Programa De Entrenamiento Jumpstart De 4 Semanas

Encontrar un programa de ejercicios que pueda seguir no siempre es fácil. Con demasiada frecuencia, se entusiasma con un nuevo programa de acondicionamiento físico, solo para agotarse después de seis meses porque simplemente no se puede mantener el ritmo.

Al mismo tiempo, no tiene sentido apegarse a una rutina que no desafíe a su cuerpo. Esto le roba las ganancias que podría haber obtenido y termina no solo decepcionándolo, sino también aburriéndolo.¿Qué tipo de motivación era esa?

Los programas de pérdida de peso más efectivos combinan dieta y ejercicio. Desafiar su programa de ejercicios lo ayudará a mantenerse comprometido para que no solo pueda lograr sino también mantener un peso saludable.

Índice
  1. Cómo iniciar un nuevo programa de ejercicios
    1. 3 elementos clave del ejercicio
  2. El programa
  3. Programa de fitness de 4 semanas

Cómo iniciar un nuevo programa de ejercicios

Así que es hora de olvidar lo que ha hecho en el pasado y concentrarse en los tres aspectos más importantes del ejercicio efectivo.

3 elementos clave del ejercicio

  • Aparecer
  • Encuentre un programa que coincida con sus objetivos de fitness
  • disfruta del ejercicio

No es tan difícil como parece. Olvídate primero de la báscula, al menos por ahora. En su lugar, cree un programa de ejercicios que funcione tanto para su cuerpo como para su mente.

Este sencillo programa inicial de 4 semanas es para ti. Este sistema flexible le permite adaptar su rutina a su estilo de vida y establecer objetivos específicos durante un período de 4 semanas. Al hacer estas dos cosas, podrá incorporar el ejercicio a su vida de una manera productiva y sostenible.

El programa

Este sencillo programa inicial de 4 semanas es para ti. Este sistema flexible le permite adaptar su rutina a su estilo de vida y establecer objetivos específicos durante un período de 4 semanas. Al hacer estas dos cosas, podrá incorporar el ejercicio a su vida de una manera productiva y sostenible.

El programa de 4 semanas incluye ejercicios cardiovasculares y básicos que se vuelven más difíciles cada semana. El principio del programa es simple.

  • Enfócate en el ejercicio, no en la pérdida de peso. La conclusión es que incluso si sigue todas las reglas, no siempre puede predecir cuánto peso perderá. Lo que puede controlar es cuánto tiempo pasa haciendo ejercicio y cuánto beneficio obtendrá con el tiempo.
  • Establezca su propio horario. En este programa, obtiene entrenamientos sugeridos desde los cuales puede establecer su tiempo y rutina.
  • Sin culturismo. Para la fase de inicio, te concentrarás en cardio y core y nada más. El objetivo es comenzar a crear un hábito de ejercicio con un plan que no lo deje inconsciente. Si puede manejar el comienzo, y lo hará, entrar en un programa de entrenamiento de fuerza será pan comido.

Cómo establecer objetivos de fitness SMART

Programa de fitness de 4 semanas

Los días 1, 3 y 5, puede elegir de una lista de dos o tres ejercicios recomendados (o elegir otra cosa que le guste, como correr, nadar o andar en bicicleta). Los días 2 y 6 se centrarán en el trabajo principal, mientras que los días 4 y 7 serán sus días de descanso.

La intensidad del ejercicio debe ser moderada. Este es el nivel 5 en la escala de tasa percibida de ejercicio (RPE). Deberías salir de tu zona de confort y seguir siendo capaz de hablar. También puede usar un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarse de que está en su zona de frecuencia cardíaca objetivo.

Si algo en el programa no satisface sus necesidades, averigüe qué está mal y realice los cambios la próxima semana. El programa se enfoca en encontrar lo que funciona para usted y comenzar una relación productiva a largo plazo con el ejercicio.

primer diadia 2Día 3cuarto díaquinto díasexto día
la primera semana 13 minutos a pie 20 minutos de cardioNúcleo rápido y fácil (2 series de 10 repeticiones) 13 minutos a pie Circuito de 10 minutos con balón medicinal descanso Ejercicio de 10 minutos en circuito de pelota 13 minutos de caminata 20 minutos de cardio Núcleo rápido y fácil (2 series de 10 repeticiones)
Semana 220 minutos de cardio 20 minutos de ciclismo 20 minutos en la elípticanúcleo rápido (dos series de 12 repeticiones) Dos circuitos de 10 minutos 20 min de paseo en bicicleta 10 min de pista de balones medicinales descanso 20 minutos de cardio 20 minutos de ciclismo 20 minutos de bicicleta elíptica Núcleo rápido y fácil (2 series de 12 repeticiones)
semana 3 intervalo de 25 minutos 25 minutos de cardio Abdominales y espalda para principiantes onda de choque débil 13 minutos a pie Dos circuitos de 13 minutos descanso 25 minutos de cardio en intervalos de 25 minutos Abdominales y espalda para principiantes
la cuarta semana intervalo de 25 minutos 25 minutos de cardio mejor ejercicio de abdominales Dos pistas de 15 minutos Explosión de bajo impacto de 20 minutos de caminata descanso 25 minutos de cardio en intervalos de 25 minutos mejor ejercicio de abdominales

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