Metabolismo Anaeróbico Y Aeróbico

Tu cuerpo utiliza diferentes procesos metabólicos para proporcionar la energía que tus músculos necesitan durante el ejercicio. Cada tipo requiere acciones únicas para funcionar. El metabolismo anaeróbico y el metabolismo aeróbico tienen una cosa en común: ambos producen ATP (trifosfato de adenosina), que se utiliza para impulsar la actividad.1

Aprenda sobre el metabolismo aeróbico y anaeróbico, cómo funcionan y qué significa el ejercicio para usted.

Índice
  1. Base metabólica
  2. Tipo metabólico
    1. Metabolismo aeróbico
    2. Metabolismo anaeróbico
  3. Metabolismo anaeróbico vs aeróbico
  4. Metabolismo anaeróbico y ácido láctico
    1. Lo que sucede durante el ejercicio anaeróbico
    2. Retrasar la acumulación de ácido láctico
  5. Metabolismo aeróbico y energía
    1. Combustible para tu cuerpo
    2. Beneficios
    3. Ejemplo
    4. Perder peso

Base metabólica

El metabolismo es el proceso que usa su cuerpo para descomponer los nutrientes, formar compuestos que las células pueden usar para producir energía y usar esos compuestos para alimentar las funciones corporales. Su cuerpo produce enzimas para descomponer los alimentos en azúcares, proteínas y grasas. Luego, cada célula de su cuerpo puede absorber estas sustancias y usarlas durante el metabolismo aeróbico o anaeróbico para formar trifosfato de adenosina (ATP), el combustible utilizado en sus células.

El metabolismo general de su cuerpo incluye la contracción muscular, la respiración, la circulación, el mantenimiento de la temperatura corporal, la digestión de los alimentos, la eliminación de desechos y el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso.

Las calorías de los alimentos se queman para generar energía en cada célula. La velocidad a la que quemas calorías se llama tasa metabólica.

Durante el ejercicio, aumenta el metabolismo de los músculos, así como de los sistemas respiratorio y circulatorio. Necesitas una frecuencia respiratoria y cardíaca más rápida para llevar oxígeno y nutrientes a tus músculos. Tu cuerpo también tiene que trabajar más para evitar el sobrecalentamiento, por ejemplo, al sudar.

Tipo metabólico

El cuerpo utiliza dos metabolismos para convertir el combustible (los alimentos que consume) en energía.

Metabolismo aeróbico

Durante el metabolismo aeróbico, su cuerpo produce energía al quemar carbohidratos, aminoácidos y grasas en presencia de oxígeno. Combustión significa quemar, por lo que se llama quemar azúcar, grasas y proteínas para obtener energía.

El metabolismo aeróbico proporciona energía para el movimiento y otras funciones corporales como la respiración. Los ejemplos de actividades que utilizan el metabolismo aeróbico incluyen caminar, correr o andar en bicicleta con un esfuerzo sostenido.

Metabolismo anaeróbico

El metabolismo anaeróbico produce energía quemando carbohidratos en ausencia de oxígeno. Ocurre cuando los pulmones no pueden bombear suficiente oxígeno a la sangre para satisfacer las necesidades energéticas de los músculos. Por lo general, solo se usa para períodos cortos de actividad, como correr o levantar pesas mientras corre o anda en bicicleta.

Cuando no hay suficiente oxígeno en la sangre, la glucosa y el glucógeno no se pueden descomponer por completo en dióxido de carbono y agua. En cambio, se produce ácido láctico, que se acumula en los músculos y reduce la función muscular.

Durante los deportes y ejercicios que involucran carreras cortas y trotes rápidos, como fútbol, ​​tenis y baloncesto, su cuerpo cambia constantemente entre el metabolismo aeróbico y anaeróbico.

Metabolismo anaeróbico vs aeróbico

El metabolismo anaeróbico no es tan eficiente como el metabolismo anaeróbico. Una molécula de glucosa puede producir solo tres moléculas de ATP en el metabolismo anaeróbico, pero 39 en el metabolismo aeróbico. ATP es el combustible para los músculos.

El metabolismo anaeróbico solo puede usar glucosa y glucógeno, mientras que el metabolismo aeróbico también puede descomponer grasas y proteínas. El ejercicio vigoroso en la zona anaeróbica, donde la frecuencia cardíaca supera el 85 % de su frecuencia cardíaca máxima, utilizará el metabolismo anaeróbico para alimentar sus músculos.

Si bien su cuerpo usa naturalmente las vías de energía que mejor funcionan, puede elegir la intensidad de su ejercicio. Los programas de entrenamiento para diferentes deportes y actividades están diseñados para aprovechar al máximo su metabolismo aeróbico y anaeróbico.

Programa de culturismo deportivo.

Metabolismo anaeróbico y ácido láctico

El ácido láctico es un subproducto de la glucólisis anaeróbica y del metabolismo anaeróbico que se produce durante el ejercicio intenso. Aunque el corazón utiliza el ácido láctico como combustible, el exceso de ácido láctico en los músculos ralentiza la contracción y evita que se desempeñe al máximo.

Durante el ejercicio de intensidad moderada, el ácido láctico puede difundirse fuera de las células musculares. Pero se acumula con contracciones musculares intensas. A medida que acumulas más y más ácido láctico, tus músculos se queman y se cansan.

Por lo general, esto ocurre durante actividades como el levantamiento de pesas, pero puede experimentarlo mientras corre, corre cuesta arriba o anda en bicicleta. Se ve obligado a dar un paso atrás y reducir la velocidad para que sus músculos puedan recuperarse y permitir que el ácido láctico se difunda fuera de sus células. Luego, el hígado convierte el ácido láctico en glucosa como combustible, completando el ciclo.

Lo que sucede durante el ejercicio anaeróbico

  • El metabolismo anaeróbico produce ácido láctico, que se acumula en los músculos hasta el punto en que “sientes la quemadura”. Esta sensación de ardor es un efecto secundario normal del metabolismo anaeróbico.
  • Las fibras de contracción rápida dependen más del metabolismo anaeróbico para contraerse rápidamente, pero se cansan más rápido.
  • Los intervalos de alta intensidad convierten el ejercicio aeróbico normal, como la carrera de resistencia, en ejercicio anaeróbico. Una vez que superas el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima, debes realizar el metabolismo anaeróbico.

Retrasar la acumulación de ácido láctico

Puedes variar el punto en el que se acumula el lactato (umbral de lactato) con programas de entrenamiento específicos. Los atletas suelen utilizarlos para mejorar su rendimiento. Incluyen regímenes de entrenamiento a intervalos o de estado constante que los elevan a su umbral de lactato.

El umbral de lactato suele alcanzar del 50 % al 80 % del VO2 máx. (consumo máximo de oxígeno) de un atleta. Se puede mejorar aún más en deportistas de élite, permitiéndoles dedicar más energía a sus actividades. Una buena dieta también es importante para que tus músculos estén bien provistos de glucógeno.

Metabolismo aeróbico y energía

El cuerpo utiliza la glucosa durante el metabolismo aeróbico para producir la molécula trifosfato de adenosina (ATP). El ATP proporciona energía a los músculos. El metabolismo anaeróbico, utilizado para contracciones musculares intensas, produce muchas menos moléculas de ATP por molécula de glucosa y, por lo tanto, es mucho menos eficiente.

El metabolismo aeróbico es la parte de la respiración celular que implica que las células produzcan energía a través de la glucólisis, el ciclo del ácido cítrico y el transporte de electrones/fosforilación oxidativa. La forma en que el cuerpo genera energía para el ejercicio implica procesos químicos detallados.

Combustible para tu cuerpo

A lo largo del día, el cuerpo utiliza el metabolismo aeróbico para obtener energía para alimentar las actividades normales de las células, los músculos y los órganos. Es por eso que tiene una tasa metabólica basal, el nivel de calorías quemadas necesarias para mantener las funciones corporales normales además de las quemadas a través de la actividad física. Un cuerpo vivo quema constantemente calorías, incluso en reposo.

El metabolismo aeróbico también es la forma en que sus pulmones toman oxígeno y lo transportan a sus tejidos a través de la hemoglobina en su sangre. El oxígeno se usa en el metabolismo aeróbico para oxidar los carbohidratos, y los átomos de oxígeno terminan unidos a los carbonos en las moléculas de dióxido de carbono emitidas.

Los únicos subproductos del metabolismo aeróbico de carbohidratos son el dióxido de carbono y el agua. Su cuerpo procesa estas sustancias al respirar, sudar y orinar.

Los subproductos del metabolismo aeróbico son más fáciles de eliminar del cuerpo que el metabolismo anaeróbico que produce ácido láctico. Esto significa que los músculos están ligeramente doloridos después del ejercicio aeróbico.

Beneficios

El ejercicio aeróbico se realiza a una frecuencia cardíaca por debajo del 85 % de su frecuencia cardíaca máxima y no utiliza contracciones musculares vigorosas. Tu cuerpo mantiene un flujo constante de energía al descomponer los carbohidratos y las grasas a través del proceso del metabolismo aeróbico.

Durante el ejercicio de intensidad moderada, usted respira lo suficiente y la demanda de ATP de sus músculos es lo suficientemente lenta y constante como para descomponer el glucógeno en glucosa y movilizar la grasa almacenada para obtener energía. También ingiere carbohidratos que su cuerpo puede usar antes de que se agoten todas sus reservas. Los atletas que cometen este error tienen experiencia golpeando o “golpeando la pared”.

Ejemplo

Los ejercicios aeróbicos utilizan grandes grupos de músculos para realizar los mismos movimientos durante al menos 10 minutos. Esto aumenta la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria a medida que el cuerpo suministra el oxígeno que los músculos necesitan para el metabolismo aeróbico. Esto quema el azúcar y la grasa para obtener energía.

Uno de los ejercicios aeróbicos más fáciles es caminar a un ritmo rápido, es posible que tenga problemas para respirar y aún pueda hablar con oraciones completas. Una caminata aeróbica diaria de 30 minutos proporciona el nivel recomendado de actividad física para promover una buena salud.2

Correr, andar en bicicleta, remar, nadar, esquiar a campo traviesa y las máquinas cardiovasculares como elípticas, steppers, remeros y máquinas de esquí pueden proporcionar ejercicios cardiovasculares.

También puedes disfrutar bailando como un ejercicio aeróbico. Estas actividades pueden ser cardiovasculares en la zona de intensidad moderada o alta, siempre que tu frecuencia cardíaca no supere el 85% de tu máxima.

Aunque el yoga y el tai chi utilizan el metabolismo aeróbico, por lo general no aumentan la frecuencia cardíaca lo suficiente como para ser considerados ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada.

Perder peso

El metabolismo aeróbico es útil si su objetivo es perder peso mediante el ejercicio porque extrae la grasa de las células grasas y la quema para producir energía para los músculos. También quema el azúcar disponible y almacenada (carbohidratos) en las células para que el exceso de azúcar no se convierta en grasa.

Los alimentos que comes reponen tus reservas de energía disponibles. Si no come más calorías de las que gasta, no almacena las calorías adicionales como grasa. Pero el ejercicio desarrolla músculo, así que mientras pierdes grasa, es probable que también ganes masa muscular.

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