Los Beneficios De Caminar Durante Tu Período

Hinchazón, cólicos menstruales, la inconveniencia de necesitar tampones y toallas higiénicas, todo esto puede impedir que hagas ejercicio durante tu período. Pero la investigación muestra que hacer ejercicio durante su período, como caminar, andar en bicicleta y nadar, puede aliviar los cólicos menstruales y los síntomas depresivos como el síndrome premenstrual (SPM). Incluso puede mejorar el rendimiento de su entrenamiento.

Cómo sacarle el máximo partido a tu cuerpo durante la regla

Índice
  1. Los beneficios de caminar durante tu período
    1. Reducir el dolor del síndrome premenstrual
    2. Luchar contra la depresión
  2. Artículos deportivos menstruales
  3. Horario menstrual durante el ejercicio
  4. Una palabra de Verywell

Los beneficios de caminar durante tu período

Salir o caminar en la caminadora se vuelve más difícil cuando tienes dolor, sensibilidad, dolores de cabeza o distensión abdominal, todos los cuales son síndrome premenstrual que afecta a más del 90 % de las mujeres.1

Pero al apegarte a tu rutina de ejercicios, incluso si eso significa una actividad física más corta o menos extenuante, puedes eliminar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual mientras mantienes tu salud. Aquí hay algunas formas de caminar que pueden ayudarla durante su período.

Reducir el dolor del síndrome premenstrual

Un estudio de 2013 analizó cómo ocho semanas de ejercicio afectaron a 40 mujeres “no atléticas” durante su período.2 Los investigadores han descubierto que el ejercicio aeróbico constante, especialmente caminar y nadar, es eficaz para reducir los calambres, los dolores de cabeza y la sensibilidad en los senos.

Atribuyen esta mejora a las endorfinas y su papel en la reducción de los niveles de cortisol. Como beneficio adicional, la actividad física también combate la hinchazón, una queja común del síndrome premenstrual.

Luchar contra la depresión

Asimismo, la actividad física puede tener un gran impacto en su estado mental. El síndrome premenstrual puede provocar sentimientos de depresión, cambios de humor, ansiedad e irritabilidad, pero la actividad física puede aumentar los niveles de serotonina, brindarle un mejor sueño, estimular la función cerebral y brindarle una sensación de logro.4

Artículos deportivos menstruales

Es posible que necesite usar un producto más absorbente de lo habitual, especialmente si camina más tiempo. Si por lo general solo usa tampones, es posible que las toallas higiénicas sean mejores para caminar o que quiera usar tanto toallas higiénicas como tampones. O, si va a hacer un entrenamiento más largo, considere traer un reemplazo.

La actividad física puede causar cambios y es posible que tenga dificultad para mantener el tampón o la toalla en su lugar y absorber la sangre menstrual. Cuando entrene para un maratón u otra carrera de larga distancia, programe al menos una sesión más larga en el día de su período para saber con anticipación si tiene alguna preferencia.

También puede ser más cómodo usar ropa interior diseñada para su período. Las bragas menstruales parecen ropa interior, pero están diseñadas con una capa especial que ayuda a evitar que la sangre se filtre en la ropa. Las copas menstruales son otra opción para las deportistas.

Recuerda que incluso si tu calendario dice que no tendrás tu período el día de la carrera, la emoción y la preparación para la carrera pueden causar desviaciones de tu horario. Por ejemplo, el estrés se ha relacionado con irregularidades menstruales.5

Horario menstrual durante el ejercicio

La corredora de maratón Kiran Gandhi corrió la Maratón de Londres en 2015 sin tampón ni toalla y mostró sangre menstrual visible. Gandhi hizo esto para eliminar el estigma asociado con la menstruación y expresar su apoyo a las mujeres que no tenían acceso a productos de higiene femenina. Muchos otros participantes de la carrera han comenzado su tiempo sin darse cuenta o sus productos han fallado durante la carrera.

Una forma de ocultar la sangre, si lo deseas, es elegir un color más oscuro para tus shorts o pantalones, como rojo, marrón o negro. Usar una falda deportiva puede ayudar a ocultar las fugas. En caso de un derrame accidental, es posible que desee atar una bufanda alrededor de sus caderas como una falda improvisada y llevar una muda de ropa en su bolsa de equipo.

Tenga en cuenta que sus corredores masculinos y femeninos pueden experimentar problemas similares durante un maratón, incluida la diarrea de los corredores al trote, problemas de control de la vejiga y simplemente no querer detenerse frente a un baño portátil.

Una palabra de Verywell

Aunque los períodos pueden ser frustrantes (calambres, hinchazón, dolores de cabeza, cambios de humor), recuerda que es una parte natural del cuerpo femenino y casi todas las mujeres sufren los mismos síntomas.

No hay nada de que avergonzarse. Puede ser tentador acurrucarse en el sofá y evitar hacer ejercicio durante su período, pero resulta que incluso el ejercicio ligero, ya sea caminar, hacer yoga o nadar, puede hacer que se sienta mejor, más cómoda, renovada y conectada con su objetivos de fitness. ser coherente.

¿Deberías evitar las posturas de yoga durante tu período?

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