporciona 150 calorías, 10 gramos de grasa, 13 gramos de carbohidratos, 1 gramo de azúcar y 2 gramos de proteína.
  • una copia Nachos Fritos Originales Proporciona 160 calorías, 10 gramos de grasa, 15 gramos de carbohidratos y 2 gramos de proteína.
  • una copia Pringles originales Proporciona 150 calorías, 9 gramos de grasa, 15 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteína.

Si bien puede pensar que las palomitas de maíz son una opción más saludable, ese puede no ser el caso al comprar la variedad preenvasada.una copia Palomitas de maíz con queso cheddar blanco Smartfood Proporciona 160 calorías, 10 gramos de grasa, 14 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra y 3 gramos de proteína.

Hornear o freír: ¿qué es mejor?

Existe un intenso debate entre los expertos en salud acerca de si las papas fritas o las papas fritas al horno son mejores (o peores) para su dieta. Los defensores de las papas fritas al horno señalan que los alimentos fritos son más altos en grasas saturadas, grasas totales y calorías. Los fanáticos de las papas fritas dicen que sus productos a menudo ofrecen menos ingredientes no naturales y procesados.1 Entonces, ¿quién tiene razón?

De hecho, las papas fritas son una fuente de calorías vacías, ya sean horneadas o fritas. Cuando disfruta de estas golosinas, es poco probable que experimente algún beneficio nutricional o de salud.2 Estos alimentos también aumentan su ingesta diaria de sodio y almidón. Por lo tanto, los refrigerios más saludables para usted pueden ser los que probablemente coma menos.

Es bastante común que comamos en exceso alimentos que creemos que son saludables, o al menos más saludables. Esto se llama el efecto halo de salud.3 la comida que comemos.

Para mantener su dieta saludable por buen camino, verifique el tamaño de sus porciones y trate de comer solo pequeñas cantidades, ya sea que las papas fritas estén horneadas o fritas.

Las mejores formas de abastecerse de papas fritas para una dieta saludable

Lo crea o no, la forma en que almacena los alimentos (incluidas las papas fritas) puede afectar su dieta y la cantidad de calorías que come. Las investigaciones han demostrado que el lugar en el que colocamos nuestros refrigerios en la cocina puede afectar su consumo total de calorías diarias.4 Entonces, ¿dónde debe colocar sus refrigerios?Los expertos dicen que debes ocultarlos.

  • Los gabinetes altos o bajos son los mejores. Si tienes que esforzarte más para comer tu refrigerio favorito, es menos probable que te tientes sin pensar.
  • No deje bocadillos en el mostrador. El mostrador de su cocina es el peor lugar para almacenar papas fritas y bocadillos.¿Por qué?Porque si ve estos alimentos con más frecuencia, es más probable que quiera comer cuando no tiene hambre.
  • Guarde las golosinas en su bolsa o caja original. Si bien almacenar papas fritas en un recipiente de plástico con cierre puede ayudar a mantenerlas frescas por más tiempo, pierde el beneficio de la etiqueta de información nutricional cuando desecha el empaque. Al mantener sus papas fritas en su envase original, puede tener recordatorios regulares de calorías y gramos de grasa, así como también tamaños de porciones estándar.

Finalmente, cuando elija disfrutar de sus papas fritas o bocadillos favoritos, nunca los coma directamente de la bolsa. Cuando sacas tu bocadillo del paquete sin pensar, es casi imposible saber cuánto has comido. En su lugar, simplemente tome un puñado pequeño de papas fritas y póngalas en un tazón.

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