mejor entrenamiento con banda de resistencia

Mientras luchamos contra el vórtice polar y la pandemia en estos días, nuestros entrenamientos en interiores pueden necesitar algunos cambios. Aparte de alta calidad

entrenamiento de cuerpo completo

Con el ejercicio adecuado, los ejercicios con bandas de resistencia pueden tonificar y fortalecer cada músculo de su cuerpo. Desde áreas grandes como los cuádriceps y los isquiotibiales hasta las fibras musculares más pequeñas que rodean estas áreas, un buen entrenamiento con banda de resistencia lo dejará adolorido en todo el cuerpo. ¿Preparado para comenzar?Elige tu entrenamiento a continuación: BRAZOS ● Brazo plano Fila (Talty): Coge una banda de resistencia ligera/media. Ponte en posición de tabla y coloca un lado de la banda de resistencia debajo de tu mano izquierda. Tome el otro lado de la banda con la mano derecha y tire hacia atrás, apretando los codos hacia la caja torácica. Mantenga siempre el compromiso principal. Haz de 10 a 12 veces y cambia. ● Remo sentado excéntrico con un brazo de cinta (Mullen): Siéntese frente a sus piernas, coloque una correa mediana/pesada en su pie izquierdo y sosténgala con la mano derecha. Tire del ombligo hacia la columna y siéntese lo más alto que pueda con la barbilla hacia atrás. Mientras exhala, tire de los codos hacia atrás, manteniendo el pecho abierto y apretando los omóplatos detrás de usted. Mantenga esta posición, luego suelte lentamente e inhale mientras cuenta hasta tres. centro ● crujido de bicicleta (Talty): Acuéstese boca arriba. Envuelva una banda de resistencia ligera/media alrededor de su pie. Levante la cabeza, el cuello y los hombros del suelo. Estira las piernas y levántalas a 45 grados. Tira de la rodilla izquierda hacia el pecho mientras mantienes la pierna derecha recta y sobre la colchoneta. Sostenga durante 60 segundos, luego cambie de pierna. PIERNAS ● peso muerto (Talty): Coge la banda media/pesada. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las correas debajo de los pies. Agarra la banda con ambas manos. Manteniendo los brazos rectos, las piernas juntas, las caderas hacia atrás y el torso hacia adelante. Cruza los talones y vuelve a ponerte de pie, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Aprieta los glúteos en la parte superior y repite 15 veces. ● estocada de cinta (Mullen): Párate con los pies juntos. Coloque una banda de resistencia media/alta en las piernas, justo por encima de las rodillas. Tome su pie derecho y cruce detrás de usted en un "corto". Sus caderas deben estar dobladas hacia atrás, su espalda recta y la mayor parte de su peso sobre su talón izquierdo. Doble completamente hacia abajo hasta que su rodilla derecha golpee ligeramente el suelo. Regrese a la posición inicial empujando el talón izquierdo del suelo con el pie derecho.

Entradas relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir

Este sitio web utiliza cookies