Los Mejores Ejercicios Para Los Glúteos

Tus glúteos son los músculos más grandes de tu cuerpo1 y son la primera área en la que debes concentrarte si buscas desarrollar una parte inferior del cuerpo más fuerte y esbelta. Cualquier ejercicio que involucre los glúteos, incluido el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, no solo puede ayudarlo a quemar más calorías, sino que también puede ayudarlo a reducir la grasa corporal en general, siempre que controle su dieta.

Los entrenamientos de glúteos por sí solos no quemarán necesariamente la grasa de los glúteos, pero aumentarán la quema total de calorías, lo que conducirá a la pérdida de peso. Tu primer paso es comprender qué músculos estás trabajando y cómo enfocarlos.

Índice
  1. Tu culo
  2. Apunta a tus glúteos

Tu culo

Tus glúteos están formados por 3 músculos principales, glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. El glúteo mayor es el músculo más grande de los glúteos, por lo que es donde concentras más tu atención.

Los otros dos, glúteo medio y glúteo menor, también son importantes: descansan debajo del glúteo mayor y mantienen la pelvis recta cada vez que das un paso. No solo eso, sino que tus glúteos son responsables de todo el movimiento de tus caderas, incluyendo:

  • Estiramiento (mover los muslos hacia atrás)
  • rotación externa (girar el muslo o la pelvis hacia afuera)
  • Abducción lateral (muslos hacia afuera, caderas dobladas)
  • Aducción (los muslos se mueven hacia adentro, las caderas rectas).

Apunta a tus glúteos

Si tienes un exceso de grasa alrededor de tu trasero y quieres deshacerte de ella, debes concentrarte en la pérdida de grasa general. La forma más segura y saludable de hacerlo es con ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza (para todo el cuerpo, no solo para los glúteos) y una dieta saludable.2 Si quieres perder grasa, el ejercicio aeróbico es fundamental, así que elige la actividad que más calorías queme en el menor tiempo.

  • Incorporar el entrenamiento a intervalos: Los ejercicios de intervalos son excelentes ejercicios completos que afectan todo el cuerpo y ayudan a tonificar los glúteos.3
  • hacer algo completamente diferente: Intente cambiar sus entrenamientos habituales y ejercitar su cuerpo de una manera completamente nueva. Si eres corredor, intenta nadar, si eres caminante, prueba el ciclismo, etc.
  • aumentar la intensidad del ejercicio: Trabajar más significa quemar más calorías, lo que puede ayudarlo a perder peso.4
  • a menudo levantan objetos pesados: Estimular tus músculos los ayudará a fortalecerse, aumentar tu metabolismo y reducir la grasa corporal
  • apunta a tu trasero: Intenta combinar actividades como senderismo, subir 5 escalones, ciclismo y aerobic.

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