¿Por Qué Me Duelen Los Tobillos Cuando Camino?

Caminar es una de nuestras formas de transporte más básicas y en la que muchos de nosotros confiamos para ir del punto A al punto B. Por eso hay pocos inconvenientes más molestos que el dolor, especialmente el dolor de pies o tobillos.

Si tiene dolor de tobillo o pie, no está solo. Según una encuesta realizada por la Asociación Médica Estadounidense de Podología (APMA), hasta el 77% de los adultos estadounidenses experimentarán dolor en el tobillo o el pie en algún momento de sus vidas.1

Si bien cualquier dolor de pie puede ser debilitante, el dolor de tobillo en particular a menudo impide que las personas caminen con normalidad, lo que afecta directamente sus medios de subsistencia. Esto es lo que necesita saber sobre el dolor de tobillo, incluso cómo tratarlo y prevenirlo.

Índice
  1. Que significa dolor de tobillo
  2. Cómo evitar el dolor de tobillo
    1. Invierte en zapatos de calidad
    2. Saltar los tacones
    3. Estirar a menudo
    4. Fortalece los músculos alrededor del tobillo
    5. Buscar tratamiento temprano para el dolor
  3. Herramientas para el dolor de tobillo
  4. Cuando ver a un medico
  5. Una palabra de Verywell
    1. Preguntas frecuentes

Que significa dolor de tobillo

Hay muchas razones por las que una persona puede experimentar dolor en el pie y el tobillo. Según el cirujano ortopédico de pie y tobillo de Chicago, David Garras, algunos de los más comunes Consultores ortopédicos del medio oeste, incluidos los esguinces de tobillo causados ​​por la actividad física y la fascitis plantar, una inflamación de los ligamentos que conectan el hueso del talón con los dedos de los pies.

"Por lo general, experimenta dolor asociado con la fascitis plantar en el talón, pero puede ocurrir en cualquier lugar entre el talón y los dedos de los pies", dice el Dr. Garras.

Otra razón por la que una persona puede experimentar dolor alrededor del tobillo o el pie al caminar es la tendinitis. Incluso ciertas condiciones de salud, como la artritis, pueden causar dolor en los pies y los tobillos.

“Si tiene pies planos o arcos caídos o altos, tiende a ejercer más presión sobre varios músculos y tendones debido a la forma de sus pies”, dice.“Es poco probable que sea un dolor causado por la artritis, que puede desarrollarse en muchas articulaciones del pie y el tobillo. »

Aunque el dolor de tobillo es relativamente común, no es la norma y no debería dolerte. De hecho, es importante consultar a un proveedor de atención médica oa un ortopedista de pie y tobillo lo antes posible para evitar daños en las articulaciones a largo plazo.

Cómo evitar el dolor de tobillo

Por supuesto, la mejor manera de evitar el dolor de tobillo es tratar de evitar una lesión en el tobillo. Pero como a menudo estamos fuera de control en estas situaciones, aquí hay algunas soluciones tácticas para proteger el tobillo del dolor.

Invierte en zapatos de calidad

Si pasa mucho tiempo haciendo senderismo o caminando para mantenerse en forma o recrearse, es importante usar el calzado adecuado. Los zapatos bien hechos y que calcen bien no solo pueden evitar lesiones, sino también mejorar su rendimiento.

“Muchas lesiones y problemas surgen cuando los pacientes realizan actividades sin el equipo adecuado, especialmente con zapatos”, dice jason patterson, MD, Gilbert, cirujano ortopédico con sede en Arizona que se especializa en el pie y el tobillo.“Use zapatos altos para caminar cuando vaya de excursión, zapatos para correr adecuados cuando trote o corra, y los cordones o el soporte del tobillo son cruciales si el tobillo está inestable cuando practica deportes de corta distancia como el tenis.

También recomienda cambiar los zapatos cada 6 a 12 meses. También es importante verificar su desgaste y asegurarse de que todavía se encuentran en un estado de calidad adecuado para las actividades en las que participa.

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Saltar los tacones

Evite los tacones altos si es posible o úselos ocasionalmente. Los tacones altos hacen que los músculos de los tobillos se contraigan para permitirle ponerse de pie y caminar.

"Con el tiempo, a medida que los músculos se acostumbran a la situación, comienzan a debilitarse, lo que provoca inestabilidad en el tobillo, lo que puede provocar problemas más graves, como dolor en las piernas y la espalda, e incluso daño en los nervios", agrega el Dr. Russ.

Estirar a menudo

Un posible culpable del dolor de tobillo es el tendón de Aquiles. Este tendón está en la parte posterior del tobillo.

"Es el tendón más grande y más fuerte de su cuerpo, por lo que puede abrumar a los tendones más pequeños de su pie y tobillo, causando mucho dolor en el tobillo y tendinitis", dice el Dr. Gallas."El estiramiento de Aquiles más simple y simple es pararse en el borde de una escalera, colocar el pie en el medio de las escaleras, mantener la rodilla recta y colocar el talón debajo de las escaleras. »

Mientras lo hace, recomienda sostener algo para mantener el equilibrio. Recomienda hacer 10 repeticiones de 20 segundos cada una, varias veces al día.

Ejercicio de calentamiento de tobillos

Fortalece los músculos alrededor del tobillo

Para evitar esguinces y distensiones, el Dr. Gallas recomienda entrenar el tobillo para que responda fortaleciendo los músculos circundantes. La forma más fácil de hacer esto es pararse sobre una pierna y mantener el equilibrio como un flamenco.

“Párese sobre una pierna durante al menos 10 a 15 segundos, cambiando de pierna varias veces al día”, dice.“Una vez que hayas dominado este ejercicio, desafíate a ti mismo parado sobre una almohada o una toalla enrollada. »

También recomienda fortalecer los músculos de los tobillos con sentadillas con una sola pierna. Si siente que está perdiendo el equilibrio, acérquese a una pared para apoyarse.

“Asegúrate de cambiar siempre las piernas para equilibrar la fuerza y ​​la estabilidad, ya que esto te ayudará a evitar lesiones y dolores en los tobillos”, añade.

Buscar tratamiento temprano para el dolor

Si tiene dolor de tobillo, no trate de vivir con eso. Cuanto antes lo evalúe un cirujano ortopédico de pie y tobillo, antes podrá estar seguro de que no causará más lesiones.

"La mayoría de los problemas de pie y tobillo se curan más fácilmente si el tratamiento se inicia temprano en lugar de esperar semanas o meses", dice el Dr. Patterson.

Herramientas para el dolor de tobillo

Si el dolor de tobillo se agrava al caminar, existen muchas herramientas domésticas que puede utilizar para aliviar este malestar. Tan pronto como se sienta el dolor, el Dr. Garras recomienda aplicar inmediatamente hielo en el área afectada para reducir la inflamación. Recomienda aplicar hielo durante 20 minutos, luego descansar durante 20 minutos antes de volver a aplicar."Asegúrate de que el hielo esté envuelto en una toalla para que no entre en contacto directo con la piel", añade.

Los antiinflamatorios de venta libre como Tylenol, Motrin o Aleve también pueden ayudar cuando se usan en pequeñas cantidades por períodos cortos, dice el Dr. Garras. Estos medicamentos ayudan a reducir la inflamación y el dolor, lo que puede acelerar su recuperación.

“Después de uno o dos días de tomar estos medicamentos de venta libre, si el dolor persiste, debe programar una consulta con un cirujano ortopédico que se especialice en lesiones de pie y tobillo”, dice.

Las prendas de compresión, como las medias de compresión, también pueden ayudar a reducir la hinchazón alrededor del tobillo debido a la inflamación. Pero pueden no ser correctos en todos los casos.

“También se ha demostrado que mejoran la capacidad del tobillo para determinar su posición en el espacio, mejorando así la capacidad del tobillo para reaccionar en caso de esguince o torcedura”, agregó el Dr. Garras.

Cuando ver a un medico

Afortunadamente, la mayoría de los dolores de tobillo y pie duran poco y desaparecen por sí solos, especialmente cuando cesa la actividad física que causa el dolor. El dolor y/o la hinchazón persistentes en el tobillo que no desaparecen con el descanso o empeoran con una actividad mínima pueden ser motivo de preocupación.

Si su dolor de tobillo no mejora después de más de 3 días de descanso, hielo y medicamentos antiinflamatorios, consulte a su proveedor de atención médica o a un cirujano ortopédico que se especialice en problemas de pie y tobillo.

Una palabra de Verywell

Aunque el dolor de tobillo no es raro, no es algo con lo que tengas que vivir. Hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa para fortalecer los músculos del tobillo, y también hay herramientas y remedios caseros para reducir el dolor y las molestias.

Si experimenta dolor crónico en el tobillo que no se alivia con el descanso, el ejercicio y el alivio del dolor, lo mejor es consultar a un cirujano ortopédico que se especialice en lesiones de pie y tobillo para determinar si se requiere una intervención adicional.

Preguntas frecuentes

  • ¿Debo seguir caminando con dolor en el tobillo?

    El dolor a menudo indica un problema con el área afectada, como inflamación, esguinces o tensión muscular. Por esta razón, generalmente no es una buena idea tratar de perseverar, especialmente cuando se trata de dolor de tobillo. Esto puede empeorar algunos problemas. Una buena regla general es considerar qué puede estar causando el dolor de tobillo y buscar el consejo de un proveedor de atención médica, en lugar de combatir el dolor.

    Leer más: El entrenamiento intenso puede contribuir a la salud ósea

  • ¿Cómo fortalecer los tobillos frágiles?

    Si su tobillo está débil, desequilibrado o le duele, estírese con frecuencia y practique el equilibrio con una sola pierna. Estos ejercicios se pueden hacer en casa sin equipos voluminosos y costosos. Si está buscando un entrenador personal, también puede hacer que haga ejercicios de fortalecimiento con usted.

    Leer más: 5 ejercicios para un mejor equilibrio

  • ¿Los tobillos se debilitan con la edad?

    Muchas partes del cuerpo se debilitan con la edad, pero no los tobillos. De hecho, la causa más común de tobillos débiles es la falta de actividad. Asegúrese de hacer ejercicio al menos cinco veces a la semana: caminar, andar en bicicleta, yoga, nadar y Pilates son excelentes formas de ejercitar los tobillos.

    Leer más: 10 hábitos diarios que te ayudarán a mantenerte activo

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