¿Los Entrenamientos Con Barra Realmente Funcionan?

Las largas colas de una bailarina son la envidia de muchos y un objetivo de fitness para muchos. Afortunadamente, es más fácil ganar fuerza y ​​gracia en el cuerpo de un bailarín alterando la rotación en el entrenamiento de un bailarín. Esta tendencia ha generado una variedad de programas de acondicionamiento físico que están apareciendo en estudios y clases en línea en todo el mundo.

Pero, ¿funcionan los ejercicios de auge como Barre Method, Barre3 y Pure Barre?

La respuesta no es tan simple como "sí" o "no". Realmente depende de los resultados específicos que estés buscando. Si bien los entrenamientos con mancuernas son más difíciles de lo que parecen y excelentes para desarrollar y fortalecer su núcleo, no son necesariamente una ventanilla única para todas sus necesidades de acondicionamiento físico. Es posible que estas clases no funcionen bien para tus objetivos de cardio y pérdida de peso.

Antes de invertir en una membresía de barre studio, piense en los beneficios que ofrecen estas clases, lo que a veces les falta y cómo estas características se alinean con sus objetivos de acondicionamiento físico.

Índice
  1. ¿Qué es Barre?
  2. Donde falta la barra
  3. ¿Funcionan los entrenamientos con barra?
  4. Entrenamiento con barra y adelgazamiento
  5. Resultados del entrenamiento de barra
  6. Una palabra de Verywell

¿Qué es Barre?

Los ejercicios de barra se centran en mejorar la fuerza central, desarrollar músculos estabilizadores en la cintura escapular y la cadera y aumentar la flexibilidad.1 También pueden ayudar a mejorar la alineación y la postura. Esto se hace principalmente a través de ejercicios isométricos y pequeños movimientos que trabajan los músculos en ángulos articulares específicos dentro de un rango de movimiento determinado.

Esencialmente, estas clases se enfocan en fortalecer y tonificar los glúteos, las caderas, los muslos y el centro, al tiempo que mejoran la postura, lo que puede conducir a una mayor confianza y un físico más largo y esbelto. La verdad es que entrenar con mancuernas es complicado. El desafío se debe principalmente al hecho de que se dirigen a los músculos de maneras específicas que no necesariamente se usan en los movimientos diarios.

En lugar de moverse constantemente a través de su rango de movimiento completo como lo haría en una sentadilla o estocada estándar, póngase en cuclillas a una altura específica y mantenga esa posición, luego comience a moverse hacia arriba y hacia abajo con el pulgar para comprometer aún más los músculos en ese ángulo específico de la articulación.. Luego puedes cambiar un poco la posición y comenzar de nuevo.

Es muy difícil. Para los no iniciados, sus piernas pueden estar temblando, puede tener problemas para respirar con regularidad y en el fondo puede incluso estar rezando para que todo termine. Puede que te sorprendas cuando termine el curso. Completar una serie de series de mancuernas definitivamente se siente como un logro y, si lo haces bien, puedes estar bastante dolorido al día siguiente.

Donde falta la barra

Los entrenamientos con barra no están diseñados para mejorar todas las áreas del estado físico. Por ejemplo, a menos que pueda encontrar una clase dedicada al ejercicio cardiovascular, los ejercicios con barra generalmente no mejorarán significativamente su condición cardiovascular.2 Estos tampoco son ejercicios de levantamiento de pesas.

Mejoran la resistencia muscular y, hasta cierto punto, la fuerza muscular, pero no te ayudarán a levantar pesas pesadas ni a desarrollar más masa muscular. Dependiendo de tus objetivos, esto puede considerarse algo bueno o algo malo.

La naturaleza estática del entrenamiento también es algo a considerar. Algunos preferirán centrarse en movimientos específicos que mantengan a los participantes en una posición en el suelo, mientras que otros preferirán una clase más dinámica que le permitirá moverse de forma más fluida y activa.

¿Funcionan los entrenamientos con barra?

Para responder a la pregunta de si el entrenamiento con barra es efectivo, debe preguntarse "¿Para qué sirve?" »Definitivamente ayudan a mejorar la fuerza central, la flexibilidad, la alineación y la resistencia muscular. Ayudan a muchas personas a "levantar" y "esculpir" áreas específicas del cuerpo, una característica que atrae a muchos clientes, especialmente para tonificar la cintura y las caderas.

Además, descubrirá una variedad de estilos de Pali que se adaptan a usted, según las inclinaciones particulares de la clase de Pali que esté considerando y la fuerza y ​​el enfoque de sus maestros existentes.

Estos detalles afectarán su disfrute y compromiso con sus clases, lo cual es una parte clave de su motivación para regresar y apegarse a su programa de ejercicios, otro factor clave a considerar al medir la efectividad del programa y la satisfacción general.

Entrenamiento con barra y adelgazamiento

En la mayoría de los casos, los entrenamientos con barra no están diseñados para proporcionar un elemento de salud cardiovascular. Tampoco están diseñados para mejorar significativamente la fuerza muscular. Son estos dos componentes de la aptitud física, la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular, los más efectivos para perder peso y cambiar la composición corporal.3

Entonces, si su objetivo es experimentar cambios dramáticos en la composición corporal, las clases con mancuernas pueden no ser la forma más rápida o efectiva de obtener resultados. Por supuesto, esto no significa que estos resultados sean imposibles. Si ya está razonablemente en forma, agregar ejercicios con mancuernas a su rutina definitivamente puede ayudarlo a desarrollar músculo y mejorar su postura.

Alternativamente, si es relativamente sedentario y decide comenzar a tomar clases de silla, puede notar cambios en el peso corporal y el tono, principalmente debido al aumento relativo en el movimiento y el entrenamiento de fuerza.

Dicho esto, a menos que busque activamente clases más intensas, incorporando cardio y entrenamiento con pesas u otros elementos más desafiantes en su práctica, puede haber un límite superior para el cambio inicial que experimentará en la silla.

Resultados del entrenamiento de barra

Los entrenamientos con barra definitivamente tienen su lugar en un programa de fitness completo. Específicamente, el entrenamiento con barra puede ayudar a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la postura y la fuerza central. El truco es no depender únicamente de las rutinas con mancuernas. En su lugar, busque estudios de barra que ofrezcan una variedad de clases, que incluyen clases de barra escalonada, entrenamiento de movimiento, yoga y aeróbicos.

De esta manera usted puede agregar variedad a su vida diaria. Idealmente, el objetivo es completar una serie de entrenamientos cada semana que entrene de manera efectiva los cinco componentes del estado físico, incluida la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular.

Una palabra de Verywell

Si no tiene un estudio de silla cerca de usted o su estudio no ofrece una variedad de opciones de clases, considere comprar un DVD de silla o probar una plataforma de ejercicios en línea que ofrece clases de sillón. Si vous envisagez d'essayer des barres à la maison, gardez à l'esprit que la plupart des barres utilisent un petit équipement, il est donc préférable d'avoir des haltères légers (1 à 3 livres), un tapis et une chaise solide de fácil acceso.

Si no tiene peso, intente usar una botella de agua o comida enlatada. Trate de entrenar con mancuernas una o dos veces por semana, luego concéntrese en otras formas de ejercicio, como correr, boxear, nadar, levantar pesas o andar en bicicleta, el resto de la semana. Obtendrá los beneficios de los entrenamientos con barra sin descuidar otras áreas de la forma física.

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