Por Qué Y Cómo Usar Bastones De Senderismo

Los bastones de trekking y los bastones de trekking están diseñados para brindarte más confianza y estabilidad. Saber cómo usar los bastones de trekking puede ser útil ya sea que navegue por senderos accidentados o necesite mantener la estabilidad en las aceras y los senderos del parque.

Los espaciadores pueden ayudar a aliviar la tensión en las articulaciones, especialmente al subir o bajar una colina. Es una ventaja si tiene osteoartritis o sobrepeso. Las personas con enfermedad de Parkinson o esclerosis múltiple también pueden beneficiarse de una mayor estabilidad al caminar con bastones.1

Sacarás el máximo partido a tus bastones de trekking si los utilizas correctamente. Aprenda a sostener la palanca, use los movimientos de su brazo y pierna derechos y ajústelos para subir y bajar cuestas. Con un bastón, caminará y caminará con más confianza.

mujer caminando con bastones de trekking

Índice
  1. Por qué usar bastones de trekking
  2. Cómo usar bastones de senderismo
    1. Usar el movimiento correcto del brazo
    2. Poste de plantación
    3. Cuando doble espada
  3. Cómo usar postes en las colinas
    1. Cómo usar el poste en las escaleras
  4. Cómo ajustar los bastones de senderismo
    1. Cuándo ajustar tu bastón
    2. Como ajustar
  5. Bastones de trekking y bastones de marcha nórdica
    1. Tirantes y Guantes
    2. Encargarse de
    3. Materiales y adaptabilidad
    4. Propinas y canastas
  6. Una palabra de Verywell

Por qué usar bastones de trekking

Si bien el principal beneficio de los bastones de trekking es proporcionar estabilidad adicional, los bastones de marcha nórdica están diseñados para usar una técnica que quema más calorías y proporciona un entrenamiento para la parte superior del cuerpo.

La técnica del bastón de trekking no pretende añadir más resistencia o quemar calorías. Esto lo hace ideal para caminatas y caminatas largas, como en el Camino de Santiago, o en cualquier momento que necesite un mejor equilibrio y estabilidad, sin importar a dónde vaya.

Los bastones de trekking eliminan la tensión de las articulaciones, especialmente al subir y bajar colinas. Mejoran el equilibrio y reducen la actividad muscular, ayudándote a caminar más tiempo con menos fatiga muscular.2

Cómo usar bastones de senderismo

Comience con el agarre. Relaja el agarre de la barra para que la barra se pueda girar de un lado a otro entre el pulgar y el índice. Los mangos suelen estar en ángulo para que sean más fáciles de usar.

Si mantiene un agarre relajado, avanzar la barra con cada paso requerirá un esfuerzo mínimo. Sosténgalo con el pulgar y el índice para un buen agarre sin usar otros dedos. Eso es todo lo que necesitas. Puede cerrar sin apretar los otros dedos.

No es necesario que sostenga el palo con firmeza, lo que puede forzar sus manos y muñecas.no te preocupes;Si siente que se está resbalando mientras camina o necesita un punto estable, naturalmente lo agarrará.

Usar el movimiento correcto del brazo

Mantenga los codos pegados a los costados cuando camine y use un bastón. Cada vez que des un paso, lanza el poste opuesto hacia adelante. Este es un ligero movimiento hacia arriba del antebrazo o un ligero movimiento de la muñeca. Si su agarre está suelto, la barra girará correctamente hacia adelante.

Los movimientos opuestos de brazo/pierna son esenciales. Si extiende ese mismo brazo y pierna hacia adelante, su forma de andar será tambaleante. Si no sale de forma natural, es posible que deba practicar primero. Simplemente camine, arrastrando el palo detrás de usted con un paso natural, y debería verse cayendo en el patrón de brazo/pierna opuesto. Ahora puede sostener el poste lo suficientemente alto para que la punta de cada escalón toque el suelo.

No es necesario empujar la punta firmemente contra el suelo. Los brazos pueden balancearse hacia adelante y hacia atrás de forma natural al caminar. No necesitas movimientos de brazos forzados o exagerados. Ajuste la longitud del bastón para mantener un codo inclinado cuando el bastón toca el suelo.

Poste de plantación

Para mayor estabilidad, la punta de la varilla se inserta suavemente. Simplemente toca el suelo antes de avanzar de nuevo en el siguiente paso. Si desea agregar un movimiento definido y trabajar un poco la parte superior del cuerpo, puede permitírselo.

Esto puede agregar un poco más de empuje al subir o nivelarse, o actuar como un freno al descender. Cuando utilice la técnica de plantar/empujar, asegúrese de aplicar presión hacia atrás y hacia abajo.

Cuando doble espada

Al subir, bajar o pasar por encima de un bordillo o una escalera, es posible que desee tener ambos postes frente a usted al mismo tiempo.

Usando la técnica de balanceo y caída, balancee dos palos hacia adelante con un movimiento fácil, luego dé de uno a cuatro pasos hacia adelante. Vuelva a girar el bastón hacia adelante hasta un punto en el que crea que puede aprovechar su estabilidad.

Si te sientes seguro y quieres acelerar el ritmo, puedes relajar los brazos y hacer un pequeño movimiento de hombros con cada palo, permitiendo que la punta del palo se incline ligeramente detrás de tu cuerpo. Esto es similar a la técnica de la marcha nórdica. Cuando el bastón está detrás de tu cuerpo, puedes darte un poco más de propulsión fijando un poco el bastón con cada paso.

Cómo usar postes en las colinas

Al descender, es posible que deba aflojar o quitar las manos de las correas, ya que se aprietan demasiado a medida que aumenta el ángulo. Puede extender el poste de 5 a 10 cm. Ahora, en lugar de colocar las barras paralelas a su cuerpo, colóquelas ligeramente hacia adelante para proporcionar algo de frenado.

Da pequeños pasos hacia abajo, manteniendo las rodillas flexibles. Sostenga los postes frente al cuerpo. Para colinas más empinadas, si tiene un sendero ancho, es posible que necesite tres o más pasos para zigzaguear de un lado a otro en el sendero, creando su propio pequeño zigzag.

Es posible que desee acortar los bastones para las subidas. Sostenga los bastones cerca de su cuerpo, no frente a usted. Quieres empujarte a ti mismo, no tirar.

Cómo usar el poste en las escaleras

Para mayor estabilidad en las escaleras, coloque dos postes en el siguiente escalón inferior y baje. Plantas, escalones, plantas, escalones. No deje que sus postes de servicios públicos se queden atrás.

Para tener estabilidad en las escaleras, te empujas hacia arriba en lugar de tirar. Coloque dos postes al lado de sus pies, suba y lleve los postes a sus pies. Empuja, camina, empuja, camina.

Las mochilas son ideales si necesita llevar más de lo esencial cuando usa bastones de trekking. Le quita la carga al movimiento de su brazo. A la hora de hacer senderismo, elige una mochila o morral con suficiente capacidad de carga, sobre todo para llevar suficiente agua y ropa.

Cómo ajustar los bastones de senderismo

Cuando use el bastón para la estabilidad, debe poder mantener un ángulo de 90 grados con el codo cuando la punta del bastón esté en el suelo junto a su pie.3 Esto le brinda los polos para una estabilidad de apalancamiento óptima cuando necesita ejercer presión.

Cuándo ajustar tu bastón

La barra de longitud ajustable tiene marcas de centímetros. Puede acortar las varillas de 5 a 10 cm al escalar. Del mismo modo, es posible que desee alargarlos de 5 a 10 cm cuesta abajo. A veces, estará en un sendero inclinado lo suficiente como para acortar una publicación y alargar la otra.

La mayoría de los postes ajustables son adecuados para personas de entre 5 y 6 pies de altura. Si eres más bajo, un bastón diseñado para niños puede ser adecuado para ti. Si es más alto, busque postes para un rango de altura más alto. Los bastones de longitud fija pueden ser apropiados si camina principalmente en terreno llano.

Como ajustar

Familiarícese con el ajuste de la longitud de la varilla. Párese con los codos doblados a 90 grados y ajuste la longitud para que el mango se ajuste a su mano. Si necesita levantar la pértiga con frecuencia sobre rocas o hierba, es posible que deba acortarla ligeramente.

Si tiene bastones de 3 secciones, una sugerencia es colocar la sección superior en el medio y ajustar la sección inferior a la longitud correcta para caminar sobre una superficie plana. Ahora, cuando necesite cambiar la longitud, solo puede ajustar la parte superior.

Si su bastón tiene una correa, pase la mano por la correa y tome el bastón. Esto hace que la correa quede en el dorso de la mano (no torcida), con el pulgar sobre la correa.

Ajuste la longitud de la correa para que el bastón permanezca en esta posición. Para mayor comodidad, algunos postes están marcados con correas izquierda y derecha. Al usar las correas de esta manera, puede aflojar el agarre del bastón por un corto tiempo sin que el bastón se caiga al suelo.

Bastones de trekking y bastones de marcha nórdica

Hay diferencias clave entre las dos varillas. Están destinados a diferentes propósitos.

Tirantes y Guantes

Los bastones de trekking pueden o no tener correas. Si los hay, es solo para evitar que se te escapen de las manos. Los bastones de marcha nórdica siempre tienen una correa o medio guante que asegura los bastones en la mano y le permite soltar los bastones y rebotarlos en la mano durante la brazada.

Si encuentra que las correas de sus bastones de senderismo le irritan las manos, puede usar guantes de ciclismo. Están reforzados entre el pulgar y el índice.

Encargarse de

Los mangos de los bastones de trekking suelen ser grandes y de diseño anatómico. Los bastones de marcha nórdica tienen mangos más delgados y un diseño minimalista.

Materiales y adaptabilidad

Los bastones de trekking y marcha nórdica son regulables en longitud. Ambos suelen estar hechos de aluminio, pero algunos modelos de gama alta están hechos de fibra de carbono u otros materiales.

Propinas y canastas

Ambos tipos de bastones suelen tener una punta de carburo para morder hielo y caminos blandos, una pinza de goma para asfalto o aceras, canastas para nieve y canastas para arena/tierra para evitar que la punta se hunda en superficies blandas. Para usar el poste en la acera, puede quitar la canasta y usar garras de goma en la punta de carburo.

Si le gusta el agarre de los bastones de marcha nórdica, puede utilizar bastones de marcha nórdica para la estabilidad, pero no puede utilizar bastones de trekking para las técnicas de marcha nórdica.

Una palabra de Verywell

Los bastones de trekking pueden ayudarlo a caminar con confianza en una variedad de terrenos. Es un accesorio de senderismo estándar y de gran valor para aquellos que necesitan más equilibrio y estabilidad. Si necesita más habilidad para usar un bastón cuando una condición médica está afectando su equilibrio, hable con su médico o fisioterapeuta sobre el uso de un bastón. Sal y explora todos los hermosos lugares que hay allí.

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