Por Qué Los Ejercicios Compuestos Funcionan Tan Bien

Los ejercicios compuestos son movimientos que involucran múltiples articulaciones y grupos de músculos a la vez, en lugar de ejercicios aislados que trabajan un músculo/articulación a la vez.1

Por ejemplo, los levantamientos de piernas involucran mover las articulaciones de la cadera y enfocarse en fortalecer la parte externa de los muslos y las nalgas. Si lo cambia a pasos laterales en cuclillas, todavía está trabajando la parte exterior de los muslos, pero ahora ha agregado más articulaciones (caderas, rodillas, tobillos y codos) y más músculos (cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas), bíceps y antebrazos).

El curl de bíceps es otro ejercicio de aislamiento que involucra la articulación del codo y el bíceps. Pero, ¿y si quieres hacer más sentadillas?No solo estás trabajando tus brazos, sino que también estás trabajando los músculos principales de la parte inferior de tu cuerpo al mismo tiempo. También hace que el ejercicio sea más difícil y eleva el ritmo cardíaco, agregando un elemento aeróbico a los movimientos tradicionales de entrenamiento de fuerza. Todo esto se traduce en quemar más calorías que haciendo una serie tradicional de flexiones de bíceps.2

5 razones para hacer ejercicios compuestos

Los movimientos compuestos son importantes en cualquier rutina de ejercicios por varias razones:

  • Son útiles.si piensas en lo que haces con tu cuerpo en un día determinado: tomar una canasta de ropa sucia, poner cosas en un estante alto, sacar un maletín y sacar una maleta y abrir una puerta, todos estos movimientos involucran múltiples articulaciones, músculos y planos de movimiento. Los ejercicios compuestos ayudan a fortalecer su cuerpo, tal como funciona en la vida real.3
  • queman mas calorias Los movimientos compuestos involucran más partes del cuerpo, músculos y articulaciones, lo que significa que se realiza más trabajo en la misma cantidad de tiempo.2 Más actividad significa más calorías quemadas que los ejercicios tradicionales de aislamiento. Agregar más movimientos compuestos puede ayudarlo a evitar o al menos manejar las mesetas de pérdida de peso empujando su cuerpo en la dirección correcta para superar esas mesetas obstinadas.4 Esto no significa que los ejercicios de aislamiento sean malos, solo que no tienen que constituir la mayoría de sus entrenamientos si su objetivo es perder grasa corporal.
  • Aumentarán la intensidad de tu entrenamiento Si quieres perder peso y cambiar tu cuerpo, debes desafiarlo regularmente.5 Los ejercicios compuestos, como sugiere el nombre, son más intensos simplemente porque tienes que reclutar más grupos de músculos para hacer el ejercicio.
  • Hacen que tu entrenamiento sea más efectivo Su tiempo de ejercicio es limitado, pero puede aprovecharlo al máximo utilizando ejercicios multiarticulares desafiantes. Ahorre aún más tiempo combinando la parte superior e inferior del cuerpo en el mismo ejercicio.
  • tienen sentido Mucha gente comienza a levantar pesas usando reglas obtenidas de culturistas u otros levantadores profesionales. Es importante para ellos trabajar cada grupo muscular para obtener la máxima masa. Para la mayoría de las personas, es más importante usar el movimiento total del cuerpo para perder peso, cambiar de cuerpo y mantenerse en forma.6

Desafíate a ti mismo con el ejercicio

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