Para Evitar El Dolor Relacionado Con La Edad, Un Estudio Sugiere Intensificar El Ejercicio

Puntos principales

  • Un nuevo estudio muestra que solo las personas mayores de 50 años que realizan actividad física intensa pueden prevenir el dolor musculoesquelético.
  • Si bien todo ejercicio es beneficioso, hacer más ejercicio a medida que envejece puede proporcionar beneficios adicionales, como una mayor densidad ósea y flexibilidad.
  • Para aquellos que no tienen una rutina de ejercicios, investigaciones anteriores muestran que nunca es demasiado tarde para comenzar.

El riesgo de dolor aumenta con la edad, especialmente el dolor musculoesquelético crónico que afecta a las articulaciones y los músculos. Según un nuevo estudio publicado en la revista PLoS ONE, una forma de reforzar los esfuerzos de prevención es aumentar los niveles de ejercicio. Esto es lo que necesita saber para aumentar su actividad física a medida que envejece.

Índice
  1. Puntos principales
  • Sobre investigación
    1. Dr. Niels Niederstrasser
  • La consistencia es la clave
  • Nunca demasiado tarde
    1. Rosa María Rodrigues Pereira, MD, Ph. D
    2. Lo que esto significa para ti
  • Sobre investigación

    Los investigadores encuestaron a más de 5800 personas mayores de 50 años en un gran estudio sobre el envejecimiento a largo plazo en Inglaterra. Los participantes proporcionaron información sobre su nivel de actividad física y si sufrieron algún tipo de dolor crónico durante un período de 10 años, y aproximadamente la mitad de ellos informaron tales problemas durante ese tiempo.

    Las actividades se dividen en cuatro categorías. Estas categorías incluyen:

    • sedentario o inactivo
    • Luz, como hacer las tareas del hogar.
    • Moderado, le gusta caminar, estirarse y hacer jardinería.
    • Ejercicio vigoroso, como correr, andar en bicicleta, nadar y jugar al tenis

    Solo el nivel más alto de actividad física se asoció con un menor riesgo de dolor musculoesquelético que un estilo de vida sedentario con la mayor probabilidad de dolor crónico.

    Dr. Niels Niederstrasser

    Con estos resultados, podemos ver que la prevención y la reducción del dolor pueden provenir de una combinación de actividad física regular y garantizar que al menos parte de ella sea vigorosa.

    —Nils Niederstrasser, Ph. D.

    "Es bien sabido que el dolor tiende a volverse más frecuente con la edad, pero las soluciones han resultado difíciles de alcanzar", dijo el autor principal. Nils Niederstrasser, PhD, profesora del Departamento de Psicología de la Universidad de Portsmouth, Reino Unido, con un enfoque de investigación en el dolor, las lesiones, la recuperación y la fragilidad.“Con estos resultados, podemos ver que la prevención y la reducción del dolor pueden provenir de una combinación de actividad física regular y garantizar que al menos una parte sea vigorosa. »

    Noticias de fitness y nutrición

    La consistencia es la clave

    Otro hallazgo importante, agregó el Dr. Niederstrasser, es que incluso el ejercicio intenso ocasional no ayuda a reducir el dolor. Las personas en el estudio que realizaron dicho ejercicio al menos una vez a la semana, y preferiblemente varias veces a la semana, fueron las menos propensas a reportar dolor musculoesquelético durante el período de estudio de 10 años. Esto fue cierto incluso después de controlar factores como la edad, el peso y el género.

    El Dr. Niederstrasser dijo que el fuerte vínculo entre los altos niveles de actividad física y la baja incidencia de dolor puede estar relacionado con varias variables. Por ejemplo, el ejercicio de alta intensidad puede mejorar la condición física, afectar el aumento de peso y mejorar la función muscular. También puede conducir a una mayor densidad ósea y un menor riesgo de lesiones, especialmente caídas. La actividad física más intensa puede incluso afectar el estado de ánimo y los niveles de estrés.

    Si bien el ejercicio vigoroso fue el principal impulsor de estos beneficios, agregó que incluso el ejercicio leve o moderado se asoció con un menor riesgo de dolor en comparación con el sedentarismo. Investigaciones anteriores también han demostrado un fuerte vínculo entre el comportamiento sedentario y el dolor crónico en adultos mayores, una relación bidireccional: el dolor conduce a niveles más bajos de actividad, lo que a su vez empeora el dolor.

    Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Pain encontró que las personas con afecciones musculoesqueléticas como la osteoartritis de la rodilla tienden a concentrarse más en el dolor, pero terminan dedicando más tiempo a conductas sedentarias. Esta decisión puede reducir el manejo del dolor, la función física y la salud en general.2

    Cómo aumentar la fuerza de agarre en el levantamiento de pesas

    Nunca demasiado tarde

    La buena noticia para aquellos de nosotros de mediana edad o mayores que no hemos desarrollado una rutina regular de ejercicios es que no es demasiado tarde para cosechar los beneficios. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Clinical Medicine encontró que incluso cuando las participantes comenzaron a hacer ejercicio en la mediana edad, las proporciones de masa muscular se mantuvieron constantes con la actividad en mujeres mayores.3

    Rosa María Rodrigues Pereira, MD, Ph. D

    La masa muscular juega un papel clave en el proceso de envejecimiento porque si eres sedentario y pierdes masa muscular rápidamente, puedes correr el riesgo de sufrir todo tipo de problemas, incluido un mayor riesgo de caídas, disminución de la densidad ósea, lesiones e incluso un mayor riesgo de parto prematuro. muerte..

    —Rosa María Rodrigues Pereira, MD, PhD

    "La masa muscular juega un papel clave en el proceso de envejecimiento porque si eres sedentario y pierdes masa muscular rápidamente, corres el riesgo de sufrir todo tipo de problemas, incluido un mayor riesgo de caídas, disminución de la densidad ósea, lesiones e incluso un riesgo de aumento de la mortalidad”, según Rosa María Rodríguez Pereira, MD, PhD, Facultad de Medicina, Universidad de São Paulo, Brasil.

    Mantener la masa muscular también tiende a requerir más trabajo, dice el Dr. Pereira. Haciéndose eco de esta última investigación, un estudio de 2011 destacó cuán necesario es el ejercicio vigoroso para reducir o aliviar el dolor musculoesquelético. Por ejemplo, los investigadores han descubierto que las personas mayores de 60 años generalmente necesitan levantar más peso que las personas más jóvenes para mantener su tamaño y masa muscular.4

    “Por supuesto, ayuda a desarrollar masa muscular cuando eres joven, para que puedas tenerla cuando seas mayor”, dice el Dr. Pereira.“Pero realmente, comenzar a hacer ejercicio a cualquier edad te hará bien. »

    Lo que esto significa para ti

    Un estudio reciente encontró que el ejercicio vigoroso regular en personas mayores de 50 años reduce el riesgo de dolor relacionado con la edad. Pero los investigadores también señalan que cualquier tipo de ejercicio confiere beneficios para la salud durante los períodos sedentarios. Si sufre de dolor relacionado con la edad, es posible que necesite más ejercicio. Asegúrese de hablar primero con su proveedor de atención médica. Ellos pueden ayudarlo a decidir qué es lo mejor para usted.

    Los humanos evolucionaron para ser físicamente activos durante el envejecimiento, dicen los investigadores

    Entradas relacionadas

    Subir

    Esta web usa cookies propias para que funcione correctamente, anónimas de analítica y publicitarias. Nuestros socios (incluido Google) pueden almacenar, compartir y gestionar tus datos para ofrecer anuncios personalizados. Puedes aceptarlas, revocarlas o personalizar tu configuración para este sitio en cualquier momento desde las Políticas de privacidad