Por Qué Los Power Walkers Deben Evitar Los Zapatos Pesados

Los zapatos con peso son productos que la mayoría de los expertos en caminatas desaconsejan para la caminata deportiva. Estos son zapatos diseñados específicamente para agregar de 1 a 5 libras a la suela. Los especialistas en marketing afirman que los zapatos pesados ​​quemarán más calorías por milla y desarrollarán mejor los músculos que caminar con zapatos livianos. Pero es posible que los zapatos no proporcionen los beneficios que está buscando.

Índice
  1. ¿Funcionan los zapatos con peso?
  2. 5 razones para evitar los zapatos pesados
    1. Pueden causar tensión en las articulaciones
    2. Hay mejores formas de quemar más calorías
    3. Es difícil caminar rápido con zapatos pesados
    4. Los zapatos con peso son inflexibles
    5. Los zapatos carecen de evidencia científica
  3. Una palabra de Verywell

¿Funcionan los zapatos con peso?

Si te gusta caminar a paso ligero durante 30 minutos o más al día, como recomiendan las autoridades sanitarias, las desventajas de estos zapatos superan a las ventajas. Los fisioterapeutas, los terapeutas atléticos, los fisioterapeutas, los ortopedistas y muchos entrenadores de caminata están de acuerdo: no se recomiendan los zapatos con pesas.

“No hay datos científicos que respalden el uso de zapatos que soportan peso, pero hay razones para creer que los zapatos que soportan peso pueden dañar las articulaciones”, dice el cirujano ortopédico Jonathan Cluett, MD.

El experto en ergonomía Chris Adams dice que si bien el uso de zapatos pesados ​​como pesas en los tobillos puede ser beneficioso para ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza, pueden aumentar el riesgo de lesiones por distensión si se usan para caminar o correr.

5 razones para evitar los zapatos pesados

Evite los zapatos pesados ​​cuando camine rápidamente para evitar lesiones e incomodidad y lograr los mejores resultados de entrenamiento.

Pueden causar tensión en las articulaciones

El cuerpo humano no fue diseñado para soportar peso sobre los pies, los tobillos o las muñecas. El peso agregado a estas áreas puede causar tensión en las articulaciones que se encuentran sobre ellas. Es física simple que el peso agregado al final de un péndulo tiene un efecto mayor que el peso agregado cerca del centro de masa. Tus articulaciones tienen que lidiar con el estrés adicional de cada paso.

Si bien un poco de estrés ayuda al cuerpo a desarrollar músculo y quemar más calorías, demasiado estrés puede provocar lesiones por esfuerzo repetitivo. Para las personas sanas que usan pesas en los tobillos o zapatos con pesas durante un período de tiempo limitado, el riesgo probablemente sea mínimo. Pero usar zapatos pesados ​​todo el día o caminar por períodos prolongados puede ser una molestia.

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Hay mejores formas de quemar más calorías

Si tu cuerpo tiene que mover más peso, tiene que gastar más energía con cada paso. Pero los zapatos con peso hicieron poca diferencia en el gasto de calorías. Esto se soluciona fácilmente caminando un poco más.

Si desea quemar más calorías en el mismo período, puede comprar bastones de ejercicios que cuestan menos que los zapatos de entrenamiento con pesas. Queman entre un 15 % y un 30 % más de calorías por milla mientras reducen la tensión en las caderas, las rodillas y los tobillos.

Es difícil caminar rápido con zapatos pesados

Cuando usa zapatos pesados, camina más despacio. Si solo tiene 30 minutos para caminar, eso significa que caminará una distancia más corta y quemará menos calorías. La distancia reducida probablemente anulará las calorías adicionales que quema al usar zapatos pesados.

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Los zapatos con peso son inflexibles

Los zapatos con peso pueden ser muy cómodos, hasta que intenta caminar. Los zapatos para caminar deben flexionarse cuando su pie se flexiona sobre los escalones. Si no puede torcer y flexionar las suelas, no son buenas para caminar con fuerza. Lo mismo ocurre con todos los zapatos: los zapatos duros no son buenos para caminar.

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Los zapatos carecen de evidencia científica

No se han publicado estudios sobre el uso de zapatos para caminar con peso en revistas de investigación médica revisadas por pares en los últimos 10 años. Sin embargo, un estudio señaló que las botas de trabajo pesadas pueden aumentar el estrés corporal y el riesgo de lesiones.1

Una palabra de Verywell

Si su objetivo es quemar más calorías al caminar, puede llegar más lejos y más rápido usando zapatillas flexibles y utilizando una buena técnica para caminar. Si un amigo, vendedor o entrenador de atletismo recomienda zapatos con peso, pregúntele qué estudios muestran que estos zapatos pueden brindar beneficios sin aumentar el riesgo.

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