Los Abdominales Fuertes Son Más Importantes Que Los Abdominales Planos

Un núcleo fuerte es esencial para un cuerpo funcional. Su núcleo, incluidos los músculos abdominales, ayuda a proteger su columna vertebral, facilita todos los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo y mejora su rendimiento en los deportes y actividades diarias.

No siempre podemos controlar cómo se ven nuestros abdominales, pero podemos controlar qué tan fuertes son. Si bien la sociedad puede decir que un paquete de seis se ve bien, los abdominales fuertes te hacen sentir bien.

El soporte de la columna facilita las actividades diarias y lo protege del dolor de espalda y las lesiones. Vaya más allá de los abdominales para mostrarle lo que realmente pueden hacer sus abdominales. Obtenga más información sobre cómo desarrollar abdominales funcionales.

Índice
  1. La verdad sobre los abdominales
    1. Ejercicios abdominales para ganar fuerza
    2. Problema genetico
    3. Los abdominales fuertes hacen más
    4. Lo que pueden hacer los abdominales fuertes
  2. Aprovecha al máximo tu entrenamiento de abdominales
  3. Una palabra de Verywell

La verdad sobre los abdominales

El mito de los abdominales ha existido durante décadas, si no siglos, todo gracias al único objetivo de unos abdominales planos y tonificados. Si este es uno de tus objetivos que no puedes lograr, no importa cuántos abdominales hagas, conocer algunos datos puede ayudarte a tener una idea clara de lo que puedes y no puedes hacer para tonificar tus abdominales..

Ejercicios abdominales para ganar fuerza

Los ejercicios abdominales desarrollan fuerza y ​​músculo sin perder grasa. Cualquier entrenamiento abdominal que afirme ser "duro" es incorrecto. Los músculos pueden fortalecerse (hacerse más grandes) o declinar (encogerse), pero no fuertes. Construir abdominales fuertes con músculos más grandes puede ayudarlos a ser más visibles mientras proporciona fuerza funcional.1

Para ver tus abdominales, la composición de tu cuerpo debe ajustarse para que los músculos sean visibles. Este cambio físico puede ser difícil y difícil de mantener. Aunque los abdominales fuertes ayudan a promover la salud, es posible que llevar un estilo de vida saludable no genere abdominales visibles si afecta su salud nutricional o mental.

Entrenamientos abdominales e información.

Problema genetico

La genética juega un papel muy importante en la capacidad de obtener abdominales planos, lo cual es más difícil para las mujeres que para los hombres simplemente porque tienden a almacenar el exceso de grasa. El lugar favorito para la grasa femenina suele ser el abdomen, especialmente después de la menopausia. Veintitres

Aunque las presiones sociales pueden afectar cómo te sientes con respecto a tu cuerpo, el deseo de tener abdominales planos puede no ser tu objetivo fisiológico ideal. Por un lado, muchas personas no están diseñadas para tener un estómago perfectamente plano. Dentro de la cavidad abdominal hay muchos órganos, incluidos los intestinos, el estómago y, para muchas personas, el útero.

Estos órganos presionan contra la pared abdominal, lo que hace que el vientre tenga una curva natural que no parece plana. Esto es completamente normal, muchas imágenes en los medios que muestran vientres planos están manipuladas digitalmente y no son reales.

Los abdominales fuertes hacen más

Los abdominales distintivos pueden ser atractivos en la playa o en el gimnasio, pero los abdominales fuertes pueden hacer mucho más por ti. Apoya la columna vertebral y previene el dolor y las lesiones en la parte baja de la espalda.

Centrarse en tonificar sus abdominales con una variedad de ejercicios no solo le dará a su cuerpo más apoyo para sus actividades diarias, sino que también lo liberará de esa meta difícil de alcanzar de los abdominales planos. Qué reconfortante es dejar ir las cosas que solo causan ansiedad y depresión.

Lo que pueden hacer los abdominales fuertes

  • estabiliza la columna vertebral y ayuda a mantener una buena postura
  • Prevenir el dolor de espalda baja y lesiones
  • Mejora la fuerza y ​​el equilibrio necesarios para los movimientos cotidianos como caminar, agacharse, sentarse, ponerse de pie, alcanzar y levantar pesas
  • Estabiliza la columna fortaleciendo el transverso del abdomen (TVA)
  • Mejorar el rendimiento en deportes y otras actividades.

La importancia del músculo transverso del abdomen (TVA)

Aprovecha al máximo tu entrenamiento de abdominales

Ahora sabemos que hacer cientos de abdominales al día no es la forma más efectiva de fortalecer los abdominales. Los entrenamientos abdominales efectivos implican mucho más.

Un ejemplo de un entrenamiento de abdominales efectivo incluye varios ejercicios que trabajan todo el núcleo. Elija entre aproximadamente cinco ejercicios que trabajan todos sus músculos abdominales: TVA, oblicuos internos y externos, recto abdominal y espalda baja. También querrá incluir ejercicios que involucren flexión (como abdominales con pelota), rotación (como andar en bicicleta) y ejercicios isométricos o reforzados (como planchas).

Incluya ejercicios de cuerpo libre y abdominales de pie para enfocarse tanto en la fuerza como en la funcionalidad, aproximadamente de 3 a 5 días a la semana, con 1 a 3 series de 8 a 16 repeticiones por ejercicio. Asegúrese de realizar cada ejercicio con movimientos lentos y controlados.

Ir demasiado rápido implica impulso, lo que hace que el ejercicio sea menos efectivo. También puede agregar resistencia si necesita más intensidad (por ejemplo, levantar pesas durante los abdominales).

Realice una rutina completa de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento con su rutina de ejercicios abdominales para obtener mejores resultados. Comer menos calorías de las que planea quemar es crucial para perder grasa corporal y puede ayudar a revelar sus abdominales si ese es su objetivo. Sin embargo, perder grasa o no no determina cuán funcionales o fuertes son sus abdominales.

Resumen de ejercicios abdominales

Una palabra de Verywell

Cambiar las imágenes de los medios y las presiones sociales puede hacerte sentir que necesitas tener abdominales planos y visibles. Sin embargo, buscar tipos de cuerpo extremos puede ser perjudicial para su salud o inaccesible. En cambio, puede ser mejor para su salud mental y física apuntar sus objetivos a fortalecer su núcleo y adoptar la neutralidad del cuerpo.

9 ejercicios abdominales de pie para construir un núcleo fuerte y estable

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