Motivación Para Hacer Ejercicio

La creación de un programa de ejercicios cohesivo requiere muchos ingredientes: establecimiento de objetivos, preparación, disciplina y perseverancia. Pero uno de los factores más importantes, y en ocasiones el más esquivo, es la motivación.

A menudo esperamos la motivación para hacer ejercicio, pensando que un día nos despertaremos y estará ahí. Para muchos de nosotros, sin embargo, la motivación para hacer ejercicio es más fuerte durante la fase de planificación, ya que la mayoría de nosotros estamos trabajando para alcanzar una meta futura, como perder peso.

A medida que planifique sus entrenamientos futuros, es probable que se relaje, descanse y se sienta bien, tal vez imaginándose que tiene éxito. Pero, ¿cuándo suena la alarma a las 5 de la mañana o cuando llegas a casa después de un largo día de trabajo?Esta motivación es imposible de rastrear.

La motivación para hacer ejercicio es un asunto complicado, pero comprender qué es y cómo usarlo para su beneficio puede ayudarlo a aprovechar su poder.

Índice
  1. ¿Qué es la motivación?
  2. Tipo de motivación
    1. Motivación extrínseca
    2. Motivación intrínseca
  3. ¿Por qué no estamos motivados para hacer ejercicio?
  4. Barreras psicológicas a la motivación para estar en forma
    1. El miedo
    2. Perplejo
    3. Dolor y sufrimiento
    4. Aburrido
    5. Frustración
    6. Los deportes no gustan
  5. Cómo motivarse para entrenar
    1. Crea un ambiente que te motive
  6. Una palabra de Verywell

¿Qué es la motivación?

La motivación se puede definir en términos muy simples: lo que nos impulsa a mantener o alcanzar nuestras metas. Incluso podemos decir que es un deseo.

Visto así, las cosas cambian un poco, al menos para muchos de nosotros. Sí, debes hacer ejercicio, necesitas hacer ejercicio, quieres hacer ejercicio, pero ¿quieres hacer ejercicio?

A algunas personas, tal vez, les gusta la sensación de hacer ejercicio. Pero, para muchos de nosotros, el ejercicio a menudo se ve como un objetivo final: ayudarlo a perder peso, verse mejor, fortalecerse, sentirse mejor, mantenerse saludable, evitar la diabetes, etc.

Es un poco diferente querer hacer ejercicio, razón por la cual muchos de nosotros nos topamos con esa pared de ladrillos. Establecemos metas, hacemos planes y tal vez incluso nos atenemos a esos planes por un tiempo. Pero luego podríamos encontrar que el impulso se desvanece y preguntarnos qué hicimos mal.

No es que estés haciendo algo mal, tal vez simplemente no entiendes lo que te motiva.

Tipo de motivación

Es importante saber de dónde viene tu motivación y que existen varios tipos de motivación. Hay algo en el exterior que te impulsa, y luego hay un deseo interior que te impulsa.

Motivación extrínseca

Esta motivación es en lo que confiamos cuando entrenamos normalmente. Es un poco de zanahoria y palo. Intentas engañarte a ti mismo para hacer ejercicio con una zanahoria ("¡Bajarás de peso!") o golpeándote con un palo invisible ("¡Si no haces ejercicio, engordas!").

Otros motivadores externos incluyen:

  • se ve bien en traje de baño
  • Pérdida de peso para la reunión de la escuela secundaria.
  • tener abdominales planos
  • quiero usar jeans viejos
  • Tratando de volver a mi peso de la universidad
  • Quieres vestir a tu cónyuge o a tu amante

Cuando tienes esta motivación, no necesariamente haces ejercicio porque te apetece. Lo haces porque te dará lo que quieres en algún vago futuro.

Si funciona, no siempre es malo. De hecho, este tipo de motivación puede ser realmente útil cuando piensas en saltarte un entrenamiento y luego recordar tu objetivo (sea cual sea).

La pregunta es: ¿y si no te da lo que quieres o no sabes cuánto tardará?¿Qué pasa si no puedes hacer la cantidad de ejercicio que necesitas para tener el cuerpo de tu traje de baño?¿O qué pasa si simplemente no tienes los genes para abdominales planos?Suele ser cuando falla la motivación.

Motivación intrínseca

Hay otra motivación que viene de adentro. Lo que te importa no es una meta futura, sino algo que puedas lograr ahora. Estos son algunos ejemplos de motivación intrínseca:

  • ejercicio porque se siente bien
  • Me encanta el sentido del lujo del corredor.
  • hacer ejercicio ya que alivia el estrés
  • Se siente bien cuando tu cuerpo se vuelve más fuerte y puedes hacer más que antes.
  • Disfruta del ejercicio ya que te da tiempo para pensar o dar un paseo.

Puedes ver la diferencia aquí. La motivación externa puede ser fugaz, pero la motivación interna tiende a ser más duradera.

Un estudio publicado en Medicine Science in Sports and Exercise examinó los predictores del control de peso en 136 participantes. Ils ont constaté que les personnes qui se concentraient sur des motivations intrinsèques telles que l'auto-efficacité, l'intérêt pour ce qu'elles faisaient et le plaisir de faire de l'exercice étaient celles qui réussissaient le mieux dans la gestion du poids a largo plazo.1

Ambos tipos de motivación son importantes para seguir adelante. La motivación intrínseca es lo que te impulsa, mientras que la motivación extrínseca es lo que sustenta la motivación interna. Puede aprovechar ambos métodos siempre que se enfrente a la elección de hacer ejercicio o seguir durmiendo.

¿Por qué no estamos motivados para hacer ejercicio?

Existen muchas razones por las que es posible que no seamos tan activos en el ejercicio como antes. Algunas de estas cosas son en realidad obstáculos u obstáculos que tenemos que superar, como por ejemplo:

  • Estilo de vida y trabajo sedentario: La mayoría de nosotros pasamos la mayor parte del día en nuestras computadoras y automóviles, lo que significa menos caminar y más estar sentado. Cuanto más tiempo nos sentamos y más nos acostumbramos, más difícil es para nuestro cuerpo moverse.
  • Exceso de peso: Es más difícil hacer ejercicio si tiene sobrepeso. Es posible que experimente problemas físicos, como dolor o lesiones en las articulaciones, y tenga dificultad para mover el cuerpo más ancho, lo que hace que el ejercicio sea más intimidante e incómodo.
  • estilo de vida ocupado: Estamos más ocupados que nunca, y esa es una gran excusa para no hacer ejercicio.
  • presión: Si bien se supone que el ejercicio reduce el estrés, el ejercicio también es una forma de estrés en el cuerpo. Si está estresado, hacer ejercicio puede ser lo último que tenga en mente, aunque podría ser lo mejor para usted.
  • uso de las instalaciones de fitness: Si no tiene un gimnasio o centro comunitario cerca de usted, podría afectar su actividad física habitual.
  • seguridad del vecindario: Si tiene un lugar seguro para caminar, correr o andar en bicicleta, es más probable que lo haga, especialmente si ve que otras personas hacen lo mismo.

El mundo en el que vivimos no facilita el ejercicio. Por otro lado, hay más formas de hacer ejercicio que nunca. Ofrecemos aplicaciones de acondicionamiento físico, entrenamientos a pedido y clases en vivo. Las cajas de CrossFit, los entrenamientos personales en grupos pequeños y las clases de campamento al aire libre son omnipresentes junto con los gimnasios, estudios y clubes de salud tradicionales.

No necesariamente necesitas un gimnasio, o incluso equipo. Hay muchas maneras de entrenar en casa o hacer ejercicios que no requieren equipo.

Barreras psicológicas a la motivación para estar en forma

Hay otras cosas que nos impiden hacer ejercicio y ponemos barreras internas sin saberlo.¿Alguno de ellos te impide hacer ejercicio?

El miedo

Hacer ejercicio puede dar miedo, especialmente si no ha hecho ejercicio por un tiempo o está intentando algo que nunca antes había hecho. A veces parece más fácil saltarse todo que terminar lastimándose o quedando como un tonto.

Perplejo

¿Cuánto ejercicio necesitas y cómo te adaptas a todo?A veces no sabemos por dónde empezar y nos paralizamos. Entonces terminamos sin hacer nada.

Dolor y sufrimiento

El ejercicio es un esfuerzo físico, por lo que puede causar algunas molestias. Para aquellos de nosotros que no estamos acostumbrados, es más un dolor y dolor, otra razón por la que quizás no hagamos ejercicio.

Aburrido

Hay muchos ejercicios aburridos, y estos son a los que estamos constantemente expuestos. Y, a veces, hacer ejercicio puede ser aburrido, como todo en la vida.

Frustración

Muchas personas hacen ejercicio para perder peso, solo para descubrir que el progreso es muy, muy lento. Esta es otra razón por la que muchos de nosotros nos damos por vencidos antes de ver el progreso.

Los deportes no gustan

Puedes pensar que odias el ejercicio. Lo más probable es que realmente signifique que no ha encontrado un entrenamiento que le guste.

Cómo motivarse para entrenar

Hay una larga lista de cosas que pueden interferir con el ejercicio, pero no tiene por qué ser así. La única forma de motivarse realmente para hacer ejercicio es comenzar con un paso muy importante: no espere.

La motivación nunca llega. Tienes que llegar allí. Sí, suena cursi, pero la verdadera motivación viene de ti, y la buena noticia es que tienes una variedad de recursos para elegir.

La motivación cambia todos los días. Tal vez ayer te motivó hacer ejercicio simplemente porque era lo primero que hacías por la mañana. Al día siguiente, no funciona porque estás cansado.¿y luego?

Es posible que deba profundizar un poco más para encontrar una razón para levantarse de la cama. Tal vez necesite recompensas, como, "Si hago ejercicio esta mañana, puedo jugar un estúpido juego de iPad durante media hora esta noche". De cualquier manera, es posible que tengas que pasar por varias opciones antes de encontrar la que te convenza.

Crea un ambiente que te motive

Una forma de mantenerse motivado es configurar su entorno para apoyar su rutina de ejercicios. Hacer esto eliminará algunos de los obstáculos que pueden haber socavado su motivación.

  • facilitar los deportes. Todo lo que necesitas para cada entrenamiento. Sepa qué entrenamiento va a hacer, cuánto tiempo le tomará, qué debe hacer, y junte todo para que cuando llegue el momento del entrenamiento, no tenga que buscar otro par de zapatos o su corazón. monitor de tasa
  • encuentra algo que te guste.¿Te tiene que gustar el deporte?No, pero deberías encontrar los beneficios. Olvida lo que crees que tienes que hacer y haz lo que amas o al menos con lo que puedas vivir. Todo parece difícil al principio, pero se vuelve más fácil si te mantienes firme. Caminar siempre es un buen punto de partida.
  • bueno para algo. La autoeficacia es la motivación intrínseca. Se siente bien dominar algo, entonces, ¿por qué no dominar los giros, los ejercicios cardiovasculares o las flexiones?Cuando te enfocas en algo bueno, te olvidas del hecho de que estás haciendo ejercicio.
  • encontrar apoyo. Si puede, busque un compañero de entrenamiento o alguien a quien pueda enviar mensajes de texto todos los días para que lo haga responsable. Más allá de eso, haz que tu familia te apoye para que puedas disfrutar de tu tiempo de entrenamiento sin preocuparte por los demás.
  • experiencia. Es perfectamente normal que las primeras cosas que intentes no funcionen. No sigas intentando cosas que no te gustan o que no funcionan. Permítete experimentar hasta que te entiendas mejor.
  • flexible. Cada día es diferente y hay momentos en los que puede ser difícil motivarse. Es un buen momento para pensar en lo que está pasando.¿Por qué estás desmotivado?Tal vez necesite dormir más, o tal vez necesite desechar sus planes y salir a caminar. Escúchate a ti mismo y encontrarás la motivación que necesitas.
  • Recompénsate. Recompénsate por cada entrenamiento que hagas, sin importar cuán pequeño sea: date tiempo para escuchar música o leer un libro, pasar tiempo sumergiéndote en el jacuzzi o hojeando la librería. Cada mes, planifique recompensas más grandes, como un masaje o una salida nocturna. Saber que vas a disfrutar es un gran motivador.
  • Adquirir ayuda.¿No estás seguro de lo que estás haciendo?Contrate a un entrenador personal o busque consejos en la biblioteca de ejercicios de Verywell.
  • a pesar de la acusación. Por lo general, hay un período de tiempo, tal vez unas pocas semanas después de comenzar a hacer ejercicio, cuando su motivación disminuye y desea detenerse. Aquí es cuando necesitas seguir adelante, porque parte del ejercicio regular es la motivación.

Una vez que comience, el ejercicio será más fácil y no tendrá tantos problemas como antes. Una parte importante del ejercicio es adquirir el hábito de hacer ejercicio todos los días, así que esfuércese por convertirlo en un hábito.

Una palabra de Verywell

La motivación es parte del deporte, y es probablemente lo que más nos cuesta cuando empezamos. En lugar de decepcionar a este lector, piense en lo que realmente quiere además de perder peso y verse bien.

Las personas que hacen ejercicio buscan razones para hacerlo porque saben que puede mejorar sus vidas. Piensa en lo que mejoraría tu vida y encontrarás la motivación para seguir adelante.

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