Manténgase saludable mientras trabaja desde casa, no se requiere equipo

Trabajar desde casa es un lugar muy deseable: la flexibilidad de tener una llamada de conferencia en pijama mientras evita los atascos de su viaje matutino es una realidad fascinante. Pero el aislamiento en el hogar trae un conjunto completamente nuevo de desafíos, y estar encerrado en realidad puede agregar más caos a su día. Estar sentado en casa seguramente lo pondrá nervioso, afecta su postura y los estudios muestran que aumenta
Incluyendo el desafío, la combinación anterior, conocida como el "conjunto tabata", toma cinco minutos. Repita este conjunto tabata 3 veces desde cero, por lo que un total de 4 conjuntos tabata, para un entrenamiento de 20 minutos.

flujo de yoga

Perro de 3 patas hacia abajo: Inhala, estira la pierna derecha hacia el cielo. Usando la misma sensación, presione firmemente sus manos en la colchoneta para que sus hombros estén en ángulo recto con la colchoneta. Raíz hacia abajo a través del talón izquierdo, luego estírate hacia arriba a través del talón derecho. Enrolle la parte interna del muslo derecho hacia arriba y abrace la parte externa de la cadera. Estocadas bajas: Inhale mientras coloca el pie derecho entre las manos, baje la rodilla trasera y suelte los dedos traseros. Extiende tus brazos hacia el cielo y levanta tus costillas bajas lejos de tu pelvis. Corre hacia adelante de modo que tu rodilla derecha pase por encima de tu tobillo derecho. Tire de la cadera derecha ligeramente hacia atrás y de la cadera izquierda ligeramente hacia adelante. Postura de la pirámide: Al exhalar, levante la rodilla trasera de la colchoneta y estire la pierna delantera mientras dobla la parte superior del cuerpo sobre la pierna delantera. Tire de la cadera derecha hacia atrás y de la cadera izquierda hacia adelante, haciendo que la cadera quede cuadrada y sintiendo el tendón de la corva derecho. Relaja la cabeza y el cuello. Estocada giratoria: En una inhalación, vuelva a doblar la rodilla derecha, coloque la mano izquierda sobre la rodilla y mueva el brazo derecho hacia el cielo para un simple giro. La pierna trasera es larga y poderosa, y los cuádriceps se levantan vigorosamente. Siente la costilla izquierda rotar hacia la parte interna del muslo derecho. Al inhalar, alarga la columna. Mientras exhala, gire su corazón hacia el cielo y mire su mano derecha. Prasarita: (Pliegue de piernas anchas hacia adelante) Baje con las manos por el lado izquierdo de la colchoneta para encontrar un pliegue de piernas anchas con los talones ligeramente hacia afuera y los dedos de los pies ligeramente hacia adentro. Relaja la cabeza y el cuello y mueve tu peso ligeramente hacia adelante para que tus caderas se alineen con tus tobillos. guerrero dos: Mueva el pie derecho hacia adelante en la estocada del corredor, gire el talón izquierdo hacia abajo sobre la colchoneta, extienda el brazo izquierdo hacia adelante, levante el torso, los brazos paralelos a la colchoneta, las palmas hacia abajo. Alinee el arco del pie trasero con el talón del pie delantero. Gire los dedos de los pies hacia atrás ligeramente hacia adentro y asegúrese de que la rodilla delantera esté sobre el tobillo. Guerrero inverso: Comenzando con Warrior II, extienda su brazo derecho hacia arriba sobre su oreja derecha. Siente tu cuerpo alargado. ángulo lateral: Extiende tu antebrazo derecho hacia tu muslo derecho, luego tu brazo izquierdo, luego sobre tu oreja izquierda. Estire desde el talón izquierdo hasta la punta del dedo izquierdo;Alarga el cuerpo izquierdo. Gira la cabeza y mira fijamente tu brazo izquierdo. Suelte el hombro derecho de la oreja. Haga circular su dedo meñique izquierdo hacia adentro y sienta la rotación externa de su hombro izquierdo. Mueva su brazo izquierdo hacia arriba sobre su año izquierdo. Pon tus manos frente a la colchoneta y da un paso atrás en Downward Dog. Repita en el lado izquierdo del cuerpo.

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