Preguntas Y Respuestas Sobre Levantamiento De Pesas Y Musculación.

Si eres nuevo en el culturismo, comienza con lo básico. Son relativamente simples, pero puedes progresar a levantamientos olímpicos complejos, envión y arranque si lo deseas. Cuando recién está comenzando, no necesita ser demasiado exigente con el entrenamiento exacto que hace, siempre que use la técnica correcta para protegerse de las lesiones. Al igual que con cualquier nuevo programa de ejercicios, comience de manera simple y luego agregue complejidad. Como dijo una vez un famoso levantador de pesas: "¡Adelante, levanta ese maldito peso!" »

Índice
  1. ¿Qué es el culturismo?
  2. ¿Cuáles son los beneficios del culturismo?
  3. ¿Dónde debo hacer mi musculación?
  4. El equipo que necesitas para empezar a hacer musculación
  5. ¿Qué equipo está disponible en los gimnasios y centros de fitness?
  6. ¿Necesito un entrenador personal?
  7. ¿Cómo debo calentar y enfriar?
  8. ¿Qué son las series y las repeticiones?
  9. ¿Qué significa RM?
  10. ¿Qué es una buena forma?
  11. ¿Qué son los ejercicios compuestos y de aislamiento?
  12. ¿Qué es la eliminación de manchas?
  13. ¿Cómo debo respirar?
  14. El siguiente paso
    1. Una palabra de Verywell

¿Qué es el culturismo?

El entrenamiento de fuerza es un ejercicio estructurado en el que los músculos del cuerpo se contraen en respuesta al peso externo, el ejercicio físico o la resistencia, u otros dispositivos para estimular el crecimiento y la fuerza.

El culturismo también se conoce como entrenamiento de fuerza y ​​​​entrenamiento de fuerza.

¿Cuáles son los beneficios del culturismo?

El entrenamiento de fuerza tiene otros beneficios importantes más allá de desarrollar los músculos grandes que a menudo son el centro de atención de los medios. El entrenamiento de fuerza puede:

  • Tonifica y moldea tu cuerpo para competiciones de adelgazamiento, imagen personal o musculación.
  • Mejore el rendimiento deportivo aumentando el volumen, la fuerza, la potencia y la resistencia en deportes como fútbol, ​​béisbol, hockey, ciclismo y la mayoría de los deportes individuales y de equipo.
  • Prepárese para la competencia de levantamiento de pesas en levantamiento de pesas olímpico y levantamiento de pesas.
  • Prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida como la diabetes, la osteoporosis y la obesidad.
  • Desarrolle fuerza y ​​mejore su equilibrio y función, especialmente a medida que envejece.
  • Ayuda en la recuperación o el control de enfermedades o afecciones crónicas, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, reemplazo de cadera y artritis.
  • Asistir con fisioterapia al recuperarse de accidentes y hospitalizaciones.
  • Preparar a los soldados para el deber y la preparación para el combate o cualquier otra actividad que requiera fuerza y ​​fortaleza.

¿Dónde debo hacer mi musculación?

Puede hacer ejercicio en el gimnasio, club de salud o centro de fitness o en casa. Algunos lugares de trabajo tienen gimnasios instalados y muchos hoteles y resorts tienen al menos equipos básicos. Algunas personas prefieren entrenar en casa con sus propios pesos y equipo. Encontrará las ventajas y desventajas de cada método.

Otros aman el aire libre y llevan equipos portátiles como bandas de resistencia y tubos a parques y campos.

El equipo que necesitas para empezar a hacer musculación

Como mínimo, necesitará un par de zapatos antideslizantes resistentes, una botella de agua, una toalla y ropa adecuada. Para los entrenamientos en casa, el equipo básico puede incluir bancos de pesas ajustables para una variedad de ejercicios;Mancuernas: tal vez incluso solo dos o tres pesos diferentes;Longitud de zancada ajustable para zancadas aeróbicas;Colchoneta de ejercicios o colchoneta de yoga para ejercicios de suelo.

Usar su propio cuerpo para contraer los músculos es una parte importante del entrenamiento de fuerza. Las flexiones son un excelente ejemplo de cómo usar el peso de tu cuerpo para entrenar los músculos de los brazos y el pecho. Otros ejemplos son las dominadas y los abdominales.

¿Qué equipo está disponible en los gimnasios y centros de fitness?

Los gimnasios suelen combinar pesas libres, máquinas, sillas, bancos, pelotas y bandas elásticas. Las pesas libres tienden a usarse en una habitación o área separada de la maquinaria y otros equipos, pero no siempre. Depende de los clubes.

Las pesas libres tienden a ser bastante estándar con mancuernas, mancuernas, mancuernas con placas de pesas ajustables, pesas rusas y otros equipos de asistencia como bastidores y jaulas.

Máquinas tales como cintas de correr, escaladoras, elípticas, remeros, pesas de cable, máquinas desplegables, máquinas de inmersión asistida y máquinas multigimnasio, por nombrar algunas, parecen moverse más rápido que el calentamiento global en términos de diseño y funcionalidad., e incluso la electrónica de lujo se puede ver en algún lugar con notas magnéticas.

¿Necesito un entrenador personal?

Contratar a un entrenador personal (PT) es una buena idea, pero debes asegurarte de que la persona esté calificada y tenga algún tipo de historial laboral de calidad. Los fisioterapeutas se pueden contratar de forma privada o, por lo general, se puede contratar a un fisioterapeuta por una tarifa por hora en un gimnasio. Muchos gimnasios incluyen al menos un entrenamiento o un tutorial de membresía, donde puede probar diferentes equipos de ejercicio y pesas. También se pueden incluir programas de formación. Debe consultar con todos los gimnasios potenciales antes de registrarse.

Los entrenadores y entrenadores que se encuentran en los gimnasios de la escuela secundaria, la universidad y la universidad sin duda varían en calidad y experiencia, pero pueden ser una gran introducción.

La marca de un gran entrenador personal

¿Cómo debo calentar y enfriar?

Una especie de calentamiento Debe incluir de 10 a 15 minutos de ejercicio aeróbico ligero. Antes de hacer un entrenamiento de levantamiento de pesas, es una buena estrategia hacer algunas repeticiones con un peso más ligero que su elección de entrenamiento principal.

Una especie de enfriar Puede ayudar a reducir el dolor muscular durante las próximas horas. Relájese con estiramientos ligeros, ejercicios aeróbicos o versiones más lentas de la actividad;Por ejemplo, un corredor trota y un nadador nada lentamente.

¿Qué son las series y las repeticiones?

Es un concepto simple, pero con el que debe estar familiarizado porque determina la calidad y cantidad de casi cualquier programa de culturismo.

Una especie de repetir es un movimiento de ejercicio completo, a menudo abreviado como "rep". Por ejemplo, levantar una barra del suelo a la altura de la cintura y luego bajarla es un ejercicio de movimiento. Suena un poco raro cuando solo se repite una vez, pero espera, hay más. Repita para cada ejercicio que haga, incluidos aquellos sin pesas. Dos abdominales también son dos repeticiones.

Una especie de poner Un conjunto de repeticiones, definido por un período de descanso en el medio: por ejemplo, realiza seis repeticiones de un levantamiento de mancuernas, luego descansa durante dos minutos y luego hace seis repeticiones más. Si repite este ciclo de seis repeticiones tres veces, habrá completado tres series de ejercicios con mancuernas de seis repeticiones cada una. Escrito como:
Peso muerto con barra 3 x 6, o 3 series de 6 repeticiones.

¿Qué significa RM?

RM significa R petición Metro máximo. Esta es la carga máxima que puede manejar para un número determinado de repeticiones antes de que sus músculos fallen o se cansen mucho y tenga que detenerse.

Ejemplo: Haces 10 flexiones de bíceps con una mancuerna de 15 libras y no puedes doblar los brazos para levantar el peso para la siguiente repetición.

Esto es lo que dice: Curl de bíceps – 10RM – 15 lbs.

Su 1RM es como su mejor marca personal en cualquier entrenamiento. Este es el peso máximo que puedes levantar con una sola repetición. Su 1RM para curl con barra puede ser de 25 libras, pero su 10RM es de solo 15 libras.

¿Qué es una buena forma?

Entrenar con la forma adecuada significa seguir las posiciones y los movimientos corporales recomendados para garantizar un levantamiento eficaz y evitar lesiones. Por ejemplo, con las sentadillas, es importante para la realización de este ejercicio mantener la espalda recta, los talones firmemente plantados en el suelo y las rodillas no dobladas o colapsadas hacia adentro.

¿Qué son los ejercicios compuestos y de aislamiento?

Los ejercicios compuestos se enfocan en múltiples articulaciones y múltiples grupos musculares. Los ejercicios de aislamiento se limitan a un movimiento articular, generalmente un grupo muscular

Por ejemplo, el curl con mancuernas estándar es un ejercicio de aislamiento, mientras que la sentadilla es un ejercicio compuesto que involucra los músculos de las piernas, la espalda, las caderas (nalgas), las rodillas, las caderas y los tobillos. El press de banca también es un ejercicio compuesto.

¿Qué es la eliminación de manchas?

La observación es la práctica de pedirle a un amigo o entrenador que lo mire o lo ayude mientras levanta objetos por motivos de seguridad o de instrucción. Los observadores pueden ayudar a una persona que soporta peso si el peso amenaza con abrumar a la persona percibida o sugiere una buena forma. Los ejercicios como el press de banca pesado generalmente requieren un observador.

¿Cómo debo respirar?

A excepción de algunas técnicas avanzadas, debe exhalar con fuerza al empujar, levantar o tirar, e inhalar al regresar a la posición inicial. Es fácil olvidarse de respirar cuando hace pesas, no por mucho tiempo, por supuesto, pero vale la pena recordar prestar atención a su respiración de vez en cuando.

El siguiente paso

Es posible que desee seguir leyendo estos artículos adicionales, lo que debería garantizar que tenga una base de conocimientos sólida.

  • Diez ejercicios básicos y cómo implementarlos.
  • La mejor guía de culturismo: Una guía para cualquier persona interesada en los principios más técnicos del entrenamiento de fuerza.

Una palabra de Verywell

Al igual que con muchos deportes y actividades físicas, puede obtener un nuevo nivel de conocimiento, complejidad y experiencia personal en culturismo con solo un poco de tiempo y esfuerzo. Lo más importante es tomarse en serio y hacer entrenamiento de fuerza en casa o en el gimnasio. Comience despacio y se sorprenderá de lo rápido que puede progresar.

Entradas relacionadas

Subir

Esta web usa cookies propias para que funcione correctamente, anónimas de analítica y publicitarias. Nuestros socios (incluido Google) pueden almacenar, compartir y gestionar tus datos para ofrecer anuncios personalizados. Puedes aceptarlas, revocarlas o personalizar tu configuración para este sitio en cualquier momento desde las Políticas de privacidad